Hamilelikte Beslenme Hafta Hafta Nasıl Olmalı?

Süre: 40 hafta

Hedef: Bebeğini en sağlıklı şekilde dünyaya getirmek.

Yöntem: Her haftanın hakkını vererek, hem bebeğinin hem senin değişen ihtiyaçlarınızı karşılayacak şekilde beslenmek.

Hazırsan hamilelikte beslenmenin hafta hafta nasıl olması gerektiğini anlatmaya başlıyoruz.

İstersen öncesinde trimesterlere göre nasıl beslenmen gerektiğini oku, şöyle genel bir fikrin olsun.

Ayrıca hamilelik haftandan emin değilsen doğrusunu öğrenmek için Gebelik Hesaplama aracımıza bakabilirsin!

1. ve 2. Hafta: Folik asit

Folik asit nedir, neden ihtiyacın var?

  • Bebeğinin beyin ve omurilik gelişiminde önemli rol oynar. Spina bfida hastalığını önler.
  • Bebeğinin kırmızı kan hücreleri dahil, kalp ve dolaşım sisteminin tamamlanmasını sağlar.
  • Erken doğum ve düşük riskini azaltır.

Ne kadar almalısın?

Günde 400 mcg.

Hangi besinlerde var?

Yeşil yapraklı sebzeler, portakal, çilek, kuru yemişler, kahvaltılık tahıllar, karnabahar, fasulye, fındık ve pancar.

Hamile kalmaya yardımcı olan folik asit, gebelikte de en büyük yardımcın olacak.

Ayrıntılı bilgi için: Hamileliğin 1. ve 2. Haftaları

3. Hafta: C vitamini

Neden ihtiyacın var?

  • Damar, kıkırdak, tendon ve kemiklerimizin ihtiyacı olan kolajeni üretmeyi sağlar. Vücudumuz kendisi üretemediğinden takviye lazım.
  • Bağışıklık kazandırıp vücudu hastalıklarla karşı korur. Hem bebeğinin hem senin için büyük ihtiyaç.
  • Preeklampsi (gebelik zehirlenmesi) ihtimalini düşürdüğü yönünde iddialar var.

Ne kadar almalısın?

Günde 85 mg.

Hangi besinlerde var?

Portakallar, brokoli, çilek, yeşil soğan, kırmızı biber, guava, papaya, kivi, tatlı patates, ananas, greyfurt.

Haftanın detayına bak: 3 Haftalık Gebelik

4. Hafta: Kalsiyum

Neden ihtiyacın var?

  • Bebeğinin kemik ve dil gelişimi için kalsiyum şart.
  • Yeterince kalsiyum alamazsan kemiklerin zayıflar, osteoporoza yakalanabilirsin.
  • Bağışıklık kazandırıp vücudu hastalıklarla karşı korur. Hem bebeğinin hem senin için büyük ihtiyaç.

Ne kadar almalısın?

Günde 1200 mg.

Hangi besinlerde var?

Süt, yoğurt, peynir, kalsiyum ile kuvvetlendirilmiş portakal suyu, somon, tofu, sardalya.

Bakalım bu hafta neler yaşanacak: 4 Haftalık Gebelik

5. Hafta: Potasyum

Neden ihtiyacın var?

  • Hamileliğin boyunca hücrelerindeki sıvı dengesini sodyum ile birlikte sağlar. Artık iki can taşıdığından vücudunun sıvı seviyesinin artması gerek.
  • Preeklampsiyi önler.
  • Kan basıncını düzenler.
  • Kaslarını güçlendirerek hamilelik kramplarını kolay atlatmanı sağlar.

Kramp demişken: Hamilelikte Bacak Krampları ile Başa Çıkma Rehberi!

Ne kadar almalısın?

Günde 4700 mg.

Hangi besinlerde var?

Muz, kepek, avokado, kuru kayısı, portakal, şeftali, armut, kuru ot, havuç, mercimek, yer fıstığı, bezelye, tatlı patates.

Hamilelikte bebeğinin kilo alması ve sağlıklı gelişebilmesi için neler yemen gerektiğine dair videomuz da var:

Bu haftanın detayını kaçırma: 5 Haftalık Gebelik

6. Hafta: B12 vitamini

Hamilelikte B12 vitaminine neden ihtiyacın var?

• Hamileyken hem kendin hem de bebeğin için daha fazla kan hücresine ihtiyaç duyarsın. B12, diğer B vitaminleri ve demirle birlikte ihtiyacın olan kan hücrelerinin oluşmasını sağlar.

