Hamilelikte Beslenme Listesinde Olması Gerekenler!

Doğal mı doğal, renkli mi renkli, her damak tadına uygun besin deposu meyve ve sebzeler, hamilelikte beslenme programının olmazsa olmazlarından. Gebelikte beslenme söz konusu olduğunda meyve ve sebzeleri mevsiminde tüketmen, bebeğine ve sana sağlayacağı faydalar bakımından çok önemli.

İster yaz hamilesi ol ister kış, dört mevsime özel tüketmen gereken meyve ve sebzeler, Müge Özyurt Şafak'ın Bir Diyetisyenin Hamilelik Günlüğü kitabından ekranına gelsin!

Hangi mevsimde hamileler hangi meyve ve sebzeleri yemeli?

Hamilelikte beslenme önerileri, besin gruplarına ve tüketeceğin miktarlara göre çeşitlilik gösteriyor.

Önce Hamilelikte Beslenme Hakkında Bilmen Gereken Her Şey yazımızı oku, sonra da meyve ve sebze özelinde her aya özel önerilerimizle güzel güzel beslen. Gelsin vitaminler:

Aylar Sebzeler Meyveler
Ocak Dereotu, havuç, ıspanak, karnabahar, kabak, kereviz, kıvırcık, lahana, maydonoz, pazı, pırasa, turp, brokoli, Brüksel lahanası Ayva, elma, mandalina, nar, portakal, greyfurt, kivi
Şubat Havuç, ıspanak, kabak, karnabahar, kereviz, kıvırcık, maydonoz, pazı, pırasa, pancar, turp, brokoli, Brüksel lahanası Ayva, elma, mandalina, portakal, armut, greyfurt, muz, kivi
Mart Ispanak, havuç, kıvırcık, lahana, maydonoz, pazı, pırasa, turp, brokoli, Brüksel lahanası Ayva, elma, portakal, muz
Nisan Bakla, havuç, ıspanak, karnabahar, kereviz, marul, lahana, maydonoz, pazı, pırasa, taz soğan, kuşkonmaz Elma, can erik, muz, çilek
Mayıs Bakla, enginar, bezelye, Çarliston biber, domates, havuç, salatalık, marul, lahana, ebegümeci, pazı, pırasa, semizotu, taze fasulye Çilek, yeşil erik, Malta eriği, dut, çağla, elma
Haziran Enginar, bamya, bezelye, biber, dolmalık biber, dereotu, nane, domates, salatalık, patlıcan, kabak, marul, taze fasulye, barbunya fasulyesi, patates, semizotu, taze soğan, taze sarımsak Çilek, kiraz, Malta eriği, kırmızı erik, yeşil erik, vişne
Temmuz Bamya, bezelye, sivri biber, dolmalık biber, taze nane, domates, salatalık, patlıcan, kabak, taze fasulye, barbunya, semizotu, dereotu Kiraz, vişne, kayısı, Malta eriği, kırmızı erik, şeftali, üzüm, karpuz, kavun
Ağustos Sivri biber, dolmalık biber, kırmızı salçalık biber, nane, domates, salatalık, patlıcan, kabak, taze fasulye, barbunya, mısır, semizotu Kayısı, kırmızı erik, şeftali, karpuz, kavun, üzüm, vişne, mürdüm eriği, incir, armut
Eylül Sivri biber, dolmalık biber, mantar, mısır, domates, salatalık, patlıcan, kabak, biberiye, maydonoz, barbunya, kırmızı salçalık biber Şeftali, kavun, karpuz, üzüm, vişne, mürdüm eriği, incir, armut
Ekim Balkabağı, kabak, havuç, ıspanak, karnabahar, kereviz, kıvırcık, lahana, pazı, pırasa, turp Armut, üzüm, elma, kavun, muz, kestane
Kasım Balkabağı, havuç, ıspanak, karnabahar, lahana, kara lahana, Brüksel lahanası, kereviz, kıvırcık, pazı, pırasa Armut, ayva, elma, üzüm, mandalina, kivi, Trabzon hurması, kivi, kestane
Aralık Balkabağı, havuç, ıspanak, karnabahar, lahana, kara lahana, Brüksel lahanası, kereviz, kıvırcık, pazı, pırasa Armut, ayva, elma, portakal, nar, Trabzon hurması, mandalina, kivi, kestane, muz

Gördüğün gibi her mevsim için gayet yeterli ve çeşitli meyve/sebze var. Bu yüzden öğünlerini mevsiminde yetişen meyve ve sebzelerle oluşturmaman için hiçbir neden yok.

Şu da ilgini çekebilir: Hamileliğin Hangi Trimesterinde Nasıl Beslenmelisin?

Yaz hamileleri için birkaç beslenme önerisi

  • Sıcaklardan bunaldığında meyveleri taze taze sıkıp içebilirsin. Asitli içeceklerden kesinlikle uzak dur, hem zaten ne gerek var?!
  • Meyve ve sebzeleri tüketmenin farklı bir yolu da smoothie hazırlamak. Özellikle ara öğünlerde rengarenk smoothie'lerle kendine ziyafet çekebilirsin.
  • Tamam, bu herkesin bildiği bir şey ama biz yine de hatırlatalım: Meyve ve sebzeleri yemeden önce çok iyi yıka. Üzerlerinde yüzlerce bakteri olabiliyor.

Daha fazla tedbirden de zarar gelmez: Şimdi Biraz Daha Titizlenelim: Hamilelikte Güvenli Beslenmenin Yollarını Biliyor musun?

Kış hamilelerine özel beslenme önerileri

  • Smoothie sadece yaz meyveleriyle yapılmıyor; folik asit deposu yeşil yapraklı sebzelerle bile smoothie hazırlayabilirsin. Sebzelere yoğurt veya süt eklemen yeterli. Ha bir de tatlandırmak için şeker yerine bal/pekmez kat lütfen.

Hamilelikte Folik Asit Kullanımı Hakkında Merak Ettiğin Her Şey

  • Kışın hastalıklara karşı direncini arttırmak için meyve ve sebzelerin yanında mutlaka bol bol kurubaklagil de tüketmelisin.
  • Mandalina, portakal, greyfurt gibi meyveleri sıkıp içmenin yanında, dilimleyerek salatalarında da kullanabilirsin.

Peki ya hamilelikte probiyotik kullanımı?