Beslenme Çantaları ve Okulda Beslenme



Yorumları okuyabilmek ve mevcut yazılara yorum yapabilmek için lütfen üye girişi yapın. Üye değilseniz buraya tıklayarak ücretsiz üyeliğinizi başlatabilirsiniz.

 

Beslenme Çantaları ve Okulda Beslenme


Beslenme Çantaları ve Okulda Beslenme

Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet uzmanı Cemal Aytaç Ak çocukluk çağında kazanılan beslenme alışkanlıklarının yaşam boyu sürdürüleceği için büyük önem taşıdığını belirterek, okul çağındaki çocukların nasıl beslenmesi gerektiğini anlatıyor.

 

Beslenme, canlının en temel gereksinimlerinden biridir ve yiyecekler ile sağlık arasında köprü oluşturur. Beslenmenin bilimsel tanımı ise; “ insanın büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan besin ögelerinin alınıp vücutta kullanılmasıdır.”

 

Yeterli ve dengeli beslenme; dört besin grubunda bulunan besinlerin yeterli miktarda tüketilmesi ile sağlanır. Bunlar; süt grubunda yer alan süt, yoğurt, et grubunda yer alan et, tavuk, yumurta, peynir, kuru baklagiller, yağlı tohumlar, sebze ve meyve grubu ile tahıl grubunda yer alan ekmek, bulgur, makarna, pirinç, mısır, gibi besinlerdir. Bu besinlerin önerilen tüketim miktarları kişiye özgü olarak değişmektedir. Bireyin yaşı, cinsiyeti ve fiziksel aktivite durumu bunu etkilemektedir.

 

Çocuğun yaşına, cinsiyetine göre yeterli ve dengeli beslenmesinin en önemli göstergesi çocuğun büyüme ve gelişmesinden anlaşılır. Büyümenin yeterliliği çocuklarda yaşına ve cinsiyetine göre olması gereken vücut ağırlığı ve boy uzunluğunun saptanması ile anlaşılır.

Büyüme süreci önemli miktarda enerji ve yeni dokuların yapımı için daha fazla miktarda protein, mineralleri ve vitaminleri gerektirir. Tüm enerji ve besin öğelerinin yeterli ve dengeli karşılanabilmesi için okul çağındaki çocukların tüketmeleri gereken besinlerin iyi kaliteli ve yeterli miktarlarda olması önem taşır.

 

Çocuklarda beslenme çocuğun yaşına, cinsiyetine, vücut ağırlığına, fiziksel aktivitesine göre düzenlenmelidir.

 

Okul çağı,  çocuğun toplum yaşamına ilk kez bilinçli olarak girdiği bir dönemdir. Okul öncesi çağda çocuğun beslenme alışkanlıklarını aile etkilerken, okul çağında arkadaşlar, televizyon gibi çevresel etkenler etkilemeye başlar.

 

Çocuğun yeterli ve dengeli beslenebilmesi için çocuğun, ailenin ve okul yönetimindeki kişiler ile öğretmenlerin beslenme konusunda eğitilmeleri önemlidir.

 

Çocukların beslenme çantası ve okulda beslenme

Sağlıklı bir insanın günde altı öğün kadar beslenmesi gereklidir. Çocuklarımız ana ve ara öğün yemek saatlerinde okulda olduklarından bizim dışımızda şartların belirlediği bir beslenme tablosu ortaya çıkabilir.

 

Eğer çocuğunuz yarı zamanlı bir okula gidiyorsa; Yani öğle yemeğinde evde oluyorsa. Ara öğün alması gereken sabah ile öğle arası saat 10:00 veya öğle ile akşam yemeği arası saat 15:00 saatleri arası okulda ise onun beslenme çantasına koyulacak en doğru tercihler şu yiyeceklerdir.

1 muz

1 elma

1 kutu kapalı yoğurt veya ayran

1 kutu kapalı süt.