Bunları Bilmelisin: Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir?

Ne kadar almalısın?

Günde 2.2-2.6 mg.

Hangi besinlerde var?

Somon, orkinos, alabalık, sığır eti.

Bu hafta neler yaşayacaksın öğren: 6 Haftalık Gebelik

7. Hafta: İyot

Hamilelikte iyota neden ihtiyacın var?

• Bebeğinin beyin ve sinir sistemi gelişimi için en çok ihtiyaç duyduğu mineraldir. • Hamileliğin boyunca tiroit hormonlarının işlevini normal bir şekilde gerçekleştirmesini sağlar.

Ne kadar almalısın?

Günde 150-250 mg.

Hangi besinlerde var?

Yoğurt, süt, karides, yumurta, kremalı mısır, kaşar peyniri.

Gel bakalım neler olacak: 7 Haftalık Gebelik

8. Hafta: Dokosaheksaenoik asit

Neden ihtiyacın var?

  • Dokosaheksaenoik asit, en önemli omega-3 yağ asitlerinden biri. Ceninin ve yenidoğan bebeklerin görsel ve zihinsel gelişimini sağlar.
  • Hamileliğinin 8. haftasında bebeğinin göz yapısı karmaşıklaşır, miniğin ışığı algılamaya başlar. DHA, bu dönemde bebeğin için çok faydalı.

Ne kadar almalısın?

Günde 200-300 mg.

Hangi besinlerde var?

Somon, ton balığı, omlet, ceviz.

Yeni haftada neler var, neler yok: 8 Haftalık Gebelik

9. Hafta: B6 vitamini

Neden ihtiyacın var?

  • Bebeğinin beyin ve sinir sistemi gelişimi için hayatı öneme sahip bir diğer vitamindir.
  • Hamileliğinin ilk 3 ayında yaşayacağın mide bulantılarını önler.

Şu da ilgini çekebilir: Hamilelikte Mide Bulantısı ile Başa Çıkma Rehberi

Ne kadar almalısın?

Günde 2 mg.

Hangi besinlerde var?

Ayçiçeği tohumları, Antep fıstığı, orkinos, kümes hayvanları, kurutulmuş kuru erik, yağsız sığır eti, muz, avokado, domates, ıspanak.

 

Hadi bak: 9 Haftalık Gebelik

10. Hafta: Lif

Neden ihtiyacın var?

Mutlaka oku: Hamilelikte Kabızlık ile Başa Çıkma Rehberi

Ne kadar almalısın?

Günde 25-35 gr.

Hangi besinlerde var?

Mercimek, siyah fasulye, esmer pirinç, brokoli, bezelye.

Bu arada gebelik şekerini önlemek için yapabileceğin şeyleri de videomuzda anlattık:

 

Bu haftanın ayrıntısına bak: 10 Haftalık Gebelik

11. Hafta: A vitamini

Neden ihtiyacın var?

  • Hücre bölünmesi ve büyümesinde kritik bir öneme sahip olduğundan, bebeğinin hücre, kemik, cilt ve göz gelişiminde aktif rol oynar.
  • Erken doğumu önler.

Ne kadar almalısın?

Hamilelikte A vitaminini kesinlikle doktor kontrolünde almalısın; çünkü fazla doz bebeğinde toksik etki yaratabilir. Günde maksimum 800 mcg’den fazla olmamalı.

Hangi besinlerde var?

Havuç, tatlı patates, koyu yapraklı yeşil, biber.

 

Hadi oku: 11 Haftalık Gebelik

12. Hafta: D vitamini

Neden ihtiyacın var?

  • Kalsiyumu emmeye yardımcı olur. Bebeğinin kemik gelişimi için hayati öneme sahiptir.
  • Hamilelikte D vitamini eksikliği raşitizme, kas hastalıklarına, hatta yenidoğan bebeklerde nöbetlere neden olabilir.

Ne kadar almalısın?

Günde 400 UI olarak belirlense de doktoruna danışmanda fayda var.

Hangi besinlerde var?

Konserve sardalya, D vitamini takviyeli süt, portakal suyu, yumurta sarısı.

 

Yeni haftada neler olacak: 12 Haftalık Gebelik

13. Hafta: Su

Neden ihtiyacın var?

