anneysen Günlüğü

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler


 
Bilgi ve tecrübelerini paylaşmak için
 

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler


Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sernaz Çakır Ercil, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı.

Yaz aylarında oruç tutarken uzun süre aç kalınacak olması, havaların sıcaklığının yüksek olması ve günlük öğün sayısının azalacak olması nedeniyle beslenmeye çok özen gösterilmelidir. Beslenmeye dikkat edilmediği durumlarda yüksek ya da düşük tansiyon, kan şekerinde dengesizlikler ve böbreklerde ciddi sorunlar yaşanabilir.

Mutlaka sahura kalkın

Ramazan ayında uzun süre aç kalınacağından yatmadan fazla yemek ya da iftarda tüketilenlerle oruç tutmak sağlıksız olacaktır. Bu nedenle sahura kalkmak sağlığınız için faydalı olacaktır. Sahurda peynir, süt, zeytin, söğüş salata, yumurta, açık şekersiz çay veya taze sıkılmış meyve suyu, kepekli ya da esmer ekmek gibi kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Sahura kalkılmadığında açlık süresi daha da fazla uzayacağından bu durum kan şekerini etkiler. Kan şekeri daha erken saatlerde düşmeye başlayacağından kişinin sağlığını ve günlük yaşantısını olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalıdır.

Günde 2 litre su için


Yaz ayında olmamızın da etkisiyle su içme ihtiyacı artacaktır. Günlük yetersiz miktarda su alımı kişide halsizlik, bağ ağrısı, böbreklerde sorunlara yol açabileceğinden  sahur, iftar ve sonrasında 2-2,5 lt su içmek gerekir.
 

İftarda çok hızlı yemeyin

İfarda bir anda hızlık yemek ve ağır yiyecekler yenmesi sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğinden
iftara çorba ve salata ile başlayıp ardından 20-30 dk ara vermek, ve sonrasında ana yemeğe devam etmek daha sağlıklı olacaktır.
Ayrıca kan şekerindeki hızlı değişimi önlemek için öğününüzdeki posa miktarına özen gösterin. Sofranızda etli sebze yemeği, kurubaklagiller, bulgur pilavı, çorba, kepekli makarna, salata, kepekli ya da esmer ekmek gibi yiyeceklerin olmasına dikkat edin.

Salatayı sofranızdan eksik etmeyin

Sofranızda salata bulunması hem öğünlerinizin posa içeriğini artıracak, hem uzun sure doygunluk sağlayacak hem de su ihtiyacınızın bir kısmını karşılayacaktır. Fazla yağlı, kızartma, kavurma gibi yiyecekler yerine ızgara, fırın ya da haşlama gibi besinler tercih edilmelidir. Bunun yanı sıra yemek süresi uzatılmalı ve besinler çok çiğnenmelidir.

Tatlılara dikkat!

Kadayıf, lokma, baklava gibi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyve tatlıları tercih edilmelidir. Sütlü tatlılar hem besin değeri yönüyle hem kalorisin düşük olması nedeniyle sağlıklı bir seçim olacaktır.

İftar sonrası yürüyüş

Kişiler uzun süre aç kalınacağından, fazla enerji harcamamak için geç saatlerde uyanmayı ya da gün içerisinde hareketsiz olmayı tercih ederler. Ancak eğer ramazan ayında kilo korumak isteniyorsa fiziksel aktivite azaltılmamalıdır. Gün içerisinde düşük tempolu kısa yürüyüşlerle ya da iftar sonrası yürüyüş ya da sporla kilonuzu koruyabilirsiniz.

         

 

Comments
Bu yazıya ait herhangi bir yorum bulunmamaktadır.



www.anneysen.com'da onbinlerce anne ve anne adayı hep beraber paylaşıyor, araştırıyor, öğreniyoruz. Her annenin görüş, düşünce ve deneyimlerinin, ayrıca çocuklarının durum ve ihtiyaçlarının farklı olduğunu göz önüne alarak, paylaşımların birebir çözüm ve tedavi özelliği taşımadığını paylaşmak isteriz. Annelerin görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir. Bire bir çözüm gerektiren konularda mutlaka hekiminize, avukatınıza, psikologunuza, diyetisyeninize ve diğer uzmanlara başvurmanızı öneriyoruz.
 