2-3 ceviz

Kuru incir

Kuru kayısı

Kepek ekmekli peynirli sandviç

 

Beslenme çantasında veya çocuğumuzun kantinden temin edebildiği yanlış tercihler de ;

 

Meyve suyu (taze sıkılmış bile olsa)

Bisküvi

Kek

Çikolata

Meyveli yoğurtlar

Pasta

Cipsler

Gofretler

Şekerleme

 

Unutmayalım çocuğunuz saat 8:00 gibi kahvaltı edip çıkmışsa çocuğunuzun kan şekeri saat 10:00-11:00 saatleri arasında düşecektir. Öğleden sonradan bahsedersek 12:00-13:00 arasında öğle yemeği yenmişse 15-16 gibi kan şekeri düşer. Bu saatlerde çocukların doğru tercihler ile beslenmesi hem  zihinsel, hem de fiziksel  performansı etkileyecektir. Çocuklarınızı ilerde olabileceği şeker, kalp damar hastalıkları, obezite gibi birçok hastalıktan koruyacaktır.

 

Eğer çocuğunuz öğle yemeklerinde okulda ise;

1- Öncelikle eğer okulun yemekhanesinde tabldot tarzı yemek veriliyorsa tencere yemeği ilk tercih olmalıdır.

2-  Eğer okulda sadece kantin varsa;  hamburger, bisküvi, patates kızartması, sosisli sandviç gibi besinlerden kesinlikle uzak durulmalıdır.

3- Okul kantini tek tercih ise;  kaşarlı tost, döner olabilecek en iyi seçeneklerdir.

4-  Okul menüsü daha önce belli olan bir hizmet sunuyorsa, Okul yönetimine mevcut yemek listesinde;  kızartma, tatlı,  börek gibi yemek çeşitleri yerine sebze ve çorba ağırlıklı bir yemek listesini önerin.

5- Öğle yemeğinde bunları yapamıyorsak en iyi tercih kepek ekmeğiyle yapılan ve içinde domates, biber, maydanoz, peynirin olduğu bir sandviç ‘in evden götürülüp ayran ile tüketilmesidir.

 

Besin maddelerinin yanlış tercihleri çocuğunuzun gelecekteki yaşamını sağlık çerçevesinde etkin bir şekilde değiştirebilir. Unutmayalım kanser, kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı, obezite gibi hastalıklar için yanlış beslenme en önemli nedendir. Yanlış beslenme artık zihinlerde normalleşmiş bir durumda. Hatalı olanın sizin ve çocuğunuzun çevresinde çok insan tarafında paylaşılması onu doğru hale getirmez. Bu nedenle sağlıklı beslenme için çok daha fazla özen göstermeliyiz.

 

 

Comments
Bu yazıya ait herhangi bir yorum bulunmamaktadır.



www.anneysen.com'da onbinlerce anne ve anne adayı hep beraber paylaşıyor, araştırıyor, öğreniyoruz. Her annenin görüş, düşünce ve deneyimlerinin, ayrıca çocuklarının durum ve ihtiyaçlarının farklı olduğunu göz önüne alarak, paylaşımların birebir çözüm ve tedavi özelliği taşımadığını paylaşmak isteriz. Annelerin görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir. Bire bir çözüm gerektiren konularda mutlaka hekiminize, avukatınıza, psikologunuza, diyetisyeninize ve diğer uzmanlara başvurmanızı öneriyoruz.
 