  • Boşuna hayati sıvı dememişler. Gebelikte beslenmenin başlıca ögesi. Vücudunun ihtiyacı olan hidratı sağlar.
  • Hamilelikte beslenme programında olan tüm gıdalar, vitaminler ve mineraller su sayesinde bebeğine aktarılır.
  • Hamilelikte baş ağrısını, yorgunluğu ve kabızlığı azaltır.

Şu da ilgini çekebilir: Neden Olur, Nasıl Geçer: Hamilelik Döneminde Baş Ağrısı

Ne kadar almalısın?

Kişiden kişiye değişse de günde 8-10 bardak içersen süper olur.

Hangi besinlerde var?

Su, süt, aromalı sular, katkı maddesi/ekstra şeker içermeyen taze meyve ve sebze suları.

 

Detaylı bilgi için: 13 Haftalık Gebelik

14. Hafta: Magnezyum

Neden ihtiyacın var?

  • Bebeğinin kemiklerini ve dişlerini güçlendirir.
  • Gebelikte kan şekerini düzenler.
  • Yorgunluk hissini azaltır.

Ne kadar almalısın?

18 yaşından küçüksen 400 mg, 19 yaşından büyüksen günde 350 mg.

Hangi besinlerde var?

Badem, ıspanak, kaju, fıstık, siyah fasulye, fıstık ezmesi, avokado, yoğurt, baklagiller.

 

Bakalım başka neler olacak: 14 Haftalık Gebelik

15. Hafta: B1 vitamini

Neden ihtiyacın var?

  • Hem senin hem de bebeğinin karbonhidratları B1 vitamini sayesinde enerjiye dönüştürülür.
  • Bebeğinin beyin gelişiminde de kritik bir rol oynar.

Ne kadar almalısın?

Günde 1.4 mg.

Hangi besinlerde var?

Sığır, bira mayası, baklagiller, süt, fındık, yulaf, portakal, pirinç, tohumlar, buğday, tam tahıllı gevrekler.

"Hamilelikte ay ay kaç kilo alınmalı?" diye merak ediyorsan videomuzu izle:

15. hafta hakkında her konusa bilgin olsun: 15 Haftalık Gebelik

16. Hafta: Çinko

Neden ihtiyacın var?

  • Bebeğinin hücre ve genetik yapısının oluşmasını sağlar.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Hamileliğinde yetersiz çinko alırsan bebeğin düşük doğum ağırlıklı olabilir.

Ne kadar almalısın?

Günde 11-15 mg.

Hangi besinlerde var?

Yağsız sığır eti, hindi eti, yoğurt, kaju fırında pişmiş fasulye, badem, yer fıstığı.

 

Oku, öğren: 16 Haftalık Gebelik

17. Hafta: K vitamini

Neden ihtiyacın var?

  • Kan pıhtısı yapmakta görevlidir, doğumu önleyecek sorunlara karşı savaşır.
  • Bebekler genelde yetersiz K vitamini ile doğarlar ve doğduktan 6 saat sonra uyluklarından birine 0.5-1 mg K vitamini enjekte edilir.

Ne kadar almalısın?

Günde 90 mcg dense de fazla doz almamak için doktoruna danışmanda fayda var.

Hangi besinlerde var?

Ispanak, lahana, karnabahar, sığır karaciğeri, yumurta, brokoli, avokado, muz.

 

Ayrıntısını öğren: 17 Haftalık Gebelik

18. Hafta: Provitamin A karotenoidleri

Neden ihtiyacın var?

  • A vitamini veya süt, et ve balık gibi hayvansal kaynaklarda bulunan retinol arasında yer alan karotenoid. Karotenoid de şu demek: Bitkilerde, mantarlarda, yosunda ve bazı bakterilerde bulunan biyolojik pigment.
  • Antioksidan görevi görür. Bebeğinin vücudunu hücresel hasarlara karşı korur.

Ne kadar almalısın?

18 yaşın altındaysan 750 mcg, 18 yaşından büyüksen 770 mcg.

Hangi besinlerde var?

Havuç, domates, kayısı, tatlı patates, lahana, brokoli, yumurta, süt.

 

Oku bakalım: 18 Haftalık Gebelik

19. Hafta: B3 vitamini

Neden ihtiyacın var?

  • Vücudundaki karbonhidratların, yağların ve proteinlerin enerjiye dönüşmesini sağlar.
  • Böbreküstü bezlerindeki hormonların üretiminde rol oynar.
  • Zararlı kimyasalları karaciğerinden temizler.