tekindemir uzman sorusu cevaplandı: "vajinal yapışıklık"
smvefa anne sorusu cevapladı: "YNT:gozukmemesi normal mi"
anneysen.com anne sorusu cevapladı: "YNT:Emzirme döneminde sizi olumlu/ olumsuz neler etkiledi? "
hicranae anne sorusu cevapladı: "YNT:tuvaleti bize karsi mi kullaniyor?"
ceydata anne sorusu cevapladı: "YNT:anaokulu"
mananur anne sorusu sordu: "uyku ve yemek yememe sorunu"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:geceleri huzursuz ne yapmaiıyım"
seiss uzman sorusu cevaplandı: "vücuttaki morluk ve kırmızı leke"
mevbat uzman sorusu cevaplandı: "hareketler"
efe.1444 uzman sorusu cevaplandı: "bebeğimin kafası yamuk"
rabia2009 uzman sorusu cevaplandı: "Yardim lütfen"
bihter1214 uzman sorusu cevaplandı: "beslenme"
fatmatolga uzman sorusu cevaplandı: "parmak ucunda yürùme"
EsraZehraa anne sorusu cevapladı: "YNT:saçlarım dökülüyor"
senemveirmak anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
anneysengnlk Yeni blog yazısı eklendi: "20-26 Ekim haftası burç yorumları"
EsraZehraa anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
karak anne sorusu sordu: "anaokulu"
EsraZehraa anne sorusu cevapladı: "YNT:3 aylık oğlumda balgam"
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:3 aylık oğlumda balgam"
senur anne sorusu cevapladı: "YNT:gozukmemesi normal mi"
Nesliselo anne sorusu cevapladı: "YNT:gozukmemesi normal mi"
burcu0626 anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
senur anne sorusu cevapladı: "YNT:gozukmemesi normal mi"
sevgnur uzman makalesi beğendi: "Sevgililer Günü: Kalpler, güller ve kırmızılar "
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:selam"
sevgnur anne sorusu sordu: "geceleri huzursuz ne yapmaiıyım"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:gozukmemesi normal mi"
Ayseom anne sorusu cevapladı: "YNT:selam"
ugurummmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:çiş eğitimi"
gulemir anne sorusu cevapladı: "YNT:çiş eğitimi"
s3vinc anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
sturm anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ne yapmaliyim"
kbrahsyn anne sorusu cevapladı: "YNT:gozukmemesi normal mi"
Kovski anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
senur anne sorusu cevapladı: "YNT:gozukmemesi normal mi"
kbrahsyn anne sorusu cevapladı: "YNT:gozukmemesi normal mi"
kbrahsyn anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
balnur anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
senur anne sorusu cevapladı: "YNT:gozukmemesi normal mi"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
balnur anne sorusu cevapladı: "YNT:gozukmemesi normal mi"
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryan...."
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryan...."
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryan...."
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryan...."
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryan...."
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
burcu0626 anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryan...."
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryan...."
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
senur anne sorusu sordu: "gozukmemesi normal mi"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Normal mi sezeryan mi?"
s3vinc anne sorusu sordu: "Normal mi sezeryan mi?"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ne yapmaliyim"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:kilo :("
aydan_oguz anne sorusu cevapladı: "YNT:bebegım zaman zaman nefesını tutuyor "
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:saçlarım dökülüyor"
aydan_oguz anne sorusu cevapladı: "YNT:DESTEKSİZ OTURMA"
aydan_oguz anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizce Hangisi?"
aydan_oguz anne sorusu cevapladı: "YNT:saçlarım dökülüyor"
huzur-benay anne sorusu sordu: "bebegım zaman zaman nefesını tutuyor "
Ecem1 anne sorusu cevapladı: "YNT:3 aylık oğlumda balgam"
Ecem1 anne sorusu cevapladı: "YNT:3 aylık oğlumda balgam"
RaNaClNAR uzman sorusu cevaplandı: "kizim cok hircin ne yapmaliyim?"
Derin18 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ne yapmaliyim"
evinim uzman sorusu cevaplandı: "acil kariyer yardımı"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:kilo :("
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ne yapmaliyim"
smvefa anne sorusu cevapladı: "YNT:kilo :("
Derin18 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ne yapmaliyim"
smvefa anne sorusu cevapladı: "YNT:saçlarım dökülüyor"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ne yapmaliyim"
seydagon anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ne yapmaliyim"