EMZİRME DÖNEMİNDE NASIL KİLO VERİLİR?



Yorumları okuyabilmek ve mevcut yazılara yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapın. Üye değilseniz buraya tıklayarak ücretsiz üyeliğinizi başlatabilirsiniz.

 

EMZİRME DÖNEMİNDE NASIL KİLO VERİLİR?


EMZİRME DÖNEMİNDE NASIL KİLO VERİLİR?

Anne sütü bebeğin sağlığı açısından özellikle ilk 6 ay en mükemmel besin. Sütünüzün bol bir şekilde gelmesi içinse emzirme döneminde yeterli ve dengeli beslenmeniz önemli. Çünkü emzirme sırasında enerji ve besin öğeleri ihtiyacı, gebelikte olduğundan biraz daha fazladır. Bu dönemde annenin protein, kalsiyum, demir ve sıvı ihtiyacı artıyor. Eğer gebelikte yeterli ve dengeli bir beslenme uygulamışsanız süt üretimi için gerekecek enerji depolarınızdan kullanılıyor. Böylece süt vererek, gebelikte biriken yağ depolarınız kullanılmış oluyor, bu da kilo vermenizi sağlıyor.

Emzirirken annenin yeteri kadar vitamin alması gerekiyor. Emzirirken salgılanan sütün karşılığı olan enerji, protein, mineral ve vitaminleri yeterli olarak almak gerekiyor çünkü bu kendi vücudunuzdaki besin depolarınızı dengede tutmak için de gerekli. Bu nedenle bu dönemde doğru beslenmeniz son derece önemli.

Hamileyken aşırı kilo alımına dikkat

Çoğu kadın “Doğumdan sonra nasıl olsa kilo veririm” düşüncesiyle hamilelikte gereğinden fazla kilo alıyor. Ancak bu kilolar doğumdan sonra zor veriliyor. Hamilelik döneminde hedeflenen kilo alımı ayda 1–1,5 kg olacak şekilde olmalı. Böylece doğum sonrasında kilo kaybı daha kolay olacaktır. Doğumdan sonra ise ilk hedef bebeği ilk altı ay sadece anne sütüyle beslemek olmalı. Anne sütünün yeterli miktarda olması hem annenin beslenmesi hem de emzirme sıklığı ile birlikte annenin stresten uzak durmasıyla da ilişkili. Bu nedenle özellikle ilk 6 ay kilo kaybına yönelik çok sıkı diyetler yapmamak gerekiyor. Doğumla birlikte yaklaşık 6–7 kg bebekle birlikte gidiyor. Daha sonra hedeflenen kilo kaybı ise ilk 6 ay sonrasına bırakılmalı. Çünkü yapılan sıkı ve kontrolsüz diyetler hem sütün miktarını hem de sütün kalitesini etkiliyor. Süt kalitesini ve miktarını artırdığı düşünülen şekerli tatlılar, komposto tarzı besinler ise sadece anneye fazla kilo olarak geri dönüyor. Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölüm Sorumlusu Diyetisyen Ayşe Korkmaz ilk 6 aylık dönemde kilo kontrolü için şunları öneriyor:

·       · Günde 2,5–3 litre sıvı ihtiyacınızı sadece su olarak tüketiniz.

·       · Canınız çok tatlı istediğinizde sütlü ya da meyveli tatlıları tercih ediniz.

·       · Aşırı yağlı besinlerden uzak durunuz.

·       · Az miktarlarla ve sık besleneceğiniz bir yeme düzeni oluşturunuz.

Fakat 6 aydan sonra bebek ek gıdalara başladığı zaman ayda 1–2 kg gibi yavaş kilo kaybı olacak şekilde beslenme programı uygulanabilir ancak bu program kesinlikle bir diyetisyen kontrolünde uygulanmalıdır.


BESLENME PROGRAMI NASIL OLMALI? Diyetisyen Ayşe Korkmaz’ın önerileri…

1-Kalorilere dikkat!

Şu anda her lokmanız bir zamanlar içinizde gelişmekte olan bebeğinizle paylaştığınız kadar önemli olmasa da, besin seçiminiz süt kaliteniz açısından önem taşımaktadır. Özellikle yeni bir anne olarak çok daha fazla enerjiye ihtiyacınız olacak. Bu nedenle eğer emziriyorsanız hamilelik öncesi ağırlığınızı korumak için almanız gereken kalori miktarına günde 400 ile 500 ekstra kalori eklemeniz gerekiyor.