Ne kadar almalısın?

Günde 18 mg. Ama yine de doktoruna danışsan iyi olur.

Hangi besinlerde var?

Tavuk, fıstık, mantar, ton balığı, yeşil bezelye, sığır eti.

 

19 Haftalık Gebelik

20. Hafta: Demir

Neden ihtiyacın var?

  • Hamilelikte kırmızı kan hücrelerinin hacmi artar. Bu da daha fazla demire ihtiyaç duyduğun anlamına gelir.
  • Bebeğinin ve senin vücuduna oksijen taşınmasını sağlar.
  • Zararlı kimyasalları karaciğerinden temizler.

Ne kadar almalısın?

Günde 30-50 mg. Ama vücudundaki demir seviyesine göre bu oran değişebilir. Doktoruna danış bakalım.

Hangi besinlerde var?

Tavuk, sığır eti, bütün yumurta, ıspanak, lahana, fasulye.

"Bu kadar gıda iyi güzel de kiloları nasıl kontrol edeceğim, diyet mi yapsam?" diye düşünüyorsan:

 

Hamileliğini yarıladın, bakalım neler olacak: 20 Haftalık Gebelik

21. Hafta: Fosfor

Neden ihtiyacın var?

  • Fosfor; vücut ve kas hareketlerinde, kanı pıhtılaştırmada, böbrek ve sinir fonksiyonlarını gerçekleştirmede rol oynar.
  • Hücre onarımında da etkilidir.

Ne kadar almalısın?

18 yaşından küçüksen 1,250 mg, 19 yaşından büyüksen 700 mg.

Hangi besinlerde var?

Somon, süt, yoğurt, mercimek, badem, yer fıstığı, yumurta, kepekli ekmek.

 

Artık daha dikkatli olma vakti: 21 Haftalık Gebelik

22. Hafta: Protein

Neden ihtiyacın var?

  • Hamileliğinin ortalarından sonlarına doğrı bebeğindeki organ değişiminden sorumludur.
  • Bebeğinin sevimli yüzü ve minik vücudunu proteine borçlusun. Çünkü protein, hücrelerin yapıtaşları olan amino asitlerden oluşur.

Ne kadar almalısın?

Günde 75 gram.

Hangi besinlerde var?

Kırmızı et, tavuk eti, yumurta, süt, peynir, fasulye, fındık, yoğurt.

 

Detaylar burada: 22 Haftalık Gebelik

23. Hafta: Sodyum

Neden ihtiyacın var?

  • Hamilelikte vücudunda artan sıvının dengelenmesini sağlar.
  • Vücut ısını kontrol altında tutar.

Ne kadar almalısın?

Günde 2,400 mg ama hipertansiyon sorunun varsa uygun doz için doktorunla görüşmelisin.

Hangi besinlerde var?

Sebzeler, süt, yumurta, sade yoğurt, kümes hayvanları, balık, meyve, tahıl, tuzsuz fıstık.

 

Her şeyi öğren: 23 Haftalık Gebelik

24. Hafta: E Vitamini

Neden ihtiyacın var?

  • Alyuvarları ve kasları kullanarak bebeğinin vücudunun şekillenmesine yardımcı olur.
  • Gebelik zehirlenmesini önler.

Ne kadar almalısın?

Günde 15 mg.

Hangi besinlerde var?

Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, fındık, hububatlar.

 

24 Haftalık Gebelik

25. Hafta: Manganez

Neden ihtiyacın var?

  • Bebeğinin kemik ve kıkırdaklarının oluşmasında yardımcıdır.
  • Bebeğinin büyümek için ihtiyaç duyduğu karbonhidratları, amino asitleri ve kolesterolü parçalamada rol oynar. Bu da miniğinin hücrelerini hasarlardan korur.

Ne kadar almalısın?

Günde 2 mg.

Hangi besinlerde var?

Esmer pirinç, yulaf ezmesi, ıspanak, ananas, badem, kepekli ekmek, yer fıstığı, bakliyat, havuç, brokoli, kepekli tahıl, muz, kuru üzüm.

Hamilelikte tüketilmemesi gereken yiyecekleri de bil diye sana bir liste hazırladık:

 

Neler olacak neler: 25 Haftalık Gebelik

26. Hafta: Selenyum

Neden ihtiyacın var?

