Hamileler İçin Atıştırmalıklar: Sağlık Deposu 9 Tarif!

Hamileler için atıştırmalıklar ara öğünlerde ve geceleri hayat kurtarıcı olabiliyor. Çünkü bu dönemde sık sık acıkacak ve bir şeyler atıştırmak isteyeceksin. Ancak kilo almamalı ve sağlıklı beslenmeye özen göstermelisin.

Bu yazımızda senin için hamilelikte atıştırmalık olarak tüketebileceğin sağlıklı, lezzetli ve 200 kaloriden az tarifler hazırladık. Üstelik yapımı da çok basit!

1- Çıtır nohut

Hamileler için atıştırmalıkların en hafif ve lezzetli seçeneklerinden biri, fırınlanmış çıtır nohutlar. Akşamları TV keyfi yaparken keyfine keyif katacak bu minik topların yapımı da oldukça pratik.

Malzemeler
1 su bardağı haşlanmış nohut
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 çimdik tuz
1 çimdik toz kırmızıbiber
1 çay kaşığı kuru biberiye
Hazırlanışı
Fırını önceden 200 derecede ısıt.
Kaşar hariç bütün malzemeleri bir kap içinde bir araya getir ve iyice karıştır.
Soslanmış baharatı, yağlı kağıt serdiğin bir fırın tepsisine koy.
Fırında 20 dakika pişir.
  • Bu tarifin bir porsiyonu 134 kalori.
  • Nohut, protein ve lif bakımından zengin olduğu için iyi bir atıştırmalıktır.
  • Bekledikten sonra çıtırlığı kaybolabilir. Bu yüzden fırından çıkarır çıkarmaz tüketmelisin.

Bunlara da bak: Hamileliğin Boyunca Yemen Gereken 10 Efsane Besin

2- Bademli ve kuru meyveli yoğurt

Hamilelikte süzme yoğurt çok sevilen bir gıda, oldukça da sağlıklı. Bu kalsiyum deposu gıdayı daha da besleyici ve doyurucu bir hale getirmek için kuru yemişlerden ve meyvelerden faydalanabilirsin.

Malzemeler
3 kaşık az yağlı yoğurt
6 adet çiğ badem
3-4 adet kuru kayısı (dilimlenmiş)
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri bir kasede bir araya getir, karıştır ve keyfine bak!
  • Bu tarifin bir porsiyonu 124 kalori.
  • Badem, B vitaminleri ve sağlıklı yağlar içerdiği için doğru bir tercih olacak.
  • Kabızlık sorunu çekiyorsan kayısı işine yarayacaktır.

Bu konu önemli: Hamilelikte Kabızlık İle Başa Çıkma Rehberi

 

3- Çilekli smoothie

Hamileler için smoothie özellikle yaz ayları için çok ferahlatıcı bir lezzet. Taze mevsim meyveleriyle kendine çeşit çeşit smoothie hazırlayabilirsin.

Malzemeler
4-5 adet çilek
Yarım su bardağı az yağlı yoğurt
Yarım su bardağı az yağlı süt
Hazırlanışı
Tüm malzemeleri blender’dan geçir ve bir bardağa koy.
  • Bir bardak çilekli smoothie 180 kalori.
  • Çilek bol miktarda C vitamini içeriyor, bu yüzden sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği.

“Sağlıklı Beslenmek Önemli Ama Yapamıyorum” Diyen Hamileler İçin Altın Bilgiler

4- Patlamış mısır

Mısır, kulağa tehlikeli gibi gelse de doğru şekilde hazırladığın ve tükettiğin sürece hamileler için sağlıklı atıştırmalıklardan biri. 1 su bardağı patlamış mısırı, 1 tatlı kaşığı yağ ile tencerede pişirebilirsin. Bu sayede az kalorili ve zararsız bir atıştırmalığın olur!

  • 1 su bardağı patlamış mısır yalnızca 100 kalori.
  • Mısır iyi bir lif kaynağı olduğu için bağırsaklarına da iyi bir etkisi olur.