2-Proteinler; beslenmenin yapı taşları

Hamileliğiniz boyunca aldığınız proteinler, yavrunuz henüz bir embriyo iken onu sağlıklı bir bebeğe dönüştürmek için gerekli olan hücrelerin meydana gelmesini sağlayacak oluşumda en büyük görevi üstlendi. Şimdi ise, yeterli ve dengeli bir beslenme uygulamak için proteinlere ihtiyacınız bulunmaktadır. Enerjinin %15’i proteinlerden gelmelidir. Et, tavuk, balık, yumurta ve kurubaklagiller proteinler zengin olan besinlerdir. Ayrıca bu besinler B grubu vitaminleri, demir ve çinko açısından da zengindir.

3-Kalsiyum; gelecek için önemli

Bu dönemde kalsiyum ihtiyacınızı tam anlamıyla karşılamak en çok dikkat etmeniz gereken konulardan biridir. Günlük beslenme içerisinde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmek yeterli olacaktır. Kilo kontrolü açısından az yağlı olanları tercih edebilirsiniz. Eğer bu besinleri gaz yaparsa diye korkup tüketemiyorsanız gaz yapıcı özelliği alınmış olan laktoksuz sütü tercih edebilirsiniz. Ayrıca haftada 1-2 kez olacak şekilde sütlü tatlı olarak da tüketebilirsiniz.

4-Doğal vitamin kaynakları sebze ve meyveler

Meyve ve sebzelerde hayati önem taşıyan vitaminler ve mineraller bulunur. Her öğünde mutlaka sebze meyve tüketmeye çalışınız. Pişirme şekli vitamin ve mineral içerikleri üzerinde etkilidir. Bu nedenle sebzeler önce yıkanıp sonra mümkün olduğu kadar büyük parçalar şeklinde çiğden olacak şekilde pişirilmelidir.

5-Demir açığınızı mutlaka telafi edin

Vücuttaki demir eksikliği hamilelik döneminde birçok kadının karşısına çözülmesi gereken bir sorun olarak ortaya çıkıyor. Bunun için hamilelikte demir ihtiyacına yönelik beslenmenin yanı sıra doktorun önerdiği şekilde dışarıdan demir takviyesi yapılıyor. Çünkü hamileliğin ikinci yarısında bebeğiniz, demir depolarını oluştururken sizin demir depolarınızdan yararlanır. Bu nedenle, doğum sonrasında da devam eden demir eksikliğinizi gidermek için öğünlerinizi demir yönünden zenginleştirmek için kırmızı et, pekmez, yumurta sarısı günlük beslenmeye eklenmelidir.Yiyeceklerle beraber alınan demirin vücutta kullanılmasını önemli ölçüde engelleyen çay tüketimini ise mümkün olduğunca azaltmalısınız. Ayrıca demir emilimini arttırmak için C vitamini içeren besinler ile tüketilmesi daha iyi olacaktır. Salata, taze sıkılmış meyve suları gibi.

6-Yağlarlardan uzak durun

Enerjinin %30’u bu gruptan sağlanmalıdır. Özellikle n-3, n-6 ve n-9 yağ asitleri örüntülerine dikkat edilmelidir.n-3 yağ asitleri deniz ürünleri özellikle yağlı balıklarda( somon, uskumru), soyayağı, kanola yağı, yumurta sarısı ve anne sütünde bulunmaktadır. n-6 yağ asiti; soyayağı, ayçiçek ve mısırözü yağında bulunmakta, n-9 yağ asiti ise fındık ve zeytinyağında bulunmaktadır.

7-İyotlu tuz dostunuz

Hamilelik dönemi vücudun iyot gereksiniminin arttığı bir dönem. Çünkü hamilelikte görülen iyot eksikliği düşük, ölü doğum ve bebek ölümlerinde artmaya neden olurken, bebeklerde zeka geriliğine, sağırlık ve cüceliğe neden oluyor. Emzirme döneminde iyotlu tuz kullanmak iyot ihtiyacını karşılamak için yeterli olacaktır. Tuzu kapalı ve ışık almayan yerde saklayınız.