  • Bağışıklık sistemini güçlendirir. Tiroit işlevlerini düzenler. Bu nedenle hamilelikte hastalıklara karşı seni zırh gibi korur.
  • Doğumdan sonra yaşanan tiroit düzensizliklerini de önlediği araştırmalar arasında.

Ne kadar almalısın?

Günde 60 mcg.

Hangi besinlerde var?

Ton balığı, sardalya, sığır eti, hindi, tavuk, kuzu eti.

 

Öğrenmek istediklerin burada: 26 Haftalık Gebelik

27. Hafta: B7 Vitamini

Neden ihtiyacın var?

  • Bebeğin büyürken hücreleri hızla bölünür. Bu yüzden biyotine yani B7 vitaminine ihtiyaç duyar.
  • Güzellik vitamini olarak adlandırılan biyotin, herkeste olduğu gibi bebeğinin de cilt, tırnak, saç ve cilt sağlığı için aktif rol oynar. Hamilelikte yeterli biyotin alırsan bebeğin doğduğunda egzama, akne ve cilt hastalıklarına karşı daha az duyarlı olur.
  • Ayrıca bulantı, yorgunluk ve cilt problemleri gibi hamilelik semptomlarını önler.

Ne kadar almalısın?

Günde 30 mcg.

Hangi besinlerde var?

Karnabahar, somon, havuç, muz, soya fasulyesi, maya, buğday tohumu, tam tahıllı gevrekler, kepekli ekmek, yumurta, süt ürünleri, fındık, tavuk, avokado, süt, mantar, bezelye.

 

Bu önemli haftalarda yaşayacaklarına bak: 27 Haftalık Gebelik

28. Hafta: Omega-3 yağ asitleri

Neden ihtiyacın var?

  • Bebeğinin bağışıklık, kalp, beyin ve göz sağlığında büyük rol oynar.
  • İleride yaşayabileceğin lohusalık depresyonu riskini azalttığı gibi hamilelikte görülen ruhsal çalkantıları düzene sokar.
  • Bebeğinin düşük ağırlıkla doğmasını önler.

 

Bakalım neler olacak: 28 Haftalık Gebelik

Ne kadar almalısın?

Günde 200-300 mg.

Hangi besinlerde var?

Somon, alabalık, yumurta, ceviz, keten tohumu, sardalya, hamsi, roka, karides, yengeç, sığır eti, tavuk.

29. Hafta: B5 vitamini

Neden ihtiyacın var?

  • Bebeğinin adrenalin seviyesini düzenler.
  • Bebeğinin cilt ve saç sağlığı için faydalıdır.
  • Antikor üretimini sağlar.
  • Kolesterol, amino asit ve yağ asitlerinin sentezinde rol oynadığından bebeğinin sağlıklı gelişmesinde rol oynar.

Ne kadar almalısın?

Günde 6 mg.

Hangi besinlerde var?

Bezelye, fasulye, yağsız et, kümes hayvanları, balık, süt, brokoli, avokado, tahıllar, ayçiçeği tohumları.

 

Bu önemli haftada olacakları öğren: 29 Haftalık Gebelik

30. Hafta: Kolin

Neden ihtiyacın var?

  • Hafıza vitamini olarak bilinen kolin, bebeğinin bellek gelişiminde rol oynar.
  • Bebeğinin bilişsel becerilerini geliştirmesi için 30. haftanın gebelik beslenmesi listende mutlaka olmalı.

Ne kadar almalısın?

Günde 450 mg.

Hangi besinlerde var?

Yumurta, yağsız sığır eti, somon, tavuk, brokoli, karnabahar.

Küçücük araya girelim mi? "Hamilelikte aşerme psikolojik mi gerçekten var mı?" sorusu ile çok sık karşılaşıyoruz diye video hazırladık. İlgini çeker diye düşünüyoruz:

 

30 Haftalık Gebelik

31. Hafta: Su

Hamileliğin son üç ayının beslenme programında aksatmaman gereken gıda yine su. Kendisi neden şahane, 13. haftanın beslenmesinde anlattık.

Diğer ayrıntılara bak: 31 Haftalık Gebelik

32. Hafta: Protein

Bu hafta da yine protein alımına özellikle dikkat etmen gerek. Bebeğin hızla büyüyor, proteinsiz olmaz. 22. haftanın beslenmesinde detaylı bilgiyi bulabilirsin.

 

32 Haftalık Gebelik

33. Hafta: B2 Vitamini

Neden ihtiyacın var?

