Emziren Anne Diyeti ve Örnek Diyet Listesi

Bebeğini sağlıklı bir şekilde emzirmek ve büyütmek için beslenmene dikkat etmelisin. Bunun için de emziren anne diyetinin nasıl olması gerektiğini sana anlattık. Diyet dediysek kilo verme odaklı olduğunu düşünme! Bu bilgilerin amacı çabuk iyileşmeni, bebeğini doğru şekilde beslemeni ve süt üretiminin arttırılmasını sağlamak!

Sana bir de örnek emziren anne diyet listesi hazırladık, hadi başlayalım!

Muhakkak oku: 27 Soruda Emzirme Hakkında En Çok Merak Edilenler

Emziren anne diyeti

Bebeğini sağlıklı bir şekilde kucağına aldıktan sonra bir an önce hamilelik öncesi kilona dönmek isteyebilirsin. Bu noktada aklına emziren anneler diyet yapabilir mi, sorusu gelebilir. Evet, beslenmene sağlıklı bir şekilde dikkat ettikten sonra emzirirken diyet yapmanda herhangi bir sakınca yok.

Emziren anne 1 ayda kaç kilo verebilir, diye merak edebilirsin. İlk 4 ayda ortalama yarım ya da 1 kg verebilirsin, bebeğini sık sık emziren bir anne için sonraki aylarda ayda 2 kg vermen de normal. Emziren anneye 1 haftada 5 kilo verdiren diyet gibi uygulamaların sağlıklı olmadığını söyleyelim. Ayda 2 kilodan fazla kilo vermen sağlıklı bir şey değil.

Peki emziren anne ne zaman diyet yapmalı? Doğumdan sonraki ilk 4 ay vücudunun toparlanma süreci. Doğal yollardan kalori yaktığı için zaten emzirirken kilo vermek kendi kendine gerçekleşen bir şey. 4. aydan sonra dikkat ettiğin takdirde hamilelik kilolarından kurtulman pek de zor değil. O halde emziren anneler zayıflamak için ne yapmalı, izlemen gereken adımlardan bahsedelim.

Emziren anne diyet listesi

Emzirirken kilo vermek için diyet listesi

Emzirirken kilo vermek için diyet listesi arayan binlerce anneden biri olabilirsin. Hem senin hem de bebeğinin ihtiyaç duyduğu temel besinlerin yer aldığı örnek diyet listesi için aşağıdaki tabloya bakabilirsin.

Kahvaltı Ara öğün Öğle Ara öğün Akşam Ara öğün
1 bardak süt 1 tane elma/1-2 kuru kayısı/incirli 1 kase yoğurt 1 porsiyon yağsız etli sebze veya baklagil yemeği 1 kase yoğurtlu kereviz salatası 1 kase besleyici bir çorba Yarım elma, muz ya da armut veya 1 bardak süt
1 adet haşlanmış/az yağda pişirilmiş/ıspanaklı omlet şeklinde yumurta 1 kase yoğurt (içine ceviz ya da badem gibi kuru yemişler) 1 porsiyon haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgarada pişirilmiş kırmızı et ya da tavuk
1 dilim peynir Bol yeşillikli bir salata 1 büyük kase bol yeşillikli, domates ve havuçlu salata
4-5 tane zeytin Sadece haşlanmış makarna
1 dilim tam buğday ekmeği

İbrahim Saraçoğlu emzirme döneminde zayıflama

Emziren anne diyeti İbrahim Saraçoğlu'nun da merceğine takılan ve örnek beslenme programı hazırladığı bir konu. Emziren anneler nasıl zayıflar, İbrahim Saraçoğlu bu konuda ne diyor bakalım.

İbrahim Saraçoğlu emzirme döneminde diyet yapılırken hiçbir öğünün atlanmaması gerektiğini söylüyor. Saraçoğlu'nun emziren anneler için yemek listesinde şunlar var:

Kahvaltı Öğle Akşam
1 dilim beyaz peynir 1 tabak sebze çorbası 1 kase yeşil mercimek çorbası
2 dilim yağsız kızarmış ekmek 1 tabak yağsız sebze yemeği 1 tabak ıspanak yemeği
4 adet zeytin 2 küçük dilim kızarmış ekmek 3 kaşık yoğurt
Sınırsız maydanoz veya roka Limon sıkılmış maydanoz 2 dilim yağsız kızarmış ekmek
1 adet haşlanmış yumurta 1 kase yoğurt
1 bardak ballı süt

İbrahim Saraçoğlu'nun emzirme diyetinin ara öğünlerinde 2 adet ekşi yeşil elma, 3 adet salatalık, 10 adet badem içi ve 1 avuç fındık var. Emziren anne diyeti hızlı kilo vermeyi sağlarken annenin ve bebeğin sağlığını tehlikeye atmamalı. Saraçoğlu'nun diyeti bu bakımdan kaliteli besinleri içeriyor.

