EMZİRME DÖNEMİNDE NASIL KİLO VERİLİR?



Yorumları okuyabilmek ve mevcut yazılara yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapın. Üye değilseniz buraya tıklayarak ücretsiz üyeliğinizi başlatabilirsiniz.

 

EMZİRME DÖNEMİNDE NASIL KİLO VERİLİR?


EMZİRME DÖNEMİNDE NASIL KİLO VERİLİR?

Anne sütü bebeğin sağlığı açısından özellikle ilk 6 ay en mükemmel besin. Sütünüzün bol bir şekilde gelmesi içinse emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenmeniz önemli. Çünkü emzirme sırasında enerji ve besin öğeleri ihtiyacı, gebelikte olduğundan biraz daha fazladır. Bu dönemde annenin protein, kalsiyum, demir ve sıvı ihtiyacı artıyor. Eğer gebelikte yeterli ve dengeli bir beslenme uygulamışsanız süt üretimi için gerekecek enerji depolarınızdan kullanılıyor. Böylece süt vererek, gebelikte biriken yağ depolarınız kullanılmış oluyor, bu da kilo vermenizi sağlıyor.

Emzirirken annenin yeteri kadar vitamin alması gerekiyor. Emzirirken salgılanan sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri yeterli olarak almak gerekiyor çünkü bu kendi vücudunuzdaki besin depolarınızı dengede tutmak için de gerekli. Bu nedenle bu dönemde doğru beslenmeniz son derece önemli.

Hamileyken aşırı kilo alımına dikkat

Çoğu kadın “Doğumdan sonra nasıl olsa kilo veririm” düşüncesiyle hamilelikte gereğinden fazla kilo alıyor. Ancak bu kilolar doğumdan sonra zor veriliyor. Hamilelik döneminde hedeflenen kilo alımı ayda 1–1,5 kg olacak şekilde olmalı. Böylece doğum sonrasında kilo kaybı daha kolay olacaktır. Doğumdan sonra ise ilk hedef bebeği ilk altı ay sadece anne sütüyle beslemek olmalı. Anne sütünün yeterli miktarda olması hem annenin beslenmesi hem de emzirme sıklığı ile birlikte annenin stresten uzak durmasıyla da ilişkili. Bu nedenle özellikle ilk 6 ay kilo kaybına yönelik çok sıkı diyetler yapmamak gerekiyor. Doğumla birlikte yaklaşık 6–7 kg bebekle birlikte gidiyor. Daha sonra hedeflenen kilo kaybı ise ilk 6 ay sonrasına bırakılmalı. Çünkü yapılan sıkı ve kontrolsüz diyetler hem sütün miktarını hem de sütün kalitesini etkiliyor. Süt kalitesini ve miktarını artırdığı düşünülen şekerli tatlılar, komposto tarzı besinler ise sadece anneye fazla kilo olarak geri dönüyor. Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölüm Sorumlusu Diyetisyen Ayşe Korkmaz ilk 6 aylık dönemde kilo kontrolü için şunları öneriyor:

·       · Günde 2,5–3 litre sıvı ihtiyacınızı sadece su olarak tüketiniz.

·       · Canınız çok tatlı istediğinizde sütlü ya da meyveli tatlıları tercih ediniz.

·       · Aşırı yağlı besinlerden uzak durunuz.

·       · Az miktarlarla ve sık besleneceğiniz bir yeme düzeni oluşturunuz.

Fakat 6 aydan sonra bebek ek gıdalara başladığı zaman ayda 1–2 kg gibi yavaş kilo kaybı olacak şekilde beslenme programı uygulanabilir ancak bu program kesinlikle bir diyetisyen kontrolünde uygulanmalıdır.


BESLENME PROGRAMI NASIL OLMALI? Diyetisyen Ayşe Korkmaz’ın önerileri…

1-Kalorilere dikkat!

Şu anda her lokmanız bir zamanlar içinizde gelişmekte olan bebeğinizle paylaştığınız kadar önemli olmasa da, besin seçiminiz süt kaliteniz açısından önem taşımaktadır. Özellikle yeni bir anne olarak çok daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. Bu nedenle eğer emziriyorsanız hamilelik öncesi ağırlığınızı korumak için almanız gereken kalori miktarına günde 400 ile 500 ekstra kalori eklemeniz gerekiyor.

2-Proteinler; beslenmenin yapı taşları

Hamileliğiniz boyunca aldığınız proteinler, yavrunuz henüz bir embriyo iken onu sağlıklı bir bebeğe dönüştürmek için gerekli olan hücrelerin meydana gelmesini sağlayacak oluşumda en büyük görevi üstlendi. Şimdi ise, yeterli ve dengeli bir beslenme uygulamak için proteinlere ihtiyacınız bulunmaktadır. Enerjinin %15’i proteinlerden gelmelidir. Et, tavuk, balık, yumurta ve kurubaklagiller proteinler zengin olan besinlerdir. Ayrıca bu besinler B grubu vitaminleri, demir ve çinko açısından da zengindir.