  • Bebeğin karnını tekmeliyor, adeta bir an önce karnından çıkmak istiyor. İhtiyacı olan enerjiyi sağlamak B2 vitaminin en önemli görevi.
  • Aynı zamanda hücre bölünmesinde görev aldığından bebeğinin büyümesine destek olur.
  • Göz ve cilt sağlığı konusunda ikinize de büyük fayda sağlar.

Ne kadar almalısın?

Günde 1.4 mg.

Hangi besinlerde var?

Süt, et, yumurta, fındık, süt ürünleri, balık, yeşil yapraklı sebzeler, ekmek ve tahıl.

 

Büyük güne az kaldı, bakalım bu hafta neler var: 33 Haftalık Gebelik

34. Hafta: Folik asit

Henüz hamile kalmayan fakat anne olmak isteyen kadınların bile almaya başladığı folik asit, 34. hafta gebelikte de en büyük destekçin olacak. Faydaları neler, hangi besinlerde bulunur, seni yazımızın başına alalım.

Hamilelikte beslenme listesi nasıl olmalı, Diyetisyen Müge Şafak Özyurt'a sorduk.

 

34 Haftalık Gebelik

35. Hafta: Molibden

Neden ihtiyacın var?

Vücudunun çeşitli dokularında bulunan, küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan bir element olan molibden, vücudundaki zehirli maddeleri ortadan kaldırmakla görevli.

Ne kadar almalısın?

Günde 50 mcg ama doktoruna danışarak dozunu belirlesen iyi olur. Bazı bünyeler için bu doz fazla olabilir ve vücut tolere edemeyebilir.

Hangi besinlerde var?

Mercimek, kurutulmuş bezelye, bakla çekirdeği, soya fasulyesi, fasulye, yulaf, arpa.

 

Hadi oku: 35 Haftalık Gebelik

36. Hafta: Demir

Hamileliğinin sonlarına yaklaşıyorsun, bebeğin gelişimini tamamlamak üzere. Demir, yine bu haftada da büyük destekçin olacak. 20. haftaya bakarak demiri hangi besinlerden alabileceğini görebilirsin.

 

Diğer bilgiler için: 36 Haftalık Gebelik

37. Hafta: Kalsiyum

  1. haftada da kalsiyum ağırlıklı beslenmen önemli. 4. Haftada kalsiyum hakkında detaylı bilgiyi bulacaksın.

Ayrıntılar için: 37 Haftalık Gebelik

38. Hafta: Omega-6 yağ asitleri

Neden ihtiyacın var?

  • Omega-6, omega-3 ile birlikte bebeğinin beyin gelişiminde rol oynar.
  • Fiziksel büyüme ve gelişme konusunda bebeğine son katkıları yapar.
  • Bebeğinin cilt, saç ve kemik gelişimini sağlıklı bir şekilde tamamlamasında destekçidir.
  • Bebeğinin ve senin vücut metabolizmalarınızın düzgün bir şekilde çalışmasını sağlar.

Ne kadar almalısın?

Günde 13 gram.

Hangi besinlerde var?

Bitkisel yağ, ceviz, susam tohumu, çam fıstığı, ceviz, kabak çekirdeği, badem.

 

Doğuma çok az kaldı, bu hafta neler olacak: 38 Haftalık Gebelik

39. Hafta: Bakır

Neden ihtiyacın var?

  • Doğuma çok az bir zaman kaldı. Bakır enerji düşüklüğü yaşadığın anda yardımına koşar.
  • Bebeğinin kalbinin, kan hücrelerinin, sinir ve iskelet sisteminin gelişimini tamamlamasında rol oynar.

Ne kadar almalısın?

Günde 2 mg.

Hangi besinlerde var?

Ayçiçeği tohumları, fındık, kaju, kuru yemişler, beyaz mantarlar, mercimek, kakao, tam tahıllar, erik, karabiber.

 

Bu heyecanlı haftaya göz at: 39 Haftalık Gebelik

40. Hafta: Lif

Hamileliğinin son haftasında lifli gıdalar yine sana ve bebeğine büyük destek olacak. 10. haftaya bakarak lifli gıdalar hakkında bilgi alabilirsin.

Madem her şeyi zamanında yemek önemli: Mevsimlere Göre Hamilelikte Beslenme Listesinin Olmazsa Olmaz Meyve ve Sebzeleri

 

Artık heyecanlı gidişatın sonuna geldin. Son haftanı gözden geçirelim: 40- 41 Haftalık Gebelik


İçindekiler