Anne Sütünü Artıran Yiyecekler: Binlerce Kez Teşekkürler!

Bebeğinin şimdilik tek besin kaynağı anne sütü. Ve sen bu yazıda olduğuna göre sütün az geliyor ve anne sütünü artıran besinleri merak ediyorsun. Süt yapan yiyeceklerden, süt yapan çaylara anne sütü nasıl artar, öğrenme vakti!

Bu arada anne sütünü arttırmak için ilk olarak elbette doğru beslenmek gerek. Fakat beslenme dışında yapabileceğin başka şeyler de var, onlar da buradalar: 8 Adımda Anne Sütünü Arttırmanın Yolları

Süt yapan meyveler

Lohusalıkta süt yapan besinlerin başında gelen, vitamin değeri yüksek, süt salınımını sağlayan hormonunu tıkır tıkır çalıştıracak meyveler şunlar:

  • Armut
  • Ayva
  • İncir
  • Taze beyaz üzüm
  • Dut

Armut ve ayvayı komposto olarak tüketebilir ya da kurutup fırınlayarak da afiyetle yiyebilirsin. Hatta meyveleri çiğ yemektense kompostosunu yapıp içmen çok daha iyi; çünkü diğer türlü anne sütüne gaz yapabilirler.

İnciri haşlayıp suyunu içmek bile sütünü arttırır. İncir vücuduna enerji de verir ki emziren bir anne olarak bu dönemde her zamankinden daha fazla enerjiye ihtiyacın var.

Anne sütü yapan yiyeceklerden biri de dut. Kansızlığa da iyi geliyor, aklında bulunsun.

Süt yapan yeşillikler ve sebzeler

İster yemeklerini yap, ister salatalara koy, ister limon sık ye. Anne sütünü arttıran gıdaların başında gelen sebze ve yeşillikler de gelsin.

  • Isırgan
  • Dereotu
  • Karalahana
  • Ispanak
  • Havuç (Süt kanallarını genişletir.)

Bakmadan geçme: Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?

Süt yapan baklagiller

Baklagiller anne sütüne gaz yapan yiyecekler arasında. Bu nedenle bir gün önceden ıslattıktan sonra yesen daha iyi.

  • Mercimek
  • Nohut
  • Fasulye
  • Barbunya

Süt yapan kuru yemişler

Kuru yemişler, hamilelikte olduğu gibi emzirme döneminde de enerji verdiklerinden ayrıca önemli.

  • Ceviz
  • Fındık
  • Badem

Günde 2-3 adet ceviz, 10 adet fındık ya da badem yiyebilirsin.

Süt yapan diğer besinler, yemişler, baharatlar

  • Hurma
  • Sarımsak
  • Kimyon
  • Yulaf
  • Balık yağı

Araştırmalar sarımsağın bebeğin daha iyi emmesine yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak sarımsağın gaz yapma ihtimali yüksek! Bu yüzden çok az alarak bebeğini gözlemlemen ve kendinde hazımsızlık olup olmadığını kontrol etmen gerek.

Kimyon da anne sütünü artıran yiyeceklerden bir diğeri. Et ve tavuk yemeklerine bol bol ekleyebilirsin.

Sütün kanallarda ilerlemesine yardımcı olduğundan yulafla zenginleştirilmiş kahvaltıları tercih edebilirsin.

Zengin omega-3 kaynağı olan balık yağı da süt arttırıcı yiyeceklerle eş değer.

Süt yapan çaylar

Hamilelikte bitki çayı içilmesi sakıncalıydı, o dönem geride kaldı. Emzirme döneminde bitki çayı içebilirsin. İşte anne sütünü arttıran çaylar:

  • Rezene çayı
  • Isırgan otu çayı
  • Papatya çayı
  • Emziren anneler için özel üretim çaylar

Isırgan otu çayı için doktoruna danışsan iyi olur. Çünkü sürekli içmek yerine, ara vererek tüketmen gerektiğini söyleyebilir.

Emzirirken rezene çayı ne kadar içilmeli, rezene çayı ne zaman etkisini gösterir, daha detaylı bilgi için tıkla: Emziren Annelerde ve Bebeklerde Rezene Kullanımı Nasıl Olmalı?

Süt yapan içecekler

Emzirme döneminde bol bol sıvı alman, sütünü arttırmada çok etkili. İçmen gerekenler şunlar:

  • Alkali su
  • Maden suyu
  • Kayısı ve ayva kompostosu
  • Malt içeceği
  • Süt

Maden suyunu soda ile karıştırma. İkisi farklı şeyler.

Kompostoya ekstra şeker koyma. Meyvelerin kendi tatları yeterli olacak.

Bazı uzmanlar sütü de öneriyor ama süt gaz yapabilir. Gaz yapıyorsa içme.

Arpanın süt salınımını arttırmaya yardımcı olma özelliğinden faydalanarak üretilen malt içeceklerden de yararlanabilirsin. Yüksek kalorili olduğundan günde bir adet malt içeceği tüketmen yeterli.