3-Kalsiyum; gelecek için önemli

Bu dönemde kalsiyum ihtiyacınızı tam anlamıyla karşılamak en çok dikkat etmeniz gereken konulardan biridir. Günlük beslenme içerisinde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmek yeterli olacaktır. Kilo kontrolü açısından az yağlı olanları tercih edebilirsiniz. Eğer bu besinleri gaz yaparsa diye korkup tüketemiyorsanız gaz yapıcı özelliği alınmış olan laktoksuz sütü tercih edebilirsiniz. Ayrıca haftada 1-2 kez olacak şekilde sütlü tatlı olarak da tüketebilirsiniz.

4-Doğal vitamin kaynakları sebze ve meyveler

Meyve ve sebzelerde hayati önem taşıyan vitaminler ve mineraller bulunur. Her öğünde mutlaka sebze meyve tüketmeye çalışınız. Pişirme şekli vitamin ve mineral içerikleri üzerinde etkilidir. Bu nedenle sebzeler önce yıkanıp sonra mümkün olduğu kadar büyük parçalar şeklinde çiğden olacak şekilde pişirilmelidir.

5-Demir açığınızı mutlaka telafi edin

Vücuttaki demir eksikliği hamilelik döneminde birçok kadının karşısına çözülmesi gereken bir sorun olarak ortaya çıkıyor. Bunun için hamilelikte demir ihtiyacına yönelik beslenmenin yanı sıra doktorun önerdiği şekilde dışarıdan demir takviyesi yapılıyor. Çünkü hamileliğin ikinci yarısında bebeğiniz, demir depolarını oluştururken sizin demir depolarınızdan yararlanır. Bu nedenle, doğum sonrasında da devam eden demir eksikliğinizi gidermek için öğünlerinizi demir yönünden zenginleştirmek için kırmızı et, pekmez, yumurta sarısı günlük beslenmeye eklenmelidir.Yiyeceklerle beraber alınan demirin vücutta kullanılmasını önemli ölçüde engelleyen çay tüketimini ise mümkün olduğunca azaltmalısınız. Ayrıca demir emilimini arttırmak için C vitamini içeren besinler ile tüketilmesi daha iyi olacaktır. Salata, taze sıkılmış meyve suları gibi.

6-Yağlarlardan uzak durun

Enerjinin %30’u bu gruptan sağlanmalıdır. Özellikle n-3, n-6 ve n-9 yağ asitleri örüntülerine dikkat edilmelidir.n-3 yağ asitleri deniz ürünleri özellikle yağlı balıklarda( somon, uskumru), soyayağı, kanola yağı, yumurta sarısı ve anne sütünde bulunmaktadır. n-6 yağ asiti; soyayağı, ayçiçek ve mısırözü yağında bulunmakta, n-9 yağ asiti ise fındık ve zeytinyağında bulunmaktadır.

7-İyotlu tuz dostunuz

Hamilelik dönemi vücudun iyot gereksiniminin arttığı bir dönem. Çünkü hamilelikte görülen iyot eksikliği düşük, ölü doğum ve bebek ölümlerinde artmaya neden olurken, bebeklerde zeka geriliğine, sağırlık ve cüceliğe neden oluyor. Emzirme döneminde iyotlu tuz kullanmak iyot ihtiyacını karşılamak için yeterli olacaktır. Tuzu kapalı ve ışık almayan yerde saklayınız.

8-Bol bol sıvı tüketin

Doğumdan sonra emzirme döneminiz içerisinde günlük 2,5-3 litre sıvı almaya özen gösteriniz.Bu miktar sıvının tamamını su ile tamamlayabilirsiniz. Burada dikkat edilecek nokta, hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine, az şekerli komposto suyu ve taze sıkılmış meyve sularını tercih ediniz.

9-Vitamin takviyesi gerekebilir

Emzirme dönemi içerisinde doktor tavsiyesi ile ek vitamin takviyesi alınabilir. Bu noktada sebze-meyvede bulunan doğal vitaminlerden daha fazla yararlanabilmek için ;meyve suları sıkıldıktan sonra yarım saat içinde tüketlimeli, salata yaparken mümkün olduğu kadar az bıçak ile işlem uygulanmasına dikkat edilebilir. Ayrıca salatanın limonu yemeden hemen önce sıkılmasına dikkat edilmelidir.

10- Enerji için karbonhidrat tüketiniz

Emzirme döneminde hamilelikte olduğu gibi günlük enerjinin %55-60’ını karbonhidratlardan sağlamanız gerekmektedir Burada dikkat edilecek nokta şeker gibi basit karbonhidrat yerine pilav, makarna, patates, tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Kilo kontrolü sağlamak açısından iyi olacaktır.

