Hamilelikte Magnezyum: Eksikliği, Kullanımı ve Faydaları!

Hamilelikte magnezyum, organların fonksiyonlarını düzgünce yerine getirmesini sağlayan minerallerden biri olarak öne çıkıyor. Haliyle vücudunun ihtiyacının arttığı bu dönemde magnezyum eksikliği pek çok sağlık problemine yol açabiliyor.

Peki, hamilelikte magnezyum eksikliği belirtileri neler? Magnezyum nelerde var? Gebelikte magnezyum kullanımı nasıl olmalı? Senin için kapsamlı bir yazı hazırladık, hadi oku.

Hamilelikte magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir?

Magnezyum eksikliğinde kalsiyum ve potasyum seviyeleri etkilenir. Hamilelerde magnezyum eksikliği genellikle ikinci trimester’de uykudan uyandıran bacak krampları ile kendini gösterir.

Gebelikte magnezyum eksikliğinin bebeği ya da hamileliği olumsuz yönde etkilediğine dair bir kanıt yok. Ancak bazı araştırmalara göre ciddi derecede magnezyum eksikliği hamilelerde erken ya da ölü doğumlara ve gebelik zehirlenmesine (preeklampsi) yol açabiliyor.

Öğren: Preeklampsi Hakkında Merak Ettiğin Her Şey!

Hamilelikte magnezyum eksikliği kimlerde görülür?

  • Ülseratif kolit,
  • Hassas bağırsak hastalığı,
  • Diyabet,
  • Hipertiroidi,
  • Böbrek hastalığı olan hamilelerde magnezyum eksikliği görülme olasılığı yüksek.

Ayrıca;

  • Çok fazla kafein tüketmek,
  • Soda içmek,
  • Sodyum yönünden zengin beslenmek,
  • Stres, gebelikte magnezyum eksikliğine yol açan risk faktörlerinden.

Hamilelikte Stres Nelere Yol Açar? Nasıl Baş Edebilirsin?

Magnezyum nelerde var?

Gebeliğin boyunca, ihtiyacın olan besinleri her daim alamayabilirsin. Vitamin ve mineraller önemli olsalar da yiyeceklerin yeri ayrı. Bu nedenle beslenmene gereken hassasiyeti göstermen çok önemli.

  • Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bezelye gibi baklagiller,
  • Ispanak, pazı, lahana ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler,
  • Yer fıstığı, badem ve kaju gibi kabuklu kuru yemişler,
  • Kakao ve bitter çikolata,
  • Muz, çilek ve incir,
  • Avokado,
  • Deniz ürünleri,
  • Tam tahıllı ürünler, magnezyum içeren besinlerin başlıcaları. Dolayısıyla bunları hamileliğin boyunca tüketmeye özen göster.

Hamilelikte magnezyum eksikliği için ne yemelisin?

  • Hamilelikte magnezyum eksikliği yaşamamak için haftada 1 veya 2 öğün kuru fasulye, nohut ya da mercimek gibi baklagillerin yemeğini yemelisin.
  • Salatalarına haşlanmış kuru baklagil ilave ederek protein ve lif açısından vücudunun ihtiyacını karşılayabilirsin.
  • Her gün 1 avuç fındık, fıstık, badem ve cevizi ister tek tek istersen de karışık olarak tüketmeye çalış.
  • Magnezyumla birlikte Omega-3 ve çinko açısından da tamamlayıcı şekilde beslenmiş olursun.
  • Tam tahıllı ekmek tüketmeye çalış.

Tüm detaylarıyla: Hamilelikte Beslenme Hakkında Bilmen Gereken Her Şey!

Hamilelikte magnezyumun faydaları neler?

  • Kan şekerini ve basıncını dengeler.
  • Kalp kaslarını korur.
  • Kalp atışlarını düzenler.
  • Kasların, böbreklerin ve tüm organların normal fonksiyonlarını sürdürmelerini sağlar.
  • Kemikler ve dişlerde bulunur.
  • Enerji üretimine katılan enzimlerin doğru şekilde çalışmasını sağlar.
  • Protein ve yağ sentezi faaliyetlerini gerçekleştirir.
  • Kalsiyum, potasyum, bakır, çinko ve D vitamini seviyesini kontrol eder.
  • Uykusuzluğu önler, kaliteli uyumanı sağlar.
  • Zihinsel aktivitelerde etki gösterir.
  • Mide bulantılarını azaltır.

İşte ilacın: Hamilelikte Mide Bulantısı ile Başa Çıkma Rehberi

Hamilelikte magnezyum kullanımı nasıl olmalı?

Düzenli olarak beslenenlere gebelikte magnezyum takviyesi rutin olarak önerilmez. Sağlıklı beslenen bir anne adayı, magnezyum içeren besinlerle ihtiyacını rahatlıkla karşılayabilir. Bunun dışındakilere ise gebelikte magnezyum kullanımı günde 350 mg kadar önerilir.

Hamilelikte magnezyum ilacı, kalp ve böbrek rahatsızlığı olanlara doktor tarafından önerilmedikçe verilmez.

Bunları bilmelisin: Hamilelikte Alınması Gereken Vitamin ve Mineraller Nelerdir?

Hamilelikte magnezyum takviyesi ne zaman yapılır?

Erken doğum sancıları başlayan anne adaylarındaki kasılmaları durdurmak, preeklampsi krizi geçirilmesini önlemek ya da çok erken doğacak bebeklerin beyin hücrelerinin gelişimini hızlandırmak için damardan magnezyum verilebilir.

Fakat yapılan bu magnezyum takviyesinin mutlaka hastanede ve doktor gözetiminde olması gerekli. Çünkü magnezyum seviyesinin normalin üzerine çıkması; reflekslerin kaybından, solunum durmasına kadar riskli durumlara yol açabilir.

Kısacası hamilelikte magnezyum takviyesine karar verecek olan kişi doktorun.

Gebelikte magnezyum kaçıncı haftada kullanılır?

Gebeliğin 20. haftası itibarıyla bebeğin kemik gelişiminde rol oynayan kalsiyum miktarı düşer. Bu dönemde kalsiyum ve magnezyum eksikliği nedeniyle kramplarda artış görülür. Doktorun gerekli gördüğü takdirde bu dönemlerde magnezyum tabletlerine başlayabilirsin.

Gebelikte magnezyum kullananlar genellikle hamileliğin 4. ayı itibarıyla takviyeye başlarlar.

Hamilelikte Nefes Darlığı Çekiyorsan Oku!

Gebelikte magnezyum bebeğe kilo aldırır mı?

Hamilelikte magnezyum yalnızca anne adayı için değil; bebeğin gelişimi açısından da faydalı. Anne karnındaki bebeğin gelişimini tamamlamasında magnezyum da etkin bir rol oynar.

Gebelikte magnezyum ishal yapar mı?

Vücutta normalden fazla magnezyum bulunması ishal yapabilir. Dolayısıyla hamilelikte magnezyum takviyesi mutlaka doktor kontrolünde olmalı.

O zaman gelsin: Hamilelikte İshal Neden Olur, Nasıl Geçer?

Kaynakça ve İleri Okuma

Hafta Hafta Hamileliğiniz-Dr. Glade B. Curtis, Judith Schuler