Bu arada süt pomopasına ihtiyacın varsa tıkla, önerilerimize göz atmadan alışveriş yapma!

Süt yapan tatlılar

Emzirme döneminde tatlı isteğin artar. Tatlı krizlerini çözmenin en sağlıklı yolu meyve kompostolarından içmek. Peki, emzirirken yiyebileceğin başka tatlılar yok mu? Ayşe Öner’in Hamilelik, Doğum ve Bebek Bakım Kitabı’ndan bir tatlı tarifini seninle paylaşalım:

Havuçlu kek

Malzemeler:

  • 1/2 normal boy su bardağı doygun kepek ya da yulaf unu,
  • 1 bardak saf kepek,
  • 1 bardak rendelenmiş havuç,
  • 1 bardaktan az pekmez ya da esmer şeker,
  • 3 tane yumurta (oda sıcaklığında),
  • Üzerine limon sıkılmışbir tatlı kaşığı karbonat,
  • 1 çay bardağı zeytinyağı,
  • Yarım çay bardağı çekilmiş ceviz,
  • 1 tatlı kaşığı tarçın.

Yapılışı:

  • Yumurtayı ve şekeri (ya da pekmezi) 5 dakika çırp,
  • Karışıma sırasıyla yağı ve havucu ekle,
  • Kıvama göre unu ekle, beraberinde karbonatı, cevizi ve tarçını koy,
  • Kepek serpiştirdiğin kalıba karışımı koy, 170 derecede pişir.

Bu konuyla ilgili başka söyleyeceklerimiz de var:

Aşırı gerçek: Annelerden süt yapan gıda önerileri

Anneysen.com'daki annelerin süt yapan besinlerle ilgili önerilerine de bakmak istersin diye düşündük.

Tavuk diyor, başka bir şey demiyor.

Baklagili denedin mi canım? Peki ya kuru börülceyi?

Birer çay içer miyiz?

Besinler çeşitlenmeye başladı.

Ölçekli bilgiler de gelsin.

Altın değerinde bilgiler: Eğrisiyle Doğrusuyla 11 Maddede Emziren Anne Diyeti

Anne sütünü azaltan yiyecekler

Emziren anne beslenmesinde kaçınılması gereken gıdaların başında tuzlu olanlar geliyor. Tuz, anne sütünü azaltır.

  • Salamura yaprak,
  • Konserve ürünler,
  • Turşu,
  • Şalgam,
  • Sirke,
  • Nişasta,
  • Nane ve maydanoz (Bir miktar)

Şu da ilgini çekebilir: Emzirme döneminde yenmemesi gerekenler neler?

Anne sütüne gaz yapan yiyecekler neler?

Emzirme döneminde sıklıkla yaşanan başka bir sorun da bebeklerde gaz sancısı. Gaz yapan yiyecekler neler, şunlar:

İnek sütü ve süt ürünleri

İnek sütü, her emziren annenin bebeğine gaz yapmıyor. Ama böyle bir sorun varsa büyük ihtimalle sebebi inek sütü olabilir. Tabii ki inek sütünden yapılan yoğurt ve peynir çeşitlerini de böyle bir durumda tüketmemen gerek.

İnek sütü yerine badem sütü, yulaf sütü ya da Hindistan cevizi sütü içebilirsin. İnek sütünü içmeyi bırak ve bebeğini gözlemle. Gaz sorunu geçmiyorsa başka besinlere karşı da temkinli olabilirsin.

Acı ve baharatlı gıdalar

Acı ve baharatlı gıdalar, bebeğe gaz yapan yiyeceklerin başında gelir. Çünkü acı ve baharat, midedeki asit oranını yükseltip hazmı zorlaştırır.

Lahana çeşitleri

Yine her bebek için geçerli olmasa da lahana çeşitleri, emzirme döneminde gaz yapan yiyecekler arasında yer alıyor.

Brokoli ve karnabahar

İçlerindeki sülfür bileşikleri nedeniyle gaz yapan bu sebzelerimize emzirme döneminde ara verebilirsin.

Baklagiller

Yukarıda da söylemiştik; mercimek, nohut, kuru fasulye gibi baklagiller, emziren annelerde gaz yapan yiyecekler arasında bulunuyor. Bir gece önceden ıslat, haşla ve öyle tüket. Hala gaz sorunu devam ediyorsa emzirme dönemi bitene kadar yeme.

Kafein içeren tüm gıdalar

Kahve, çikolata, gazlı içecekler bebeğinin sindirim sistemini zorlar. Ayrıca bebeğinde huzursuzluk ve uykusuzluk yaratır.

Bu bilgiler önemli: Emziren Annenin Dikkat Etmesi Gerekenler

Armut ve ayva anne sütüne gaz yapar mı?

Bu meyveler yukarıda da bahsettiğimiz gibi süt yapmada çok etkili. Çok nadir olarak bebeklerde gaz sancısı yapabilirler ama böyle bir sorun varsa sorumlusu muhtemelen ayva veya armut değil.

Emziren annelerin beslenmesi ile ilgili A'dan Z'ye rehber istersen burada: Emzirme Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?