Hamilelik döneminde beslenmenin bebeğin zeka gelişimine etkisi

Hamilelik döneminde anne adayının doğru bir beslenme programı uygulaması ve bazı özel besinleri tüketmesi bebeğin fiziksel gelişimine olumlu etki ettiği k

Hamilelik döneminde anne adayının doğru bir beslenme programı uygulaması ve bazı özel besinleri tüketmesi bebeğin fiziksel gelişimine olumlu etki ettiği kadar zeka düzeyinin yüksek olması için de gereklidir. Memorial Ataşehir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Bölümü'nden Op. Dr. Bilgi Gökcan, hamilelikte beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken noktaları belirtti.



Bebeğin zeka gelişimi anne karnında başlar!




  • Bebeğin zeka gelişimi anne karnında başlar.

  • Özellikle hamileliğin 1-3. ayları arasındaki beslenme oldukça önemlidir. Bebeğin sağlıklı fizyolojik ve zeka gelişimi için demir, folik asit, iyot, çinko, vitamin B, omega 3 ve 6 yağ asitleri gibi vitamin ve minerallerin gerekli besin kaynaklarından sağlanması gerekir.



Hamilelikte kilo alımı en çok 16-24. haftalar arasında olur




  • Hamilelik süresince alınması gereken toplam kilo ortalama 12-15 kg. civarındadır.

  • İlk aylarda bulantı ve kusma problemi yaşayan anne adayları bu dönemde kilo verilebilirler.

  • 16. haftadan itibaren bu belirtilerin kaybolması ile birlikte anne adayları zor geçen üç ayın acısını çıkarmak için adeta yemeklere saldırıya geçebilirler ve hızlı kilo alım süreci başlayabilir.

  • Sanılanın aksine en fazla kilo alımı son aylarda değil hamileliğin 16-24. haftaları arasında olur.

  • İdeal kilo alımı ilk 12 haftada gebelik öncesi kiloda sabit kalıp, takip eden aylarda ortalama 1.5 -2 kilo almaktır.



Hamilelik döneminde beslenme önerileri




  • Hamilelik sürecinde öğünler 3 ana ve 3 ara öğün olarak atlanmadan yapılmalıdır.

  • Sabah kahvaltısı geç saatte yapıldığında tüm öğünler sarkacağından akşam geç saatlerde yemek yeme zorunluluğu olacaktır.

  • Bu da sindirim sorunlarına ve aşırı kilo almaya neden olacaktır.

  • Saat 18.00'den sonra ana öğün yemek tavsiye edilmez ancak ara öğün tüketilebilir.

  • Yemekten 2 saat sonra taze meyvelerle ara öğün yapılmalıdır


Kahvaltıda;



  • Çok demli olmayan 1-2 bardak çay veya 1 bardak süt

  • Peynir,

  • 1 yumurta veya yumurta sarısı,

  • 1 çay kaşığı bal veya reçel,

  • 2-3 dilim kepekli ya da tam tahıllı ekmek,

  • Bol domates,

  • Salatalık,

  • Taze nane veya maydanoz ve

  • Yeşil biber tüketilmelidir.


Öğle ve akşam yemeklerinde;



  • Mutlaka sebze tüketilmelidir.

  • Yemekte makarna veya pilav varsa ekmek asla yenilmemelidir.

  • Et veya balık, ızgara veya fırında buğulama şeklinde tüketilmeli, yağda kızarmış olmamalıdır.

  • Balık haftada en az bir tüketilmeli, eğer yenilemiyorsa fındık, fıstık, ceviz gibi omega 3 içeren kuruyemişler ara öğün olarak bir avuç olarak tüketilmelidir.

  • Konserve ton balığı derin deniz balığı olarak civa içeriği yüksek olduğundan önerilmez.


Tüm bu besinlerin hamilelik döneminde bebeğin zeka gelişimine önemli faydaları vardır.


Ara öğün;



  • Yemeklerden 2 saat sonra meyve yemek, sıkılmamış haliyle tüketmek içerdiği lifler vasıtasıyla bağırsak hareketlerini de artıracağından kabızlığı önlemesi nedeniyle, son derece faydalıdır. Taze sıkılmış meyve suyu çok kalorili olduğu ve kan şekerini çok hızlı yükselttiği için önerilmez.

  • Meyvenin yemeklerden hemen sonra yenmemesi gerekir çünkü meyve şekeri olan fruktozu öncelikle kullanan vücut, yemekte tüketilen besinleri yağ olarak depolamak ister.

  • Yemekten sonra tatlı yenecekse yemekten 1 saat sonra ve tercihen az şekerli sütlü tatlılar olmasına dikkat edilmeli, yağlı, şerbetli, çikolatalı tatlılardan uzak durulmalıdır.


Genel olarak;



  • Çikolata ve ürünleri kafein açısından zengin ve yoğun şeker içeriği bulunduğundan, aşırı tüketiminde anneden çıkıp bebeği besleyen damarlarda daralmaya yol açarak bebeğin beslenmesini bozmakta, kan şekerini hızlı yükselterek kan şekerinin hızlı oynamasına ve insülin salınımında denge bozukluğuna yol açmaktadır.

  • Hamilelik döneminde katı ve sıvı gıdalar konusunda son derece dikkatli olunmalıdır.

  • Hafif ve sebzeli gıdalar, gazlı olmayan içecekler tercih edilmelidir.

  • Ayrıca bol su tüketimi gebelikte çok faydalıdır.

  • Günde 10 bardak su içmek gebelikte artan idrar yolu enfeksiyon riskini ve kilo alımını azaltır.

  • Asitli, boyalı içeceklerden hamilelik sürecinde uzak durulmalıdır.

  • Kahve, kafein içeriği yüksek olduğundan haftada 1-2 fincandan fazla içilmemelidir.

  • Sade maden suyu ve ıhlamur, nane, kuşburnu, papatya, nane ve limon çayı gibi bitki çayları içmekte sakınca yoktur.

  • Dışarıda; salata, çiğ köfte, pişmemiş salam, sucuk, sosis, sakatat tüketilmesi kesinlikle önerilmez.

  • Mümkün olduğunca evde günlük sütten yapılan yoğurtlar, sirkeli suda bekletilip iyi yıkanan sebzeler, hijyenik koşullarda yapılan yemekler tüketilmelidir.

Yorumlar (0)