Doğumda Nefes Egzersizleri: French Press Tekniği!

NefesYoga'da hizmet veren Hamile Yogası Eğitmeni Pınar Sitemkar, hamilelikte nefes egzersizlerinin nasıl yapılması gerektiğini anlattı!

Öncelikle karın bölgesini french press gibi düşün.
Burun deliğinden derin nefes al.
Sanki french press’i yukarı doğru çekecekmişsin gibi düşün ve karın bölgesini 3 aşamaya böl. Nefesini 3 aşamada ver.
Nefes verirken aynı anda alt karın kaslarını iyice yere doğru gevşet ve pelvis taban kaslarını bırak.
Bir kez daha derin bir nefes al, french press’ini içeri doğru çek ve 3 aşamada ağzından ver. Her aşamada alt karnını ve pelvis tabanını yumuşat.
Bu harekete kendini iyi hissettiğin sürece devam edebilirsin. Nefesini biraz daha sesli boşaltmaya çalış. Çünkü sesli boşalttığın nefes, kaslarını biraz daha rahat bırakman için sana yardımcı olur.