1- Her gün D vitamini takviyesi almasını sağla!
Biliyorsun, bebeğin doğduğunda bir süre plasentada depoladığı D vitaminini kullanır. Bu tükendiğinde bebeğinin D vitamini kaynağı, anne sütü yoluyla sen olursun. Ancak senin beslenmene dikkat etmemen, beslenmenin yeterli olmaması ya da anne sütünün olmaması gibi durumlarda yenidoğan bebeğinin bile dışarıdan takviye alması gerekir.
- 0-12 ay bebekler 400 IU,
- 1-18 yaş arası çocuklar 600 IU D vitaminine ihtiyaç duyarlar.
Çocuğun büyüdüğünde, anne sütü ile beslenmesi sona erdiğinde D vitamini eksikliği çok sık görülüyor. Çünkü ilerleyen kısımlarda daha detaylı bahsedeceğimiz;
- Kış aylarında güneş ışınlarının yetersizliği,
- Soğuk havalar nedeniyle çocuğunu sık sık dışarı çıkaramaman,
- Çocuğunun okul çağına gelmesi ve dolayısıyla kapalı alanlarda daha fazla kalması,
- Daha sıkıntılı beslenme alışkanlıklarının olması gibi durumlar, çocuğunun D vitamini depolamasını engelleyecek. Bu saydıklarımızı düzene sokmaya çalışsan bile, çocuğunun D vitamini ihtiyacını tamamen karşılayamayabilirsin. İşte bu durumlarda çocuğunun D vitamini takviyesine ihtiyacı var. Minik yavrunun bu ihtiyacını karşılaman için doktorunun önerisiyle bir takviye kullanabilirsin.
2- Çocuğunun güneş ışınlarından faydalanmasını sağla!
D vitaminin en yoğun bulunduğu kaynak, tabii ki güneş ışınları. Bu ışınlardan gün içerisinde yeterince faydalanmak, D vitamini eksikliği ile savaşmanın en iyi yollarından biri. Ancak hangi saatte, ne kadar süreyle çocuğunu güneşe çıkarmalısın, bu gibi bilgilere de sahip olman lazım.
Çocuğunun güneş ışınlarındaki D vitamininden sentezleyebilmesi için UV B ışınlarının mevcut olduğu saatlerde dışarıda olması gerekir. Bu saatler ise 12:00-16:00 arası. Bahar ve kış aylarında bu saatlerde dışarıda olmak sorun değil ancak yaz aylarında güneş yanıkları meydana gelebilir. Fakat fazlasına gerek yok, güneş altında geçirilen 20-30 dakika D vitamini depolamak için yeterli olur.
Şunu da belirtelim; çocuğunu şapkayla korunman, güneşten camların ardından faydalanmasını sağlaman ve cildine yoğun güneş kremi sürmen, D vitamini sentezlenmesini engelleyebilir.
Ayrıca çocuğun dışarıda güneş altında vakit geçirdikten hemen sonra ona duş aldırma, bir süre D vitamininin cildi tarafından emilmesine izin ver.
3- Yağlı balıklarla beslemeye özen göster!
Somon, uskumru, ton balığı, sardalye gibi balık türler D vitamini açısından oldukça zengin gıdalar. Çocuğuna sık sık bu balıklardan yedirerek D vitamini depolamasına yardımcı olabilirsin. Özellikle somon balığı, 85 gramında 447 IU D vitamini bulunduruyor. Bu nedenle çocuğuna haftada 2-3 kez somon balığı yedirebilirsin. Sık sık balık tüketmesi, Omega 3 depolaması açısından da faydalı.
4- Beslenme şeklini zenginleştir!
Balığı beslenme düzenine katmak çok önemli, ancak iş bununla bitmiyor. Çocuğunun dengeli beslenmesi, D vitamini eksikliğini önleme açısından da önemli. Bu nedenle D vitamini içeren gıdaları beslenme planına ekleyerek, bunlardan düzenli tüketmesini sağlayabilirsin.
| D vitamini içeren hayvansal gıdalar (D3) | D vitamini içeren bitkisel gıdalar (D2) | D vitamini takviyeli gıdalar |
|---|---|---|
| Yağlı balıklar | Maydanoz | Tam tahıllar |
| Yumurta sarısı | Mantar | Süt ve süt ürünleri |
| Karides | Kuşburnu | Kahvaltılık gevrekler |
| Dana karaciğeri | Üzüm | Margarin |
| Çilek | Soyalı içecekler | |
| Portakal | ||
| Kavun |
Ancak, bu noktada uyarmamız gereken bir konu var. Ne tek başına güneşlenmek ne de tek başına beslenmeyi düzenlemek D vitamini depolamak için yeterli olmaz. Bu ikisinin birlikte yapılması gerekir. Çünkü güneş ışınları besinlerdeki D vitaminini açığa çıkmasına yardımcı olur.
Yani hem çocuğunun beslenmesine dikkat etmen hem de onun güneşten yeterince faydalanmasını sağlaman gerekiyor. Çünkü tek başına beslenme, günlük D vitamini ihtiyacının en fazla %20’sini karşılıyor.
