1- Karışık orman meyveli dondurma
| Malzemeler |
|---|
| 1 kase çilek |
| 1 kase yaban mersini |
| 1 kase ahududu |
| 1 su bardağı sade az yağlı yoğurt |
| 6 tane taze nane yaprağı ve taze çilek |
- Donmuş meyveleri de kullanabilirsin
| Hazırlanışı |
|---|
| Meyveleri ve yoğurdu blender’e koy ve iyice karışıncaya kadar karıştır. |
| 6 tane küçük kase hazırla. Meyveli karışımı bu kaselere pay et. |
| Her kaseyi streç filmle ört ve dondurucuya koy. |
| Karışım sertleşene kadar (yaklaşık 2 saat) dondurucuda beklet. |
| Her bir kaseyi ters çevirerek dondurmaları içinden çıkar. |
| Eğer zorlanırsan kenarına bir bıçak sokarak çıkmasını kolaylaştırabilirsin. |
| Eğer istersen çilek ve nane ile dondurmalarını süsleyebilirsin. |
• Her bir porsiyon 85 kaloridir.
• Orman meyveleri yerine şeftali, muz gibi farklı malzemeleri de kullanabilirsin.
Başka neler yiyebilirsin bakalım: Mevsimlere Göre Hamilelikte Beslenme Listesinin Olmazsa Olmaz Meyve ve Sebzeleri
2- Tarçınlı elmalı krep
| Malzemeler |
|---|
| 1 çay kaşığı tereyağı |
| Soyulmuş ve doğranmış bir elma |
| 1 tutam tarçın |
| Hafifçe çırpılmış bir yumurta |
| Yarım su bardağı süt |
| Yarım su bardağı su |
| 1 çay kaşığı esmer şeker |
| 1 çimdik tuz |
| Yarım paket vanilya |
| Yarım su bardağı tam buğday unu |
| Hazırlanışı |
|---|
| Tereyağını orta boy bir tavada erit. |
| Elma ve tarçını tavaya koy. Meyve parçaları yumuşayana kadar pişir. |
| Bir kasede yumurta süt, un, tuz, şeker ve vanilyayı çırp. Yavaş yavaş unu ekle ve çırpmaya devam et. |
| Krep tavasını orta ateşte ısıt. Hamurun yapışmaması için çok az tereyağı sürebilirsin. |
| Hamurun yarısını tavaya dök. İnce bir şekilde yayılması için tavayı yanlara çevirebilirsin. |
| Hamurun alt yüzü hafif kızarınca spatula yardımıyla çevir ve diğer yüzünü de pişir. |
| Kalan hamuru da aynı şekilde pişir. |
| Elma ve tarçın karışımını kreplere pay et ve rulo haline getirerek servis yap. |
• Her bir porsiyon 311 kaloridir.
• Elma yerine daha farklı meyveler de kullanabilirsin.
Bu gıdaları yanında ayırma: Hamileliğin Boyunca Yemen Gereken 10 Efsane Besin
3- 3 malzemeli yulaflı kurabiye
| Malzemeler |
|---|
| 2 su bardağı yulaf ezmesi |
| 1 olgun muz |
| 1 çay kaşığı tarçın |
| Hazırlanışı |
|---|
| Muzu iyice ez. |
| Muzun üzerine yulaf ve tarçını ekle ve karıştır. |
| Bir kaşık yardımıyla yağlı kağıda diz. |
| 180 derecelik fırında 15 dakika pişir. |
| Fırından çıkarınca 5 dakika dinlendirerek servis edebilirsin. |
• Bu kurabiyenin bir tanesi 65 kaloridir.