Bu 15 şeyden uzak dur: Hamilelikte Yenmemesi Gerekenler!

5- Elma cipsi

Cipslere bayılan hamileler için sağlıklı abur cubur tarifi verelim. Oldukça masum olan elma cipsleri hamilelerin öğünlerini her gün süslemeye aday.

Malzemeler
1 kırmızı elma
1 tatlı kaşığı tarçın
Hazırlanışı
Elmayı iyice yıka ve kabuğunu soymadan çok ince dilimlere ayır.
Bir fırın tepsisine yağlı kağıt ser ve dilimleri üzerine koy.
Fırında yarım saat pişir.
  • Bir elmadan yaptığın bu cips 50 kalori.
  • B, C vitaminleri ve lif açısından çok zengin bir atıştırmalık olacak.

Bakalım neye ihtiyacın var: Bunları Bilmelisin: Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir?

6- Yulaf ezmesi (porridge)

Hamilelikte yulaf tarifleri doyurucu bir seçenek isteyen anne adayları için birebir. Tarçın, kuru üzüm ve kayısı gibi gıdalarla daha da besleyici bir hale geliyor.

Malzemeler
1 su bardağı yulaf ezmesi
Yarım bardak süt
Yarım bardak su
1 tatlı kaşığı tarçın
Yarım avuç kuru üzüm
Hazırlanışı
Yulaf, süt ve suyu bir tencerede lapa haline gelene kadar pişir.
Yulaf karışımı yoğunlaşınca üzerine tarçın ve üzümleri ekle, 1-2 kez daha karıştır.
Biraz soğuyunca tüketebilirsin.

• 1 porsiyon porridge 80 kalori. • Uzun süre tok tuttuğu için iyi bir seçenek olabilir.

Ağızlar şenlensin: Hamilelikte Tatlı Krizlerin İçin 8 Sağlıklı Tarif

7- Havuç dilimleri ve dip sos

Hamilelikte atıştırmalık olarak bayılacağın bir lezzete yer verelim. Yapacağın tek şey, biraz dereotu ve maydanozu 100 gram süzme yoğurt ile karıştırmak! Ardından uzun uzun dilimlediğin havuçları bu dip sos bandıra bandıra hamilelikte ara öğün olarak yiyebilirsin.

  • Bu atıştırmalık toplam 90 kalori.

Sana güç lazım: Hamilelikte Halsizlikle Savaşmana Yardımcı Olacak 8 Besin

8- Meyve salatası

Hamilelikte sağlıklı atıştırmalıkların en iştah açıcı tariflerinden biri de meyve salatası. Hem çok pratik hem vitamin deposu bu tarifi hazırlamak için küp küp dilimlenmiş yarımşar elma, kivi, muz ve 3-4 çileği bir kasede karıştırman yeterli.

  • Bu meyve salatası yaklaşık 140 kalori.
  • C vitamini dolu bir atıştırmalık olacak.

Mevsimlere Göre Hamilelikte Beslenme Listesinin Olmazsa Olmaz Meyve ve Sebzeleri

9- Kuru yemiş karışımı

6 badem, 3 tam ceviz, 4 fındık ve 2 kuru kayısı ile çok lezzetli bir atıştırmalık öğün hazırlayabilirsin. Bu kuru yemişler folik asit ve sağlıklı yağlar içerdiği için hamileliğinde tüketebileceğin gıdalardan. Hamileler gece acıkınca ne yemeli, sorusuna da böylece cevap vermiş olalım. Çok abartmadığın sürece biraz kuru yemiş ve yoğurtla açlığını bastırabilirsin.

  • Bu karışım yaklaşık 200 kalori.

Bahsi geçmişken: Hamilelikte Folik Asit Kullanımı Hakkında Merak Ettiğin Her Şey

Kaynaklar:

Hamilelikte Beslenme ve Yemek Pişirme Kitabı-Tara Gidus

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme-Dr. Allan Walker/Courtney Humhpries