Hamilelikte hangi sporlar öneriliyor?

Hayırlı günler ben 17+4 haftalık hamileyim. 81.5 kilo ile hamile kaldım boyum 1.70. ilk 3 ay 77 kiloya düştüm ki zaten 81.5 kiloyken bile asla göstermezdim.. sonra tekrar kilo almaya başladım ve 83.6 yı dün gördüm. İnanılmaz bi hızla kilo alıyorum. Oysaki ekmek, makarna, pilav yemem. genellikle protein ağırlıklı beslenirim ve gün boyu su içerim. 2 litre 2.5 litre arası. yazın ise su 3.5 litreyi bulur. 3 ana 3 ara öğün beslenirim ama kilo alışımın önüne geçemedim. Şu an bi spor programına başlamaya karar verdim. çalıştığım için eve gelmem ve yemek yemem 6/6.30 oluyor. ondan sonra yapabileceğim yürüyüşe ek neler olabilir. Mesela squat tehlikeli olur mu? kol ve omuz kaslarını geliştirmeye yönelik çalışıcam ama bacaklar da önemli. ne yapmalıyım sizce? yüzme yapamam havuz vs yok burada...