Hamilelik Öncesi Beslenme Programında Hangi Besinler Olmalı?

‘’Hamile kalmak istiyorum.’’ dediğini duyar gibiyiz. Eğer gebelik planlaması yapıyorsan vakit kaybetmeden sağlıklı beslenmeye başla. Çünkü gebelik öncesinde benimseyeceğin iyi bir beslenme tarzı, bebeğinin hayata 1-0 önde başlamasını sağlar.

Ayrıca hamilelik öncesi beslenme konusuna ne kadar dikkat edersen hamilelik ve doğum sürecinde o kadar rahat edersin. Peki, hamilelik öncesi beslenme rehberine hangi gıdaları dahil etmelisin?

Hamilelik için enerji kaynağın karbonhidratlar

Vücuduna enerji sağlamak, karbonhidratların görevi. Ayrıca kompleks karbonhidratlar yumurta sayını da arttırır. Bu yüzen şeker, meyve suyu gibi basit karbonhidratlardan uzak dur, kompleks karbonhidratları doğurganlığı arttırdığı için tercih et. Peki, karbonhidrat bakımından zengin besinler hangileri?

  • Tam buğday,
  • Yulaf,
  • Mısır unu,
  • Tam tahıllı mısır,
  • Tam tahıllı ekmek.

Gün içindeki her öğününde kendi bünyene uygun olarak karbonhidrat tüketimini sağlamaya dikkat et. Aşırı tüketmen hızlı kilo alımına neden olur. Hamilelik öncesi bunu istemezsin değil mi?

Hamilelik Öncesi Beslenme: Beslenme Programına Alman Gereken 7 Vitamin ve Mineral!

Sağlıklı yağ, sağlıklı gebelik demek!

Hamilelik planlama için yağlar önemli. Trans ve doymuş yağlar senin için zararlı. Çünkü sağlığını olumsuz etkiler, yumurtlama döneminde verimsizliğe yol açar. Bitkisel yağları tercih et. Bitkisel yani doymamış yağlar, hem kalp sağlığına hem de bebeğine iyi gelir. Yağ ihtiyacını hangi gıdalarla karşılayabileceğini biliyor musun?

  • Saf zeytinyağı,
  • Ceviz, ceviz yağı,
  • Badem,
  • Fındık yağı,
  • Omega 3 için somon, uskumru, sardalya gibi yağlı balıklar.

Her yemeğin ya da salatanın içinde bu yağları kullanabilirsin. Önemli olan kızartmalardan uzak durman.

Hamilelik öncesi protein alımını aksatma!

Bitkisel protein, hayvansal protein… İkisi de lazım çünkü hamile kalmanı kolaylaştırırlar. Ama önceliğin bitkisel protein olmalı. Çok fazla hayvansal protein tüketmek, yumurta verimsizliğine neden olabilir. Madem öyle, hamilelik öncesi hangi protein içeren besinleri tercih etmen gerek sana söyleyelim:

  • Yumurta,
  • Fındık, fıstık, ceviz,
  • Kuru baklagiller,
  • Kırmızı et (haftada 1 gün yemen yeterli. Izgara ya da fırında yapmaya özen göster.)
  • Organik hindi veya tavuk eti.

Hamileliğe Hazırlıkta Hangi Vitaminleri ve Ek Besinleri Almalısın?

Sağlığının bekçisi olan kuru baklagilleri unutma!

Kuru baklagiller iyi birer protein kaynağıdır. Sağlığın için faydalı aminoasitleri üretirler. Özellikle tüketmen gereken kuru baklagiller şunlar:

  • Mercimek,
  • Nohut,
  • Kuru fasulye,
  • Bezelye,
  • Barbunya.

Kuru baklagilleri haftada en az 2 gün tüket. Yemeğini yemek istemezsen salatanın içinde tüketmen de bir alternatif. Söylemiş olalım, başta kırmızı et olmak üzere tavuk ya da hindi eti tükettiğin gün kuru baklagilleri tüketmen pek doğru olmaz.

Prof. Dr. İsmail Çepni'yi dinle:

Bol sebze tüket!

Taze ve organik sebzelerin tüketimi sağlığını doğrudan olumlu etkiler. Sebzeler ayrıca hamilelik planının sorunsuz işlemesi için de gereken her şeyi yapar! Hem sağlığın için gerekli vitamin ve mineralleri alman, hem de hamilelik öncesi hormonlarını dengelemek için tüketmen gereken sebzeler;

  • Kereviz,
  • Havuç,
  • Lahana,
  • Sarımsak,
  • Soğan,
  • Karnabahar.

Her gün mutlaka sebze tüketmelisin. Gün içinde 1 porsiyon sebze yemeden olmaz!

Folik Asit Hamile Kalmak İsteyenlere Nasıl Yardımcı Olur?

Vitamin depon meyveler!

Her meyve ayrı bir vitamin, ayrı bir antioksidan… Vitaminler ve mineraller vücut direncin, vücudunun etkili çalışmasını için olmazsa olmazlar arasında yer alıyor. Antioksidanlar sayesinde de vücudundaki zararlı bakterilerle baş edersin. Sperm ve yumurtaların kalitesini arttırmak için bol bol meyve tüketmelisin. Peki özellikle hangi meyveleri?

  • Turunçgiller,
  • Kırmızı renkli meyveler (Karpuz, çilek, kiraz),
  • Armut,
  • Hurma,
  • Muz,
  • Elma.

Her gün 3-4 porsiyon meyve yemeyi sakın unutma. Taze ve mevsiminde olması koşuluyla her meyveyi tüketmelisin.

Başka neler var: Hamilelik Öncesi Beslenme Listesinde Bulunması Gereken 10 Yiyecek!

Deniz ürünleriyle aran iyi olsun!

Vitamin, mineral ve omega-3 kaynaklarımız; balıklar. Onlarsız bir beslenme düzeni düşünülemez. Özellikle omega-3, hem hamile kalma sürecinde hem de hamilelikte beslenme programın için önemli. Bu yüzden aşağıdaki leziz besinleri mutlaka tüket:

  • Somon,
  • Sardalya,
  • Uskumru,
  • İstiridye.

Haftada en az 2 porsiyon balık yemenin, hamilelik öncesinde vücudun için gerekli olduğunu unutma!

Lütfen: Hamile Kalmak İsteyenlerin Tüketmemesi Gereken 12 Gıda!

Demir oranı yüksek besinleri ihmal etme!

Demir eksikliği pek çok hastalığın habercisi. Sağlığın için düzenli aralıklarla vücudundaki demir oranını kontrol ettir. Tabii ki doğal besinlerle vücudundaki demiri dengeleyebilirsin. Demir açısından zengin gıdalar;

  • Yumurta,
  • Ispanak,
  • Pazı,
  • Kuru fasulye,
  • İstiridye,
  • Kırmızı et,
  • Tavuk,
  • Kuru üzüm,
  • Kırmızı erik suyu.

Kaynak:

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme- Dr. Allan Walker & Courtney Humhpries Bir Diyetisyenin Hamilelik Günlüğü- Müge Özyurt Şafak