Beslenme Çantaları ve Okulda Beslenme



Yorumları okuyabilmek ve mevcut yazılara yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapın. Üye değilseniz buraya tıklayarak ücretsiz üyeliğinizi başlatabilirsiniz.

 

Beslenme Çantaları ve Okulda Beslenme


Beslenme Çantaları ve Okulda Beslenme

Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet uzmanı Cemal Aytaç Ak çocukluk çağında kazanılan beslenme alışkanlıklarının yaşam boyu sürdürüleceği için büyük önem taşıdığını belirterek, okul çağındaki çocukların nasıl beslenmesi gerektiğini anlatıyor.

 

Beslenme, canlının en temel gereksinimlerinden biridir ve yiyecekler ile sağlık arasında köprü oluşturur. Beslenmenin bilimsel tanımı ise; “ insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin ögelerinin alınıp vücutta kullanılmasıdır.”

 

Yeterli ve dengeli beslenme; dört besin grubunda bulunan besinlerin yeterli miktarda tüketilmesi ile sağlanır. Bunlar; süt grubunda yer alan süt, yoğurt, et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagiller, yağlı tohumlar, sebze ve meyve grubu ile tahıl grubunda yer alan ekmek, bulgur, makarna, pirinç, mısır, gibi besinlerdir. Bu besinlerin önerilen tüketim miktarları kişiye özgü olarak değişmektedir. Bireyin yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivite durumu bunu etkilemektedir.

 

Çocuğun yaşına, cinsiyetine göre yeterli ve dengeli beslenmesinin en önemli göstergesi çocuğun büyüme ve gelişmesinden anlaşılır. Büyümenin yeterliliği çocuklarda yaşına ve cinsiyetine göre olması gereken vücut ağırlığı ve boy uzunluğunun saptanması ile anlaşılır.

Büyüme süreci önemli miktarda enerji ve yeni dokuların yapımı için daha fazla miktarda protein, mineralleri ve vitaminleri gerektirir. Tüm enerji ve besin öğelerinin yeterli ve dengeli karşılanabilmesi için okul çağındaki çocukların tüketmeleri gereken besinlerin iyi kaliteli ve yeterli miktarlarda olması önem taşır.

 

Çocuklarda beslenme çocuğun yaşına, cinsiyetine, vücut ağırlığına, fiziksel aktivitesine göre düzenlenmelidir.

 

Okul çağı,  çocuğun toplum yaşamına ilk kez bilinçli olarak girdiği bir dönemdir. Okul öncesi çağda çocuğun beslenme alışkanlıklarını aile etkilerken, okul çağında arkadaşlar, televizyon gibi çevresel etkenler etkilemeye başlar.

 

Çocuğun yeterli ve dengeli beslenebilmesi için çocuğun, ailenin ve okul yönetimindeki kişiler ile öğretmenlerin beslenme konusunda eğitilmeleri önemlidir.

 

Çocukların beslenme çantası ve okulda beslenme

Sağlıklı bir insanın günde altı öğün kadar beslenmesi gereklidir. Çocuklarımız ana ve ara öğün yemek saatlerinde okulda olduklarından bizim dışımızda şartların belirlediği bir beslenme tablosu ortaya çıkabilir.

 

Eğer çocuğunuz yarı zamanlı bir okula gidiyorsa; Yani öğle yemeğinde evde oluyorsa. Ara öğün alması gereken sabah ile öğle arası saat 10:00 veya öğle ile akşam yemeği arası saat 15:00 saatleri arası okulda ise onun beslenme çantasına koyulacak en doğru tercihler şu yiyeceklerdir.

1 muz

1 elma

1 kutu kapalı yoğurt veya ayran

1 kutu kapalı süt.

2-3 ceviz

Kuru incir

Kuru kayısı

Kepek ekmekli peynirli sandviç

 

Beslenme çantasında veya çocuğumuzun kantinden temin edebildiği yanlış tercihler de ;

 

Meyve suyu (taze sıkılmış bile olsa)

Bisküvi

Kek

Çikolata

Meyveli yoğurtlar

Pasta

Cipsler

Gofretler

Şekerleme

 

Unutmayalım çocuğunuz saat 8:00 gibi kahvaltı edip çıkmışsa çocuğunuzun kan şekeri saat 10:00-11:00 saatleri arasında düşecektir. Öğleden sonradan bahsedersek 12:00-13:00 arasında öğle yemeği yenmişse 15-16 gibi kan şekeri düşer. Bu saatlerde çocukların doğru tercihler ile beslenmesi hem  zihinsel, hem de fiziksel  performansı etkileyecektir. Çocuklarınızı ilerde olabileceği şeker, kalp damar hastalıkları, obezite gibi birçok hastalıktan koruyacaktır.

 

Eğer çocuğunuz öğle yemeklerinde okulda ise;

1- Öncelikle eğer okulun yemekhanesinde tabldot tarzı yemek veriliyorsa tencere yemeği ilk tercih olmalıdır.

2-  Eğer okulda sadece kantin varsa;  hamburger, bisküvi, patates kızartması, sosisli sandviç gibi besinlerden kesinlikle uzak durulmalıdır.

3- Okul kantini tek tercih ise;  kaşarlı tost, döner olabilecek en iyi seçeneklerdir.

4-  Okul menüsü daha önce belli olan bir hizmet sunuyorsa, Okul yönetimine mevcut yemek listesinde;  kızartma, tatlı,  börek gibi yemek çeşitleri yerine sebze ve çorba ağırlıklı bir yemek listesini önerin.

