6 Maddede Hamilelikte Ayak Şişmesi

Karnının şişeceğini biliyordun, sonuçta bebeğin onun içinde büyüyor ama ayakların? Ayakların da şişmeye başladı, ayakkabılarından bazıları bariz bir şekilde sıkıyor, ayak bileklerin de davul gibi oldu.

Hamilelikte ayak şişmesi normal mi, doğumdan sonra geçer mi, ayaklarının büyümesini önlemek için yapabileceğin herhangi bir şey var mı?

1. Hamilelikte ayak şişmesi neden olur?

  • Hamilelikte leğen kemiğindeki bağları ve eklemleri doğuma hazırlık olarak gevşeten hormonal değişiklikler, ayakların dahil vücudundaki tüm bağ ve eklemleri de gevşetir.
  • Ayaklarındaki kavisli ligamentin de vücudunun artan ağrılığı altında esner. Kavisin aldığı destek gücü kısmen zayıflar. Böylece ayakların düzleşir ve büyür.
  • Gebelikte ayak şişmesinin başlıca nedenlerinden biri de bu dönemde vücudunun su tutması. Yani vücudunda ödem oluşmasıdır.
  • Başka bir neden de hamilelikte aldığın kilolar. Eğer fazla ya da çok hızlı kilo aldıysan ayaklarında yağ olur.

Hamilelikte kaç kilo alsan normal, oku: Hamilelikte Kilo Alımı Hakkında Merak Ettiğin Her Şey!

2. Hamilelikte ayak şişmesi zararlı mı? Ayakların hep böyle mi kalacak?

Bahsettiğimiz gibi ayak şişmesi, hamileliğe bağlı olarak vücudundaki değişikliklerden kaynaklanıyor. Bu yüzden normal, endişelenmene gerek yok. Hamilelikte ayakların 1 numara büyüdüğü bile olur.

Ayak ve ayak bileği şişmesinin doğumdan kısa bir süre azalması gerekir. Ayaklarının tamamen eski haline gelmesi ise 6 ay sürebilir. Eğer ayak tabanındaki kavis çok fazla esnemişse ayaklarındaki büyüme kalıcı olabilir.

3. Hamilelikte ayak şişmesi ne zaman başlar?

Hamileliğin herhangi bir zamanında başlayabilir. Genellikle gebeliğin 5. ayından itibaren son 3 ayına kadar hamilelikte ayak şişmesi daha sık görülür.

Son 3 ayda nelere ihtiyacın var, hadi öğren: Hamileliğin Son Ayları: 3. Trimesterde İhtiyacın Olan 7 Şey

4. Hamilelikte ayak şişmesine ne iyi gelir?

Gebelikte ayaklar neden şişer, gördük. Peki, hamilelikte ayakların şişmesini önlemek, bu dönemi daha rahat atlatabilmek için neler yapmalısın?

  • Ayakların büyüdükçe rahat ve ortopedik ayakkabılar giy.
  • Şu anda ayağına rahatça olan ve ileride ayakların daha da büyürse giyebileceğin bir-iki çift ayakkabı al.
  • Hamile ayakkabıları, şıklıktan çok konfora odaklanan modeller oluyor.
  • Alacağın hamile ayakkabısının topuğu 5 cm’den daha yüksek olmamalı.
  • Kaydırmaz tabanlı, sivri uçlu olmayan ayakkabıları tercih et.
  • Ayakkabılarını akşamüstü, ayaklarının en şiş olduğu zamanlarda al.
  • Alacağın ayakkabı, şişmiş ayaklarının rahatça hava almasını sağlayacak malzemelerden üretilmeli. Mesela hiçbir şekilde sentetik olmamalı. Keten ve deri ayakkabılar, doğru tercih. Kaliteli spor ayakkabıları da uygun.
  • Ortopedik ayakkabılar sadece ayaklarını rahatlatmakla kalmaz, hamilelikte sırt ve bel ağrılarını da azaltır.

