Hamilelikte nefes egzersizleri ile hem gebelik sürecini hem de doğumu çok daha kolay geçirebilirsin.
Nefes egzersizleri ile hamilelik sürecini ve doğumu daha kolay atlatabileceğini biliyor muydun? Hamillikte nefes egzersizleri nasıl yapılır, faydaları nelerdir, ne zaman başlamak gerekir? İhtiyacın olan tüm bilgileri senin için araştırdık, sana sadece okumak ve uygulamak kaldı! Haydi, hemen başla!
İşte tüm hamile kadınların aklını kurcalayan o konu başlığı: Hamilelikte spor yapmak! Bu konunun senin için ne kadar önemli olduğunu biliyoruz, bu nedenle hamileyken spor yapmak konusunda aklına gelebilecek tüm soruları bir araya topladık.
Tebrikler, şuan bu satırları okuyorsan muhtemelen hamilesin, üstelik gebelikte egzersizin önemini kavramış bir hamile! Evet, hamilelikte egzersiz yapılmalı ama nasıl?
Bu yazımızda hamilelikte egzersiz programı hazırlarken nelere dikkat edilir, 11 adımda anlattık!
Hamileler için spor bu dönemin olmazsa olmazlarından biri. Nasıl ki hamilelikte beslenme göz ardı edemeyeceğimiz bir konu, egzersiz de bedeni besleme ve güçlendirmenin bir yolu olduğu için bir o kadar önemli.
Peki hamilelikte hangi sporlar yapılır? İşte vücudunda hiçbir şeyin eskisi olmadığı bu özel dönemde yapabileceğin en güvenli 9 hamile sporu!
Hamleliğinde belin ağrıyor, bacaklarına kramplar giriyor, geceleri bir türlü uyuyamıyor, kabızlık çekiyorsan, bu şikayetleri egzersiz yaparak çözebilirsin. Hamilelikte spor ve egzersiz yapmanın faydaları hakkında bilgi sahibi olmak için okumaya başla!
“Artık sen iki canlısın!” Etraftan bunu sıklıkla duymaya başladıysan, ezberden tavsiyelerle değil, bilinçli bir şekilde beslenmek için gebelikte beslenme hakkında her şeyi öğrenme vaktin gelmiş demektir.
"Hamile diyeti nedir, neleri yemeliyim, neleri yememeliyim, ne kadar kilo almalıyım?" gibi sorular aklında dönüp duruyorsa doğru yerdesin. İşte hamilelikte beslenme kılavuzun. Videoları mutlaka izle!
Hamile kaldığını öğrenir öğrenmez sağlıklı beslenmeye karar verdiğini ve hamilelikte vitamin ve mineral kullanımı konusunu araştırmaya başladığını tahmin edebiliyoruz. Çünkü annelik bunu gerektirir. Öncelikle bedeninin bu dönemde bazı besin öğelerine her zamankinden daha çok ihtiyaç duyacağını bilmelisin. Bunların çoğunu sağlıklı bir beslenme programıyla karşılayabilirsin. Ancak bir kısmı için hamilelik döneminde bazı gıdaları daha çok tüketmen gerekebilir. İşte hamilelikte gerekli vitamin ve mineraller!
Gebelikte yenmesi gerekenler kadar hamilelikte yenmemesi gereken gıdaları da bilmeli, beslenme programını bunlara göre düzenlemelisin. Biz senin için listeledik bile! İstersen bir çıktısını alıp buzdolabına yapıştırabilirsin.
İşte gebelikte yenmemesi gereken besinlerle karşındayız. Sondaki bonus videoyu kaçırma!
Hamileliğin sırasında iyi beslenmek, minik bebeğine vereceğin ilk ve en güzel hediyedir. Onu karnında taşıdığını öğrendiğinden beri en çok merak ettiğin sorulardan birinin "Hamilelikte nasıl beslenmeli?" olduğunu biliyoruz. İşte sana hamileyken edinmen gereken 7 beslenme prensibi!