Canan Karatay emziren anne diyeti

Canan Karatay diyeti emziren kadınlar

Canan Karatay diyeti emziren kadınlar için günde 1800 kalorinin altına düşmemeyi gerektiriyor. Karatay, alınan kalori konusunda üst sınır gibi alt sınıra da dikkat edilmesi gerektiğini söylüyor. Karatay'ın diyet listesinde hazır ve paketli ürünler bulunmuyor. Bu diyette şeker ve ekmeğe de yer yok. Canan Karatay'ın emziren annelere diyet listesi şöyle:

Kahvaltı Öğle Akşam
Omlet veya menemen Zeytinyağlı ve tuzsuz sebze yemeği Izgara tavuk, balık ya da kırmızı et
1 dilim beyaz peynir 1 bardak ayran Zeytinyağı eklenmiş mevsim salata
8-9 adet zeytin Sirkeli mevsim salatası 1 kase yoğurt
1-2 adet ceviz için veya fındık

Karatay'ın emziren anneler için diyet listesinin ara öğünlerinde şekersiz Türk kahvesi ya da bitki çayı var. Öğün saatlerinde açlık hissedilmiyorsa öğündeki yemek yerine meyve tüketebilirsin.

Emziren anneler için göbek eritme kürü

Emziren anne diyeti ile kilo verenlerin sayısı bir hayli fazla. Emzirirken zayıflamak iyi hoş ancak bölgesel zayıflama konusunda desteğe ihtiyacın olabilir. Emziren annelerde göbek eritme için en iyi kürlerden biri, Prof. İbrahim Saraçoğlu'nun hazırladığı kürdür. Bu kürü hazırlamak için;

  • 3 yemek kaşığı yoğurt,
  • Yarım limon,
  • 1 çay kaşığı pulbiberi karıştırman gerekiyor.

Bu kürü geceleri tüket ve buna ek olarak gün içerisinde bol bol su iç.

Emziren annelerde göbek erimesi için önerdiğimiz bir diğer kür ise dereotlu. Diyet yapan anne sütünü azaltır mı, diye merak edersen içini rahatlatalım. Örneğin bu kürdeki dereotunun anne sütünü arttırma ve ödem atma özelliği var. Böyle seçimlerle diyetini ve süt dengeni sağlayabilirsin. Yoğurt ise seni tok tutarak açlığını bastıracaktır.

  • 2 yemek kaşığı doğranmış dereotu,
  • 5 yemek kaşığı tam yağlı yoğurt.

Dereotunu yoğurdun içine ekle ve bu karışımı akşam yemeğinden önce ara öğün olarak tüket.

Bu egzersizler de eski formunu kazanmana yardımcı olacak: Doğum Sonrası Karın Toparlama Hareketleri

Emziren anne detoksu 3 gün

emziren anne detoks

  • 1 tane orta büyüklükte limonu ve elmayı soyup küp küp keserek tencereye at.
  • Daha sonra 1-2 tane çubuk tarçın, 6-7 tane karabiber ve karanfil ilave et.
  • Bir tutam kadar ısırgan ve rezeneyle beraber 2 litre su ekleyip 10 dakika kaynat.

Ancak limonun süt azaltıcı etkisi olabileceğini söyleyelim. Biliyorsun ki çocuğunun 2 yaşına kadar emmesi gerekiyor, bu detoksu hala kilo fazlan varsa bebeğini memeden keseceğin zaman uygulayabilirsin.

Emziren anneler için zayıflama çayı

Emzirirken zayıflama çayı kullanmak bebeğin için riskli olabilir. Bazı anneler bu süreçte bebeğinin sağlıklı beslenmesini geri planda tutarak kilo vermeyi öncelik haline getirebiliyor. Sırf kilo verme odaklı Herbalife emziren anne diyeti gibi uygulamalara yönelmen hem kendi sağlığını hem de bebeğinin sağlığını riske atacaktır. İlk önceliğin her zaman sağlık olmalı ve bebeğini beslemeye devam ettiğini unutmamalısın.

Çayla birlikte emziren anne nasıl kilo verir, konusuna gelelim. Öncelikle tüketeceğin çayların bebeğin için uykusuzluk ve gaz yapmaması gerekiyor. Normalde herhangi bir zararı olmayan pek çok çay gebeler ve emziren anneler için uygun olmayabiliyor.

  • Rezene,
  • Isırgan,
  • Zencefil,
  • Ihlamur,
  • Ahududu,
  • Melisa ve nane çaylarını bu süreçte tüketebilirsin.

Adaçayı, nane çayı, kuş otu, kekik ve maydanoz çayının tüketilmesi ise uzmanlarca önerilmiyor. Çünkü bu çayların süt üretimini azalttığı düşünülüyor.

