anneysen Günlüğü

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler


 
Bilgi ve tecrübelerini paylaşmak için
 

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler


Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sernaz Çakır Ercil, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı.

Yaz aylarında oruç tutarken uzun süre aç kalınacak olması, havaların sıcaklığının yüksek olması ve günlük öğün sayısının azalacak olması nedeniyle beslenmeye çok özen gösterilmelidir. Beslenmeye dikkat edilmediği durumlarda yüksek ya da düşük tansiyon, kan şekerinde dengesizlikler ve böbreklerde ciddi sorunlar yaşanabilir.

Mutlaka sahura kalkın

Ramazan ayında uzun süre aç kalınacağından yatmadan fazla yemek ya da iftarda tüketilenlerle oruç tutmak sağlıksız olacaktır. Bu nedenle sahura kalkmak sağlığınız için faydalı olacaktır. Sahurda peynir, süt, zeytin, söğüş salata, yumurta, açık şekersiz çay veya taze sıkılmış meyve suyu, kepekli ya da esmer ekmek gibi kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Sahura kalkılmadığında açlık süresi daha da fazla uzayacağından bu durum kan şekerini etkiler. Kan şekeri daha erken saatlerde düşmeye başlayacağından kişinin sağlığını ve günlük yaşantısını olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalıdır.

Günde 2 litre su için


Yaz ayında olmamızın da etkisiyle su içme ihtiyacı artacaktır. Günlük yetersiz miktarda su alımı kişide halsizlik, bağ ağrısı, böbreklerde sorunlara yol açabileceğinden  sahur, iftar ve sonrasında 2-2,5 lt su içmek gerekir.
 

İftarda çok hızlı yemeyin

İfarda bir anda hızlık yemek ve ağır yiyecekler yenmesi sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğinden
iftara çorba ve salata ile başlayıp ardından 20-30 dk ara vermek, ve sonrasında ana yemeğe devam etmek daha sağlıklı olacaktır.
Ayrıca kan şekerindeki hızlı değişimi önlemek için öğününüzdeki posa miktarına özen gösterin. Sofranızda etli sebze yemeği, kurubaklagiller, bulgur pilavı, çorba, kepekli makarna, salata, kepekli ya da esmer ekmek gibi yiyeceklerin olmasına dikkat edin.

Salatayı sofranızdan eksik etmeyin

Sofranızda salata bulunması hem öğünlerinizin posa içeriğini artıracak, hem uzun sure doygunluk sağlayacak hem de su ihtiyacınızın bir kısmını karşılayacaktır. Fazla yağlı, kızartma, kavurma gibi yiyecekler yerine ızgara, fırın ya da haşlama gibi besinler tercih edilmelidir. Bunun yanı sıra yemek süresi uzatılmalı ve besinler çok çiğnenmelidir.

Tatlılara dikkat!

Kadayıf, lokma, baklava gibi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyve tatlıları tercih edilmelidir. Sütlü tatlılar hem besin değeri yönüyle hem kalorisin düşük olması nedeniyle sağlıklı bir seçim olacaktır.

İftar sonrası yürüyüş

Kişiler uzun süre aç kalınacağından, fazla enerji harcamamak için geç saatlerde uyanmayı ya da gün içerisinde hareketsiz olmayı tercih ederler. Ancak eğer ramazan ayında kilo korumak isteniyorsa fiziksel aktivite azaltılmamalıdır. Gün içerisinde düşük tempolu kısa yürüyüşlerle ya da iftar sonrası yürüyüş ya da sporla kilonuzu koruyabilirsiniz.

         

 

Comments
Bu yazıya ait herhangi bir yorum bulunmamaktadır.



www.anneysen.com'da onbinlerce anne ve anne adayı hep beraber paylaşıyor, araştırıyor, öğreniyoruz. Her annenin görüş, düşünce ve deneyimlerinin, ayrıca çocuklarının durum ve ihtiyaçlarının farklı olduğunu göz önüne alarak, paylaşımların birebir çözüm ve tedavi özelliği taşımadığını paylaşmak isteriz. Annelerin görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir. Bire bir çözüm gerektiren konularda mutlaka hekiminize, avukatınıza, psikologunuza, diyetisyeninize ve diğer uzmanlara başvurmanızı öneriyoruz.
 