5- Öğle yemeğinde bunları yapamıyorsak en iyi tercih kepek ekmeğiyle yapılan ve içinde domates, biber, maydanoz, peynirin olduğu bir sandviç ‘in evden götürülüp ayran ile tüketilmesidir.

 

Besin maddelerinin yanlış tercihleri çocuğunuzun gelecekteki yaşamını sağlık çerçevesinde etkin bir şekilde değiştirebilir. Unutmayalım kanser, kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı, obezite gibi hastalıklar için yanlış beslenme en önemli nedendir. Yanlış beslenme artık zihinlerde normalleşmiş bir durumda. Hatalı olanın sizin ve çocuğunuzun çevresinde çok insan tarafında paylaşılması onu doğru hale getirmez. Bu nedenle sağlıklı beslenme için çok daha fazla özen göstermeliyiz.

 

 

Comments
Bu yazıya ait herhangi bir yorum bulunmamaktadır.



www.anneysen.com'da onbinlerce anne ve anne adayı hep beraber paylaşıyor, araştırıyor, öğreniyoruz. Her annenin görüş, düşünce ve deneyimlerinin, ayrıca çocuklarının durum ve ihtiyaçlarının farklı olduğunu göz önüne alarak, paylaşımların birebir çözüm ve tedavi özelliği taşımadığını paylaşmak isteriz. Annelerin görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir. Bire bir çözüm gerektiren konularda mutlaka hekiminize, avukatınıza, psikologunuza, diyetisyeninize ve diğer uzmanlara başvurmanızı öneriyoruz.
 
ngul11 anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:devlet hastaneleri"
saveill anne sorusu cevapladı: "YNT:nötropeni eksikliği"
cgnmmm anne sorusu sordu: "devlet hastaneleri"
tbsmr anne sorusu sordu: "EL MORARMASI ÇOK ACIL CVP VERIN LUTFEN"
bebekck anne sorusu cevapladı: "YNT:cevappp :)"
bebekck anne sorusu cevapladı: "YNT:cevappp :)"
AZARA grup yazışması yaptı: "YNT:16 aylık oğlum hiç birşey yemiyor"
kaos302 anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
sturm anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
sturm anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
sturm anne sorusu cevapladı: "YNT::)"
Sefkatlianne anne sorusu cevapladı: "YNT::)"
kaos302 anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
ceylincim anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT::)"
sturm anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
Sefkatlianne anne sorusu sordu: ":)"
Palyaco anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
gmertyucelt anne sorusu sordu: "concord Neo araba hk "
kaos302 anne sorusu sordu: "kardeşe hazırlık"
ceylincim anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
Palyaco anne sorusu cevapladı: "YNT:3 yaş doğum günü"
kaos302 anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
erendeniz anne sorusu sordu: "uyku"
Palyaco grup yazışması yaptı: "YNT:merhaba arkadaşlar"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:evde faaliyet"
Palyaco grup yazışması yaptı: "YNT:Doğum Günü Organizasyonları"
Palyaco grup yazışması yaptı: "Doğum Günü Organizasyonları"
m.msb2012 anne sorusu cevapladı: "YNT:evde faaliyet"
Asetilkolin anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelik"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
iremsezer anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
mertmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
Asetilkolin anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:aglama nobeti"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:kızım 14 ayına girmek uzere ve hala yurumuyor.."
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelik"
buket_zeynep anne sorusu cevapladı: "YNT:özlem.. yüreğine dokunacak bunnlar... "
ceylincim anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
mertmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
fatimebebek anne sorusu sordu: "kızım 14 ayına girmek uzere ve hala yurumuyor.."
fatimebebek anne sorusu cevapladı: "YNT:aglama nobeti"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
fatimebebek anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
ceylincim anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
Asetilkolin anne sorusu sordu: "Kendi kendine uykuya dalma"
tugce67 uzman sorusu cevaplandı: "isim analizi istiyorum"
Asetilkolin grup yazışması yaptı: "YNT:sereblal palsi"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:özlem.. yüreğine dokunacak bunnlar... "
Asetilkolin anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
buket_zeynep anne sorusu cevapladı: "YNT:özlem.. yüreğine dokunacak bunnlar... "
ilayefe uzman sorusu cevaplandı: "kilo almak"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelik"
enraa anne sorusu cevapladı: "YNT:cok acill anneler."
Meleimm anne sorusu sordu: "Hamilelik"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:mamaya tamam mi devam mi ???"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:mamaya tamam mi devam mi ???"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:aglama nobeti"
pelin-berkay anne sorusu cevapladı: "YNT:Bebeğinizin ismine ne zaman ve nasıl karar verdiniz? "
m.msb2012 uzman sorusu cevaplandı: "23 aylik oglum icin"
zsoam uzman sorusu cevaplandı: "fikrinize ihtiyacım var "
meleklerimm uzman sorusu cevaplandı: "☺️"
beril1705 anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
beril1705 anne sorusu cevapladı: "YNT:mamaya tamam mi devam mi ???"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
beril1705 anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
beril1705 anne sorusu cevapladı: "YNT:aglama nobeti"
semanin anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
semanin anne sorusu sordu: "aglama nobeti"
KraLicee06 anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
beril1705 anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
KraLicee06 anne sorusu sordu: "Dogum Sonrasi "
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
ngul11 anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:kalçada ağrı"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"