byzprens grup yazışması yaptı: "evde parmak boyası yapımı"
beroj anne sorusu cevapladı: "YNT:kaka problemi"
beroj anne sorusu cevapladı: "YNT:kaka problemi"
beroj anne sorusu cevapladı: "YNT:emzirme dönemi"
beroj anne sorusu cevapladı: "YNT:emzirme dönemi"
beroj anne sorusu cevapladı: "YNT:üc aylar ve nemeden ayrilmak..."
sadegul anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik anıları"
sadegul anne sorusu cevapladı: "YNT:üc aylar ve nemeden ayrilmak..."
simay000 uzman makalesi beğendi: "Çocukları yaz okullarına göndermek için 5 neden! "
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:emzirme dönemi"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik anıları"
Svghmz anne sorusu sordu: "kaka problemi"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik anıları"
elifemel anne sorusu sordu: "üc aylar ve nemeden ayrilmak..."
elifemel anne sorusu sordu: "üc aylar ve nemeden ayrilmak..."
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:emzirme dönemi"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:sutum yetersız"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:desteğe ihtiyacım var!!!!"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:acill"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:duvar"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:hamileyken seker testi"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:uzmanlar neden cevap veeermiyooor???????"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:hamilelik anıları"
kutaynannesi anne sorusu cevapladı: "YNT:uzmanlar neden cevap veeermiyooor???????"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:Ne zaman bunlari yapdi kac ayda ve nasil yapdi?"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:23 Nisan"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:uzmanlar neden cevap veeermiyooor???????"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:hamileyken seker testi"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:23 Nisan"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:duvar"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:desteğe ihtiyacım var!!!!"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:sutum yetersız"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:uzmanlar neden cevap veeermiyooor???????"
z.duruu anne sorusu cevapladı: "YNT:uzmanlar neden cevap veeermiyooor???????"
acemianne82 anne sorusu cevapladı: "YNT:DOĞRU MUDUR ACABA?"
acemianne82 anne sorusu sordu: "hamilelik anıları"
acemianne82 anne sorusu cevapladı: "YNT:uzmanlar neden cevap veeermiyooor???????"
acemianne82 anne sorusu cevapladı: "YNT:1-2 yaş dönemi oyuncak önerileriniz neler? "
acemianne82 anne sorusu cevapladı: "YNT:Ne zaman bunlari yapdi kac ayda ve nasil yapdi?"
AnnelikGuzel anne sorusu sordu: "uzmanlar neden cevap veeermiyooor???????"
kutaynannesi anne sorusu cevapladı: "YNT:Ne zaman bunlari yapdi kac ayda ve nasil yapdi?"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:Ne zaman bunlari yapdi kac ayda ve nasil yapdi?"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:desteğe ihtiyacım var!!!!"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:desteğe ihtiyacım var!!!!"
byzzmr anne sorusu cevapladı: "YNT:hamileyken seker testi"
cicicansu anne sorusu cevapladı: "YNT:duvar"
acemianne82 anne sorusu cevapladı: "YNT:hamileyken seker testi"
cicicansu anne sorusu cevapladı: "YNT:desteğe ihtiyacım var!!!!"
cicicansu anne sorusu cevapladı: "YNT:hamileyken seker testi"
jasli uzman sorusu cevaplandı: "kürtaj sonrası tüp tıkanma ihtimali varmı"
deryaats anne sorusu sordu: "hamileyken seker testi"
deryaats uzman makalesi beğendi: "Assisted Hatching (AHA) ( Embriyonun traşlanması)"
z.duruu anne sorusu cevapladı: "YNT:sutum yetersız"
z.duruu anne sorusu cevapladı: "YNT:desteğe ihtiyacım var!!!!"
oglunveben anne sorusu cevapladı: "YNT:desteğe ihtiyacım var!!!!"
ressam47 uzman sorusu cevaplandı: "ateşim çıktı"
byzzmr anne sorusu cevapladı: "YNT:bebkte kusma prblemi"
isimine anne sorusu cevapladı: "YNT:desteğe ihtiyacım var!!!!"
isimine anne sorusu cevapladı: "YNT:sutum yetersız"
nefse anne sorusu cevapladı: "YNT:kkk aşısı"
byzzmr anne sorusu cevapladı: "YNT:sutum yetersız"
melek. anne sorusu cevapladı: "YNT:Kepek"
melek. anne sorusu cevapladı: "YNT:sutum yetersız"
ebuber anne sorusu sordu: "23 Nisan"
isimine anne sorusu cevapladı: "YNT:duvar"
oglunveben anne sorusu cevapladı: "YNT:duvar"
oglunveben anne sorusu cevapladı: "YNT:duvar"
fatmarumeysa anne sorusu sordu: "duvar"
oglunveben anne sorusu cevapladı: "YNT:bebkte kusma prblemi"
oglunveben anne sorusu sordu: "acill"
oglunveben anne sorusu sordu: "desteğe ihtiyacım var!!!!"
hurya55 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
kutaynannesi anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
cyoncalik anne sorusu cevapladı: "YNT:yürüme"
hurya55 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
selmaensar anne sorusu sordu: "sutum yetersız"
cicicansu anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
hurya55 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
hurya55 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
cicicansu anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
hurya55 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
hurya55 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
hurya55 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce hamil3miyim ?"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:Ne zaman bunlari yapdi kac ayda ve nasil yapdi?"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:Kepek"
hurya55 anne sorusu sordu: "sizce hamil3miyim ?"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:Ne zaman bunlari yapdi kac ayda ve nasil yapdi?"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:Ne zaman bunlari yapdi kac ayda ve nasil yapdi?"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:Kepek"