Comments
Bu yazıya ait herhangi bir yorum bulunmamaktadır.



www.anneysen.com'da onbinlerce anne ve anne adayı hep beraber paylaşıyor, araştırıyor, öğreniyoruz. Her annenin görüş, düşünce ve deneyimlerinin, ayrıca çocuklarının durum ve ihtiyaçlarının farklı olduğunu göz önüne alarak, paylaşımların birebir çözüm ve tedavi özelliği taşımadığını paylaşmak isteriz. Annelerin görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir. Bire bir çözüm gerektiren konularda mutlaka hekiminize, avukatınıza, psikologunuza, diyetisyeninize ve diğer uzmanlara başvurmanızı öneriyoruz.
 
cyoncalik anne sorusu cevapladı: "YNT:dogum"
isimine anne sorusu cevapladı: "YNT:sac boyama"
ebrarkara uzman sorusu cevaplandı: "merhaba"
ayserayse 2. el ürün ekledi: "baybyjorn kanguru"
ayserayse 2. el ürün ekledi: "baybyjorn kanguru"
sibelmit uzman sorusu cevaplandı: "uyku:("
ceydagul uzman sorusu cevaplandı: "bebegımın kakasını gecıktırme sorunu"
kevos anne sorusu cevapladı: "YNT:ne zaman işe dönmeliyim"
k.eren anne sorusu cevapladı: "YNT:siz kaç numarasınız kızlar"
k.eren anne sorusu cevapladı: "YNT:dogum"
byzzmr anne sorusu cevapladı: "YNT:siz kaç numarasınız kızlar"
byzprens anne sorusu cevapladı: "YNT:siz kaç numarasınız kızlar"
byzprens grup yazışması yaptı: "YNT:profiterol"
byzprens grup yazışması yaptı: "profiterol"
cicicansu anne sorusu cevapladı: "YNT:siz kaç numarasınız kızlar"
melek. anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğim sürekli ağlıyor "
melek. anne sorusu cevapladı: "YNT:sac boyama"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:acil cevap verebilirmsiniz"
byzzmr anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
byzprens grup yazışması yaptı: "YNT:canım"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:acil cevap verebilirmsiniz"
beroj anne sorusu cevapladı: "YNT:dogum"
beroj anne sorusu cevapladı: "YNT:isimsiz lütfen"
z.duruu anne sorusu cevapladı: "YNT:isimsiz lütfen"
z.duruu anne sorusu cevapladı: "YNT:acil cevap verebilirmsiniz"
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:acil cevap verebilirmsiniz"
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:acil cevap verebilirmsiniz"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:sac boyama"
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:isimsiz lütfen"
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğim sürekli ağlıyor "
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:ne zaman işe dönmeliyim"
anneku anne sorusu sordu: "sac boyama"
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
NRGL anne sorusu sordu: "bebeğim sürekli ağlıyor "
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:ne zaman işe dönmeliyim"
kevos anne sorusu sordu: "ne zaman işe dönmeliyim"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
Seyfi anne sorusu sordu: "isimsiz lütfen"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
rumu anne sorusu cevapladı: "YNT:acil cevap verebilirmsiniz"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
rumu anne sorusu cevapladı: "YNT:acil cevap verebilirmsiniz"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:emzik"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
melek. anne sorusu cevapladı: "YNT:dogum"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:Obeez"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
elifatihm anne sorusu cevapladı: "YNT:dogum"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
ayla68 anne sorusu sordu: "dogum"
elifatihm anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:ne cevap vermeli?"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:gaz proplemi yasayan annelr"
ebuber anne sorusu sordu: "ne cevap vermeli?"
emircik grup yazışması yaptı: "YNT:yeni doğan bebeğe kolay yelek yapımı"
emircik grup yazışması yaptı: "YNT:magnet"
emircik grup yazışması yaptı: "YNT:magnet"
batar anne sorusu cevapladı: "YNT:Kızımız Neden ağlıyor anlamıyoruz."
emircik grup yazışması yaptı: "canım"
k.eren anne sorusu cevapladı: "YNT:Ekmek"
elifatihm anne sorusu cevapladı: "YNT:Obeez"
k.eren anne sorusu cevapladı: "YNT:hastahane?"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:hastahane?"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:İnce Motor Becerileri"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:Kızımız Neden ağlıyor anlamıyoruz."
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:Kızımız Neden ağlıyor anlamıyoruz."
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:göğüs ağrısı"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:diş çıkarıyoruz"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:siz kaç numarasınız kızlar"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:zaditen damla hk önemli"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:İnce Motor Becerileri"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:Banyo zamani "
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:Obeez"
acemianne82 anne sorusu cevapladı: "YNT:emzik"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:oglen uykusu"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:premature bebk"
elifatihm anne sorusu sordu: "Obeez"
beroj anne sorusu cevapladı: "YNT:emzik"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:cok sakin"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:memede uyumayı nasıl unutturdunuz?"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:kalça kireçlenmesi"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:kalça kireçlenmesi"