Her biri sana kuvvet verecek: Hamilelikte Halsizlikle Savaşmana Yardımcı Olacak 8 Besin
4- Avokado, muz ve kakaolu mousse
| Malzemeler |
|---|
| 1 avokado |
| 1 olgun muz |
| 4 tatlı kaşığı toz kakao |
| Yarım portakal kabuğu rendesi |
| 1 çay kaşığı tarçın |
| Hazırlanışı |
|---|
| Tüm malzemeleri blender’da pürüzsüz bir hal alana kadar iyice karıştır. |
| Karışım köpük köpük olunca servis edeceğin kaplara pay et. |
| Buzdolabında 1 gün beklet. Ertesi gün servis yap. |
• Bu tatlının bir porsiyonu 150 kaloridir.
“Sağlıklı Beslenmek Önemli Ama Yapamıyorum” Diyen Hamileler İçin Altın Bilgiler
5- Kinoa ve balkabaklı tatlı
| Malzemeler |
|---|
| Bir kase balkabağı püresi |
| 1 tatlı kaşığı vanilya |
| 2 yemek kaşığı portakal suyu |
| 1 kase az yağlı yoğurt |
| 1 kase pişmiş kinoa |
| Biraz ceviz |
| Hazırlanışı |
|---|
| 3 dilim balkabağını yumuşayana kadar pişir ve püre haline getir. |
| Balkabağı, vanilya, portakal suyunu karıştır. Üzerine yoğurdu ekle ve karıştırmaya devam et. |
| En son kinoa ve cevizi de ekleyip karıştır. Biraz soğutup servis et. |
- Bu tatlının 1 porsiyonu 150 kaloridir.
Hadi, öğren: Hamilelikte Beslenme Programı: Hamileler Ne Yemeli?
6- Bitter çikolatalı muz dilimleri
| Malzemeler |
|---|
| 4 muz |
| 300 gr bitter çikolata |
| Çekilmiş fındık, fıstık ve Hindistan cevizi |
| Hazırlanışı |
|---|
| Muzları ortadan ikiye böl. |
| Muzlara dondurma çubuğu ya da tahta çay kaşığı geçir. |
| Bitter çikolataları benmari usulü erit. |
| Muzları eriyen çikolataya batır. |
| Üzerine fındık, fıstık ya da Hindistan cevizi serpip hemen dondur. |
| 2-3 saat sonra servis edebilirsin. |
• Bir muz çubuğu 120 kaloridir.
Bunları da bilmen gerek: Gestasyonel Diyabeti (Gebelik Şekeri) Olan Hamileler Nasıl Beslenmeli?
7- Zencefilli lokumlar
| Malzemeler |
|---|
| 6 tane Medine hurması |
| 8 tane ceviz |
| 1 çay kaşığı toz zencefil |
| Süslemek için toz Hindistan cevizi |
| Hazırlanışı |
|---|
| Tüm malzemeleri blender’da iyice karıştır. |
| Karışımdan parçalar alarak ceviz büyüklüğünde yuvarlaklar yap. |
| Hindistan cevizi üzerinde gezdirerek kapla. |
• Bir topu 120 kaloridir.
7 Adımda Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı?
8- Ballı ve tarçınlı elma cipsi
| Malzemeler |
|---|
| 2 orta boy elma |
| 1 yemek kaşığı bal |
| 1 çay kaşığı tarçın |
| Hazırlanışı |
|---|
| Elmaları iyice yıkayıp bütün halinde çok ince dilimle. |
| Bir fırın tepsisine yağlı kağıt ser ve elma dilimlerini yerleştir. |
| Dilimlerin üstüne bir fırçayla bal sür. |
| Tarçını hafifçe elmaların üzerine sür. |
| Elmaları önceden ısıttığın 120 derecelik fırına koy ve 1 saat pişir. |
| Biraz soğuduktan sonra servis edebilirsin. |
- Bu tatlının bir tanesi 25 kaloridir.
Kaynaklar:
Hamilelikte Beslenme ve Yemek Pişirme-Tara Gidus
Hamilelikte Sağlıklı Beslenme-Dr. Allan Walker/Courtney Humhpries