Bu yazımızı da incelemelisin: Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?

Emzirme dönemi diyetinde nelere dikkat etmelisin?

emzirirken diyet yapmak

Yediğin besinler anne sütüne geçeceği için bebeğin emdiği sürece bundan etkilenecektir. Bu yüzden emzirirken diyet yapmak ayrı bir özen istiyor. Bebeğinin ihtiyaçlarına göre beslenmen gerektiği her zaman aklının bir köşesinde olsun, diyelim ve bu süreçte nelere dikkat etmen gerektiğine geçelim!

1. Anne sütünü arttıran yiyecekleri kucakla

Emzirirken diyet listesine sahip olmanın en önemli yanı, programında bulunan besinlerin kilo verdirici olmasının yanında süt yapıcı da olması. Aşağıdaki gıdaları beslenme programına almaya özen göster.

  • Kuru ya da yaş incir,
  • Dut,
  • Dereotu,
  • Ispanak,
  • Ceviz,
  • Badem,
  • Hurma,
  • Yulaf,
  • Rezene çayı,
  • Şekersiz meyve kompostoları.

Daha fazla detay için: Anne Sütü Yapan Yiyecekler

2. Anne sütüne gaz yapan yiyeceklerden uzak dur!

Bebekler en çok gaz sancısından çekiyor! Bu şikayete senin beslenme düzenin de etki ediyor. Bu yüzden gaz yapan yiyeceklerden uzak durmalısın ki sütünle bebeğine geçmesin!

O besinler burada: Anne Sütüne Gaz Yapan Yiyecekler Neler?

3. Aç kalma!

Piyasada "emziren anne diyeti" adı altında, tamamen senin aç kalmana dayalı diyet türleri var. Bunlardan koşarak uzaklaşman lazım! Çünkü senin uzun süreli aç kalman demek, süt miktarının da azalması demek!

Eğer beslenmen bu şekilde bir sekteye uğrarsa, bir süre sonra süt üretiminin de sonu gelir. Bu süreci asla aç kalarak değerlendirmemen lazım. Doğru gıdalarla beslendiğin ve aşırıya kaçmadığın takdirde, emzirmenin de etkisiyle kısa sürede forma gireceksin.

4. Kalori hesabı yaparken dikkat!

Emziren anne kilo verme konusunda zaman zaman takıntılı bir ruh haline girebiliyor, aman dikkat. Emzirme sürecinde 2 besinin arasında kalori hesabı yaparken şunlara dikkat et:

  • Yiyeceğim şey vitamin, protein ve karbonhidrat açısından zengin mi?
  • Bitkisel yağlar alabilecek miyim?
  • İçerisinde şeker ve tuz var mı?
  • İşlenmiş maddeler içeriyor mu?

Bu sayede hamilelik öncesi formuna ulaşman da daha kolay olacak!

5. Tatlılar başa bela!

"Tatlı yemek süt yapar." Bu lafı çok duyduğuna eminiz. Büyüklerimiz genellikle emziren annelere tatlıları bol bol yedirmeye çalışır ve bebeğin bu şekilde daha çok besleneceğine inanır. Halbuki tatlı yemenin süt üretimine bilinen bir etkisi yok! Bu durum ancak sende kalıcı kilolara sebep olur. Arada bir küçük kaçamaklar yapmana diyeceğimiz yok tabii ki!

Emziren anne kek yiyebilir mi, konusuna da tam bu noktada bir açıklık getirelim. Vücuduna zararı olmayan her gıdayı tüketebilirsin. Kek bebeğe gaz yapar mı, telaşın olmasın. Güzel bir havuçlu tarçınlı kekin bebeğine hiçbir zararı yok. Ancak çikolata gaz yapabildiği için bu ödül günlerinde kakaolu kekten uzak durmanda fayda var.

Bu yazıda uzak duracağın yiyecekler var: Emzirme Döneminde Yenmemesi Gereken Gıdalar Neler?

6. Tuz ve baharat emziren anne diyetine girmemeli!

Baharatlı yiyecekler sütün tadını değiştirir ve gaza neden olur. Tuzlu gıdalar ise anne sütünü ciddi bir şekilde azaltır, bu da emzirmeye engel olur. Bu yüzden "Emziren anneler ne yememeli?" diye bir sorun varsa, gaz yapan yiyeceklerin dışında tuzlu ve baharatlı gıdaları söyleyebiliriz.

Uzmanlardan yardım almaya ne dersin: Emzirirken Zayıflamak İçin İstanbul'daki 10 Diyetisyen

Kaynakça ve İleri Okuma

"Bebeğinizin İlk Yılında Sizi Neler Bekler?" Yazar: Heidi Murkoff Yayınevi: Epsilon Yayınevi.