Önce öğrenelim: Bağışıklık sistemi nedir?
Bağışıklık sistemi; vücudu hastalıklara, mikroplara ve virüslere karşı koruyan bir savunma mekanizmasıdır. Çeşitli hücre ve proteinlerle birlikte çalışan bu sistemin üyeleri, kemik iliğindeki bir kök hücreden üretilir ve tüm vücuda yayılır.
Kanser gibi hastalıklar, yanlış beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ya da minerallerden uzak kalması, düzensiz hayat tarzı, uykusuzluk gibi nedenlerle bağışıklık sistemi düşebilir. Bu gibi durumlarda vücut savunmasız kalır ve hastalıklara karşı açık hale gelir. Bu nedenle bağışıklık sisteminin her daim zinde tutulması gerekir.
Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendiren öneriler
Öncelikle şunu söyleyelim. Bağışıklık sistemini güçlendirme dendiğinde akla yalnızca beslenme geliyor. Ancak bu konuda yapacakların beslenme ile sınırlı olmamalı. Bu nedenle önerilerimiz arasında beslenme dışında farklı tavsiyeler de göreceksin, bunları atlamamanı öneririz.
Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendiren besinler
Doğru beslenme çok önemli. Bu nedenle ilk iş, çocuğunun beslenmesini düzenlemek. Aşağıda verdiğimiz çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendiren yiyecekler tablosunu inceleyerek beslenme düzenine bu gıdaları ekleyebilirsin.
| Meyveler | Sebzeler | Hayvansal ürünler | Bakliyat | Kuruyemiş |
|---|---|---|---|---|
| Portakal | Brokoli | Somon gibi yağlı balıklar | Kuru fasulye | Badem |
| Mandalina | Lahana | Yumurta | Nohut | Kabak çekirdeği |
| Kivi | Kereviz | Yoğurt | Mercimek | Ay çekirdeği |
| Limon | Ispanak | Kefir | Börülce | Kaju |
| Elma | Sarımsak | Karides | Maş fasulyesi | Ceviz |
| Zeytin | Soğan | Kuzu ya da dana ciğeri | Yulaf | Çiğ fındık |
| Avokado | Turp | Ton balığı | Kuru üzüm | |
| Trabzon hurması | Mantar | Süt | ||
| Böğürtlen | Pancar | Peynir | ||
| Kırmızı lahana | Kırmızı et | |||
| Zencefil | Kırmızı et |
“Sebze Yediremiyorum Bu Çocuğa” Diyorsan Oku!
Bu besinler içerisinde D, C, B, selenyum, çinko, magnezyum, kalsiyum gibi çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler ve mineraller bol miktarda bulunuyor. Eğer çocuğunda bu ürünlerin eksikliği varsa bir takviye ürün edinebilirsin. Ancak çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirmek için şurup ya da ilaç kullanımı kesinlikle doktor önerisi ile alınmalı.
Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendiren bitkisel ürünler hangileri?
- Kuşburnu,
- Ekinezya,
- Ihlamur,
- Kara mürver gibi bitkilerin çayları bağışıklık sistemi üzerinde etkili olabilir. Ayrıca bu bitkiler bakterilerle savaşta da önemli rol oynuyor.
Bu önerilere de bakmalısın: Çocuklarda Bağışıklığı Güçlendiren Beslenme Önerileri
Çocuklarda bağışıklık sistemini güçlendiren karışımlar
Çocuğunun yukarıda verdiğimiz bazı besinleri severek yemeyeceğini tahmin ediyoruz. Aşağıda vereceğimiz karışımlarla miniğinin bu besinleri tüketmesini kolaylaştırabilirsin.
- Kefir içerisine meyve püresi katarak tatlandırabilirsin.
- Kivi, elma gibi meyvelerin üzerine pekmez dökebilirsin.
- Zencefil tozunu bal ile karıştırabilirsin.
- Güzelce yıkanmış çiğ brokoliyi rondodan geçirip yoğurt ile karıştırabilirsin.
- Her gün bir yumurtayı çocuğunun sevdiği şekilde -omlet, menemen ya da haşlanmış fark etmez- verebilirsin.
- Sıcak yemeklere, çorbalara bir çay kaşığı toz zerdeçal ekleyebilirsin.
Çocuğuna Sağlıklı Beslenme Alışkanlığını Nasıl Kazandıracağını Biliyor musun?
Çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapabileceğin diğer öneriler
- Çocuğunun sigara dumanına maruz kalmasını önlemelisin.
- D vitamini, demir eksikliği gibi değerlerini mutlaka ölçtürmelisin. Eğer D vitamini eksikliği varsa takviye alması gerekebilir.
Hadi bak: Çocuklarda D Vitamini Eksikliğini Önlemenin 4 Yolu
- Virüs, mikrop gibi zararlı organizmalarla karşılaşmaması için ellerini sık sık yıkamasını sağlamalısın.
- Uyku düzenine dikkat etmelisin ve çocuğunun tam karanlık saatlerde, tam karanlık ortamda uyumasını sağlamalısın. Çünkü büyümeyi ve bağışıklık sistemini destekleyen hormon olan melatonin, bu tarz ortamlarda salgılanır.
- Bağırsak hareketlerinin düzenli olmasını sağlamalısın. Bağırsaklardaki düzensizlik bağışıklık sistemini ve vücudu ciddi şekilde etkiler.
- Yeterli probiyotik aldığından emin olmalısın. Probiyotikler, bağırsaklar için faydalıdır. Bu nedenle kefir ve yoğurt gibi ürünleri tüketmesine dikkat etmelisin.
Bak neden önemli: Bebeklerde Probiyotik Kullanımına Dair 9 Pro Bilgi
- Çocuğunun egzersiz yapmasını ve hareketli olmasını sağlamalısın. Yürüyüşler, yüzme ve vücudunu çok yormayacak sporlar vücudunu zinde tutmaya yarar.
Sana birkaç öneride bulunalım: Çocuk Spor Merkezleri ve Jimnastik Okulları
- Mevsimine uygun, ne çok ince ne de çok kalın giydirmelisin.
