iştah

Question

Merhaba, 165 boy, 84 kiloyum. Aşırı iştahlıyım. Doğumlardan sonra kilo veremedim. Ne yapayımda bu iştah azalsın. Teşekkürler.

Sernaz Çakır Ercil · Answer

Merhabalar;
2-2,5 saatte bir öğün tüketerek iştahınızı kontrol altına alabilirsiniz. öğünlerinizde protein+ karbonhidrat tüketimine dikkat edin. Örneğin tavuk+ ayran + ekmek+ salata şeklinde bir ana öğün tüketin.Ara öğünlerinizde ise kayısı+ceviz ya da süt + galeta gibi besinler tüketirseniz kan şekerinizi kontrol altına almış olursunuz tabi iştahınızıda..
Öğünlerinizin öncesinde 1 bardak su için ve öğünüze çorba ve salatayla başlayın böylece ana öğünlerde de az yemiş olursunuz.
Dikkat etmeniz gereken bir nokta da yemeklerinizi hızlı yiyorsanız mümkün olduğunca yavaş yemeye özen gösterin..Ne kadar yavaş yerseniz o kadar çabuk doyduğunzu hissedersiniz.
Sağlıklı ve mutlu günler diliyorum..

iştah

Benzer Sorular