Gebelikte yapılan egzersizlerin faydaları nelerdir?

Gebelik döneminde uzman kontrolünde yapılacak egzersizlerin faydaları ilk çağlardan beri bilinmektedir. Özellikle 1940-50’lerden sonra anne adaylarının egzersiz yapmalarının sağladığı faydalar hakkında daha fazla bilgi sahibi olunması, bu egzersizlere olan ilgiyi de artırmıştır.

Bebek Hemşiresi ve Fizyoterapist Ferda Saraçoğlu, hamilelik döneminde yapılan egzersizlerin faydaları hakkında bilgiler verdi.

Gebelik döneminde uzman kontrolünde yapılacak egzersizlerin faydaları ilk çağlardan beri bilinmektedir. Özellikle 1940-50'lerden sonra anne adaylarının egzersiz yapmalarının sağladığı faydalar hakkında daha fazla bilgi sahibi olunması, bu egzersizlere olan ilgiyi de artırmıştır.

Gebelik döneminde yapılan egzersizlerin doğum ve doğum sonrası faydalarından önce sosyal etkileşimin sağlanması ve psikolojik açıdan anne adayında iyilik hissi uyandırması da çok önemlidir.

Gebelik döneminde yapılan egzersizlerin faydaları nelerdir?
Hamilelik döneminde hekim onayının alınmasının ardından 4. aydan itibaren yapılacak egzersizlerin faydaları şöyle sıralanabilir:

  • Dolaşım ve sindirim işlevinin düzenlenmesi,
  • Kilo kontrolünün sağlanması,
  • Dayanıklılığın artması,
  • Kas aktivitesinin desteklenmesi,
  • Doğum sırasında yaşanabilecek olumsuzlukların en aza indirilmesi,
  • Gebelik diyabetinin önlenmesinin sağlanması,
  • Doğum sonrası annenin hızlı bir şekilde iyileşmesinin sağlanması.


Gebelik döneminde egzersiz yapılabilmesi için hekim onayı mutlaka gereklidir!
Hekiminiz tarafından egzersiz yapmanızın sizin veya bebeğiniz için herhangi bir risk oluşturmayacağı ifade edildikten sonra egzersiz için en uygun zaman hamileliğin 4. ayıdır. Ancak egzersizlerin fizyoterapist eşliğinde yapılması, yani uzman gözetiminde olması önemlidir. Bazen bilinçsiz bir hareket istenmeyen sonuçlar doğurabilir.
Gebelikte egzersizler;

  • Başvuracağınız fizyoterapist öncelikle duruş eğitimi ile işe başlayacaktır.
  • Fizyoterapist tarafından atılacak ikinci adım uygun vücut mekanikerlerinin öğretilmesi olur.
  • Yine bundan sonra yapacağınız egzersizlerde şuna dikkat edilir;
  • Doğumun ardından bebek bakımı için annenin kol kaslarının kuvvetlendirilmesi,
  • Kilo artışına bağlı olarak daha fazla yük binecek olan bacakların güçlendirilmesi,
  • Kilo artışına bağlı olarak oluşabilecek ödem, varis ve özellikle son haftalarda meydana gelen krampların önlenmesi,
  • Karın kaslarının kuvvetlendirilmesi,
  • Kalp ve dolaşım sistemine ait dayanıklılığın artırılmasının sağlanması ve
  • Doğum sırasında kullanılacak olan kasların güçlendirilerek doğumun daha kolay hale getirilmesi.


Hangi gebeler için gebelikte egzersiz sakıncalıdır/ sakıncalı olabilir?
Egzersizler için hekim onayı mutlaka gereklidir. Zira her anne adayı egzersiz için uygun olmayabilir.
Özellikle;

  • Kalp damar, solunum, böbrek ve tiroid hastalığı olan gebeler,
  • Şeker hastaları,
  • Erken doğum riski taşıyan anne adaylarının egzersiz yapmaları sakıncalıdır.
  • Ultrasonla yapılan muayenelerde bebekte büyüme geriliği görülmesi durumunda egzersiz kesilmelidir.
  • Yüksek tansiyon hastaları, vajinal kanama geçirenler, kansızlık rahatsızlığı bulunanların da egzersiz yapmaları doğru değildir.
Yorumlar (0)