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku problemi"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku problemi"
endise23 anne sorusu cevapladı: "YNT:Süt sağma makinesi"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku problemi"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:fotoğraf"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:rüya"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:fotoğraf"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku problemi"
elifiko anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku problemi"
dnz0024 anne sorusu sordu: "fotoğraf"
aysin.ozen grup yazışması yaptı: "emzik"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku problemi"
dnz0024 anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku problemi"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:rüya"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:rüya"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:AH O BEYAZ SAÇLAR "
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:AH O BEYAZ SAÇLAR "
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:Süt sağma makinesi"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryan dogum yapanlarrrrr !!"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:AH O BEYAZ SAÇLAR "
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:AH O BEYAZ SAÇLAR "
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:sezaryen mi normal mi?"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:2 yaş sendromunu nasıl atlattınız?"
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:Balik yagi"
tvdtvd anne sorusu sordu: "Balik yagi"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:AH O BEYAZ SAÇLAR "
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:sezaryen mi normal mi?"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:sezaryen mi normal mi?"
cemrem8081 anne sorusu cevapladı: "YNT:AH O BEYAZ SAÇLAR "
prenses58 anne sorusu cevapladı: "YNT:sezaryen mi normal mi?"
Kovski anne sorusu cevapladı: "YNT:AH O BEYAZ SAÇLAR "
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:sezaryen mi normal mi?"
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryan dogum yapanlarrrrr !!"
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryan dogum yapanlarrrrr !!"
eymennaim grup yazışması yaptı: "YNT:su verilir mi????"
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:Süt sağma makinesi"
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryan dogum yapanlarrrrr !!"
maked Yeni uzman makalesi eklendi: "Göz çevresi bakımında 5 altın kural"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:kızımın dişleri :("
prenses58 anne sorusu cevapladı: "YNT:kızımın dişleri :("
elfskn anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku problemi"
byzprens grup yazışması yaptı: "YNT:ıslak top kek"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:Süt sağma makinesi"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:Oyun grubu"
maked Yeni uzman makalesi eklendi: "Doğurganlık potansiyelini korumak ve sürdürmek"
emrelif anne sorusu cevapladı: "YNT:Beslenme"
mutluluk8189 anne sorusu sordu: "Oyun grubu"
elifiko anne sorusu sordu: "uyku problemi"
kaos302 anne sorusu cevapladı: "YNT:Beslenme"
tvdtvd anne sorusu sordu: "Beslenme"
emrelif anne sorusu cevapladı: "YNT:kızımın dişleri :("
prenses58 anne sorusu cevapladı: "YNT:kızımın dişleri :("
prenses58 anne sorusu cevapladı: "YNT:rüya"
dilrubammm anne sorusu sordu: "kızımın dişleri :("
bnsroni anne sorusu cevapladı: "YNT:rüya"
Yusufefe7 anne sorusu cevapladı: "YNT:Süt sağma makinesi"
elifatihm anne sorusu cevapladı: "YNT:ilk gulucuk mu ?"
smteslanur uzman sorusu cevaplandı: "mrb"
nese_genc anne sorusu cevapladı: "YNT:AH O BEYAZ SAÇLAR "
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:Süt sağma makinesi"
Yusufefe7 grup yazışması yaptı: "YNT:su verilir mi????"
cgnmmm anne sorusu sordu: "rüya"
Yusufefe7 anne sorusu sordu: "Süt sağma makinesi"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:AH O BEYAZ SAÇLAR "
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:sezaryen mi normal mi?"
FPEKTAS19 anne sorusu sordu: "AH O BEYAZ SAÇLAR "