8-Bol bol sıvı tüketin

Doğumdan sonra emzirme döneminiz içerisinde günlük 2,5-3 litre sıvı almaya özen gösteriniz.Bu miktar sıvının tamamını su ile tamamlayabilirsiniz. Burada dikkat edilecek nokta, hazır meyve suları ve asitli içecekler yerine, az şekerli komposto suyu ve taze sıkılmış meyve sularını tercih ediniz.

9-Vitamin takviyesi gerekebilir

Emzirme dönemi içerisinde doktor tavsiyesi ile ek vitamin takviyesi alınabilir. Bu noktada sebze-meyvede bulunan doğal vitaminlerden daha fazla yararlanabilmek için ;meyve suları sıkıldıktan sonra yarım saat içinde tüketlimeli, salata yaparken mümkün olduğu kadar az bıçak ile işlem uygulanmasına dikkat edilebilir. Ayrıca salatanın limonu yemeden hemen önce sıkılmasına dikkat edilmelidir.

10- Enerji için karbonhidrat tüketiniz

Emzirme döneminde hamilelikte olduğu gibi günlük enerjinin %55-60’ını karbonhidratlardan sağlamanız gerekmektedir Burada dikkat edilecek nokta şeker gibi basit karbonhidrat yerine pilav, makarna, patates, tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir. Kilo kontrolü sağlamak açısından iyi olacaktır.

Comments
Bu yazıya ait herhangi bir yorum bulunmamaktadır.



www.anneysen.com'da onbinlerce anne ve anne adayı hep beraber paylaşıyor, araştırıyor, öğreniyoruz. Her annenin görüş, düşünce ve deneyimlerinin, ayrıca çocuklarının durum ve ihtiyaçlarının farklı olduğunu göz önüne alarak, paylaşımların birebir çözüm ve tedavi özelliği taşımadığını paylaşmak isteriz. Annelerin görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir. Bire bir çözüm gerektiren konularda mutlaka hekiminize, avukatınıza, psikologunuza, diyetisyeninize ve diğer uzmanlara başvurmanızı öneriyoruz.
 
beril1705 anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
beril1705 anne sorusu cevapladı: "YNT:mamaya tamam mi devam mi ???"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
beril1705 anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
beril1705 anne sorusu cevapladı: "YNT:aglama nobeti"
semanin anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
semanin anne sorusu sordu: "aglama nobeti"
KraLicee06 anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
beril1705 anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
KraLicee06 anne sorusu sordu: "Dogum Sonrasi "
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
ngul11 anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
smvefa anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
deryagkmn anne sorusu sordu: "Genetik"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:mamaya tamam mi devam mi ???"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
Asetilkolin anne sorusu cevapladı: "YNT:mamaya tamam mi devam mi ???"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
Asetilkolin anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
Asetilkolin anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
Asetilkolin anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
deryagkmn anne sorusu sordu: "kalçada ağrı"
smvefa anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
f1234 anne sorusu cevapladı: "YNT:mamaya tamam mi devam mi ???"
ekin_has anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
ekin_has anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:mamaya tamam mi devam mi ???"
wxly anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Hastane çıkışı"
deryagkmn anne sorusu sordu: "Seçim"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:dikat tehlike Pil"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:dikat tehlike Pil"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:dikat tehlike Pil"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:dikat tehlike Pil"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:dikat tehlike Pil"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:dikat tehlike Pil"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:dikat tehlike Pil"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:dikat tehlike Pil"
iremsezer anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:dikat tehlike Pil"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:dikat tehlike Pil"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:dikat tehlike Pil"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:cok acill anneler."
Hopecum anne sorusu sordu: "dikat tehlike Pil"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
mertmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
mertmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
f1234 anne sorusu sordu: "mamaya tamam mi devam mi ???"
hediyeyakup anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
mertmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
iremsezer anne sorusu sordu: "21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
mertmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
Asetilkolin anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
Asetilkolin anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
Didemia anne sorusu sordu: "pisik onleyici krem"
meryemce1453 anne sorusu cevapladı: "YNT:evde faaliyet"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:oglum uykuya dalamıo"
mertmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik kilolarim..."
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:uyutma stili"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:bebelac"