Annelere yaz aylarında çocuk beslenmesine yönelik 3 önemli öneri!

Okulların tatilde olduğu yazın bu en sıcak günlerinde çocuklar zamanlarının çoğunun dışarıda, plajlarda, deniz ve havuz kenarlarında geçiriyorlar.

Okulların tatilde olduğu yazın bu en sıcak günlerinde çocuklar zamanlarının çoğunun dışarıda, plajlarda, deniz ve havuz kenarlarında geçiriyorlar.

Diyetisyen Emre Uzun sıcakların etkilerini azaltmak için çocuk beslenmesinde dikkat edilmesi gerekenler konusunda bilgiler verdi.

1. Çocuklarda sıvı kaybı nasıl önlenebilir?

  • Yaz sıcakları ve fiziksel aktivitelerin fazlalığı elektrolit ve su kayıplarına neden olur. Çocuklarda sıvı kaybı; öncelik su ile olmak üzere ayran, taze sıkılmış meyve suları ve komposto gibi sıvılarla karşılanmalıdır. Su içmek istemeyen çocuklara su, renkli ve üzerinde karikatür olan sürahi ve bardaklarla verilebilir.


2. Çocuklar için hangi dondurmalar tercih edilmelidir?

  • Çocuklara kalorisi yüksek, bol çikolatalı dondurmalar yerine, miktarını ayarlamak şartı ile, doğal sütlü dondurmalar verilmelidir. Sütlü dondurma çocuğu hem serinletir hem de kalsiyum, magnezyum ve fosfor gibi bir çok yararlı minerali almanın en keyifli yollarındandır.
  • Ayrıca dondurmaya alternatif olarak aşağıdaki gibi meyveli, kakaolu ve sütlü smoothieler hazırlanabilir.
  • Boy uzatan smoothie: 1 su bardağı süt + 1 avuç semizotu + 1 adet kuru incir + 1 yemek kaşığı pekmez
  • Koruyucu smoothie: 2 adet havuç + 3 adet kayısı + 1 kase yoğurt


3. Çocuklara abur cubur yerine hangi besinler verilebilir?

  • Aileler zaman zaman çocukları için kolay taşınabilir ve pratik olduklarından paketli ürünleri tercih edebiliyorlar. Bu da çocuğun tüm gün boyunca bisküvi, kraker ve keke gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar ile beslenmesine neden oluyor.
  • Çocuklara abur cuburlar yerine
  • Beyaz peynirli kepekli tost veya kahvaltılık gevrek
  • Şekersiz limonata veya peynir sürülmüş esmer ekmek veya lifli diyet bisküvi
  • Domates, salatalık dilimleri veya taze meyve çeşitleri,
  • Fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişler gibi atıştırmalıklarla bir beslenme çantası oluşturulmalıdır.
  • Unutmayın ki, yaz boyunca sağlıklı ve doğru beslenen çocuk okul döneminde de bu alışkanlığını devam ettirecektir.