Hamilelikte Kalça Ağrısı Neden Olur, Nasıl Geçer?

Hamilelikte kalça ağrısı pek çok anne adayında görülen bir problem ve özellikle gebeliğin ilerleyen süreçlerinde baş gösterebiliyor. Nedenleri ve tedavisiyle gebelikte kalça ağrısına dair merak edilenleri anlattık!

Hamilelikte kalça ağrısı neden olur?

Kalça ağrısı, bel ağrısına göre daha yaygın görülen bir sorun ve bu durumun altında pek çok sebep yatabiliyor. Gebelikte kalça kemiği neden ağrır, sana sebepleri şöyle sıralayalım:

  • Hamilelikle birlikte genişleyen rahim vücudun ağırlık merkezinin değişmesine yol açıyor. Rahim büyüdükçe leğen kemiğini omurgaya bağlayan eklemlerin ve siyatik sinirlerin üzerinde baskı oluşuyor. Bu nedenle bacakların arkasından kalçalara doğru karıncalanma, uyuşma ve ağrı meydana geliyor.
  • Hormon seviyesindeki dalgalanmaların vücuttaki sıvı tutulumunun yarattığı stresle birleşmesi gebelikte kalça ağrısına yol açabiliyor.
  • Relaksin, östrojen ve progesteron hormonlarındaki artış eklemlerin gevşemesine neden olarak bel, kalça ve bacaklarda ağrıyı artırabiliyor.
  • Hamilelikte D vitamini eksikliği leğen kemiği ve kalça bölgesindeki ağrıları şiddetlendiriyor.
  • Erken tanı koyulmadığı ve gerekli önlemler alınmadığı takdirde geçici kemik erimesi hamilelikte kalça ağrısına neden oluyor.
  • Anne adayının; hamilelikten önce aldığı kilolar, hiç egzersiz yapmaması, ağır fiziksel hareketlerde bulunması ve uzun saatler oturarak bir şeylerle uğraşması da hamilelikte kalça kemiği ağrısı yaşanma ihtimalini artırıyor.
  • Doğuma hazırlık yapan vücut, bağ dokularda gevşemeye yol açarak kalça ağrısına zemin hazırlıyor.

Bir de ülkemizde hamilelikte kalça ağrısı cinsiyete dair ipuçları verir, diye bir inanış var. Hatta bunun erkek çocuğa işaret ettiği düşünülüyor. Ancak cinsiyetin kalça ağrısıyla bir ilgisi yok, böyle hurafelere inanma.

Ancak merak ediyorsan şöyle bir yazımız var: Erkek Bebek Belirtileri Şehir Efsanesi mi Gerçek mi?

Hamilelikte kalça ağrısı ne zaman başlar?

Aslında bu durum kişiden kişiye değişiklik gösteriyor. Ancak yine de bir dönem vermek gerekirse gebelikte kalça ağrısı genel olarak karnın biraz daha büyüdüğü 2. trimester döneminde başlıyor.

Bu ağrılar yoğun olarak 3. trimester’de yaşandığı için özellikle gebeliğin son ayında kalça batması görülmesi normal karşılanıyor. Hamilelikte sol kalça ağrısı, sağ tarafa göre daha yaygın görülüyor.

Hamilelikte kalça ağrısı yürüyememe sorununa yol açar mı?

Evet, gebelikte kalça kemiği ağrısı hareketlerde kısıtlanmaya yol açtığı için yürümede zorluk yaşanabiliyor.

İhtiyacın olabilir: Hamilelikte Bacak Ağrısı Neden Olur? Nasıl Geçer?

Hamilelikte kalça ağrısına ne iyi gelir?

  • Eğer D vitamini ve kalsiyum eksikliğinden kaynaklı bir ağrı söz konusuysa öncelikle bu eksiklikleri gidermelisin.

Bunları öğren: Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir?

  • Kilo fazlan varsa bu kilolardan kurtulmalısın.

Detaylıca anlattık: Hamilelikte Kilo Alımı Hakkında Merak Ettiğin Her Şey!

  • Sık sık yürüyüş yapmalısın.
  • Kalçanı ve belini yoracak hareketlerden kaçınmalısın.
  • Kaslarındaki gerilimi azaltmak için vücudunun duruş şekline dikkat etmelisin.
  • Sandalyede otururken bel yastığı kullanmalısın.
  • Gün içinde sık sık istirahat etmelisin.
  • Otururken uzun süre aynı pozisyonda durmamalısın. Sık sık pozisyon değiştirmelisin.
  • Doğum zamanı yaklaştıkça yan yatış pozisyonunu tercih etmelisin. Eğer yan yatarken kalça ağrıların artarsa belinin arkasını hamile yastığı ile destekleyebilirsin. Böylece kalçana binen yük azalır.

Sana ilaç gibi gelecek: Hamilelikte Rahat Uyku Pozisyonları

  • Günde birkaç kez 1-2 saat arayla 20 dakikayı geçmeyecek şekilde soğuk ya da sıcak kompres yapmalısın.
  • Koltuk değneği ve yürüteç gibi yardımcı aletler eklemlerine binen yükün azalmasını sağlar.

Her anne adayı gibi senin de başına gelebilir: Hamilelikte Kuyruk Sokumu Ağrısı Neden Olur? Nasıl Geçer?

Hamilelikte kalça ağrısı nasıl geçer?

Hamilelikte kalça batmasının en etkili çözümü egzersiz yapmak. Bedeninin bu süreçte değişen ihtiyaçlarına yönelik egzersizler, ağrılarının hafiflemesini yardımcı olur ve vücudunu güçlendirir. Hamilelikte bel ağrısı da hemen hemen aynı sebeplerden kaynaklanır. Hamilelikte kalça ağrısı egzersizleri sayesinde hem bel hem de kalça ağrılarını hafifletebilirsin. Özellikle pelvik egzersizler en az fizik tedavi ve ilaç tedavisi kadar etkili oluyorlar.

Bu egzersizler hem sırtı dik bir şekilde tutarak ayakta hem de ellerin ve dizlerin üzerinde emekleme pozisyonunda yapılabiliyor. Pelvisin öne ve arkaya sallanmasını sağlayan bu hareketi çalışıyor olsan bile gün içinde kolaylıkla yapabilirsin.

Hamile Pilatesi ve Hamile Yogası Eğitmeni Gözde Biber'in eğitmenliğinde çektiğimiz bu video, kalça ağrıların için de çok etkili.

Bunların yanı sıra kalça ağrısı tedavisinde; yüzme, masaj terapisi, sıcak ya da soğuk kompres gibi uygulamalar siyatik belirtilerinin azalmasını sağlar.

Kalçaya yansıyan bir ağrı söz konusuysa ağrının asıl kaynağı bulunarak buna yönelik tedavi uygulanır.

Kalça eklemi ileri derecede yıpranmış ve ağrıları bu yöntemlerle giderilemeyenlere ise cerrahi müdahalede bulunulması gerekebilir.

Gebelikte kalça ağrısı tedavi edilmezse ne olur?

Uzmanlar, hamilelikte kalça ağrısı yaşayanların bunu hafife almaması gerektiğini söylüyor. Kalça kemiği ağrısı tedavi edilmediği takdirde;

  • Erken yaşta kemik erimesine,
  • Kalça eklem kırıklarına,
  • Dejenerasyona yol açabiliyor.

Her anne adayı öğrenmeli: Gebelikte Hangi Ağrılar Tehlikeli, Hangileri Tehlikesiz?

Kaynakça ve İleri Okuma

Bebeğinizi Beklerken Sizi Neler Bekler-Heidi E. Murkoff & Sharon Mazel