Doğuma Hazırlık Egzersizleri İçin En Etkili Yoga Serisi!

• Öncelikle ayaklarının arasını kalça mesafesinden biraz daha açık kullan.
• Dizlerini büktüğünde eğer ayak parmaklarını çok geçiyorsa ayaklarının arasını biraz daha hafif kullanmak gerek.
• Kolların bedeninin iki yanında olmalı.
• Nefesin doluşuyla kollarını gökyüzüne doğru kaldır ve havayı avuçlarında topla. Verdiğin nefesle avuçlarını alt karna doğru indir.
• Bir kez daha nefesin doluşuyla kollarını aç. Bu kez nefes verirken dizlerini de bük. Verdiğin nefesle ellerini alt karnına indir. Dizlerini iki yana bük.
• Dolan nefesinle dizlerini düzelt. Kollarını iki yana aç. Ağızdan nefes verirken dizlerini bük.
• Nefesin doluşuyla kollarını iki yana bir kez daha aç. Ağızdan nefes boşalt, dizlerini bük, ellerini alt karna indir.
• Bir kez daha nefesin doluşuyla kollarını aç. Ağızdan nefes boşalt, dizlerini bük, ellerini alt karna indir.
• Tekrar nefesin doluşuyla kollarını aç. Bu kez kollarını ellerinin arkası bir araya gelecek şekilde ense kökünden iki yana doğru indir. İki duvar itiyormuşsun gibi kollarını yanlarına doğru aç.
• Yeniden dolan nefesle avuçlarını gökyüzüne aç. Verdiğin nefesle ellerinin üstünü ense kökünde bir araya getir ve kollarını iki yana doğru aç.
• Ayaklarını da ekle. Aldığın nefesle kollarını yukarı gönder. Verdiğin nefesle ellerini ense kökünden indirirken dizlerini iki yana bük. Kollarını aç.
• Dolan nefesinle dizlerini düzelt, kollarını iki yana doğru aç. Verdiğin nefesle ellerini ense kökünden indirirken dizlerini bük, kollarını iki yana aç.
• Dolan nefesinle kollarını gökyüzüne gönder, dizlerini düzelt. Verdiğin nefesle dizlerini bükmeden ellerini alt karna getir.
• Burada birkaç nefes dinlendikten sonra seriyi dilediğin kadar tekrarlayabilirsin.

Sağlıklı ve rahat bir gebelik geçirmek için alanında uzman kişilerin eğitim verdiği hamile yogası kurslarını incele!