Sırt ve bel ağrısı sorunun varsa videoyu mutlaka izle:

  • Gün içinde ayaklarını düzenli aralıklarla dinlendirmelisin. Bunun için altına koyacağın bir yastık yardımıyla ayaklarını yukarıda tutabilirsin.
  • Evdeyken lastikli patik gibi rahat ürünlerden giy.
  • Ayakta çok fazla kalmamaya çalış. Aynı şekilde uzun süre oturmak da ayakta ödem oluşumunu arttırır.
  • Dinlenirken biraz yan tarafına doğru uzan. Yan yattığında böbreklerin tam verimle çalışır. Bu da atık maddelerin vücudundan atılmasını kolaylaştırır.
  • Sol tarafına yatarak uyumaya çalış. Böylece kanının kalbine dönüşünü kolaylaştırırsın. Bunun için hamile yastıklarını kullanabilirsin.

Bak, burada ne var: Nasıl Seçilir: Hangi Hamile Yastığı Daha İyi?

  • Ne kadar çok su içersen vücudun o kadar az su tutar. Günde en az 8-10 bardak su içersen harika olur.
  • Eskiden tuzu azaltmanın şişliği azalttığı düşünülürdü. Oysa uzmanlar bugün, tuzu azaltmanın şişkinliği arttırdığını söylüyor. Ölçülü bir şekilde hamilelikte tuz tüketebilirsin.
  • Destek çoraplarını kullanabilirsin. Diz altı ve külotlu gibi pek çok modeli var. Üst lastiği çok sıkı olmasın yeter.
  • Soğuk kompres uygulayabilirsin. Kan dolaşımını arttırır, ödemi azaltır.
  • Ayaklarından geriye doğru olacak şekilde masaj yap, çok iyi gelir.
  • Hamilelikte egzersiz yapmak, ayaklardaki ve bacaklardaki şişkinliğin azalmasına yardımcı olur. Yürümek kan dolaşımını azalttığından ayakta ödem oluşmasını engeller. Yüzme imkanın varsa bu süper olur. Çünkü suyun basıncı dokularda tutulan suyu damarlara geri basar, oradan da böbreklerine ulaşan suyu idrar olarak dışarıya atabilirsin. Bunlara mutlaka bak: Rahat Bir Hamilelik ve Doğum Geçirmenin En Doğal Yolu: Nefes Egzersizleri!

Hamile pilatesi ve yogası merkezlerine göz atmak ister misin? Egzersiz yapmak, gebelikte ağrılardan şişkinliğe, pek çok sorunun için sana yardımcı olur.

5. Gebelikte ayak şişmesi tuzlu su ile geçer mi?

Ilık suyun içine bir-iki kaşık tuz ekleyerek ayaklarını dinlendirmen, şişliğin azalmasına yardımcı olabilir. Ayaklarını 10-15 dakika tuzlu suyun içinde beklet, faydasını göreceksin.

6. Hangi durumlarda doktora gitmelisin?

  • Durumunun hafif bir şişmenin ötesinde olduğunu düşünüyorsan,
  • Aniden kilo aldıysan,
  • Tansiyonun yükseliyorsa,
  • Şiddetli baş ağrısı çekiyorsan,
  • Görüşünde bozukluk varsa,
  • Hamilelikte tek ayak şişmesi durumunu yaşıyorsan,
  • Şişlikler ağrılıysa ve kızarıklık varsa doktoruna görünmelisin.
  • Aşırı şişme preeklampsi belirtisi olabilir. Doktoruna göründüğünde tansiyonun normalse ve idrarında protein çıkmadıysa endişelenecek bir şey yok demektir. Belirtileri, nedenleri ve tedavi yöntemleriyle: Preeklampsi Hakkında Merak Ettiğin Her Şey!

Muhtemelen böyle bir sorunun da var. Seni hemen aydınlatalım: Hamilelikte Bacak Ağrısı Neden Olur? Nasıl Geçer?


YAZAR

Boğaziçi Üniversitesi Kimya Mühendisliği'nden mezun oldu. Uzun yıllar çokuluslu firmalarla "sahada pazarlama" projeleri yürüttü. Hamileliği sırasında anne ve bebek sektörü ile tanıştı. 2012'de sevgili oğlunun doğumu sonrasında; öğrendiklerini ve tecrübe ettiklerini diğer annelerle paylaşmak üzere Anneysen.com'da dijital içerik üretmeye başladı. En çok bebek alışverişi ve yenilikçi bebek ürünleri konusunda yazmayı seviyor. Yazarımızın güvenilir kaynaklara başvurarak hazırladığı bu yazının ve Anneysen.com'da yer alan diğer içeriklerin yayına çıkmasında katkıda bulunan uzmanlara teşekkür ederiz.