anneysen Günlüğü

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler


 
Bilgi ve tecrübelerini paylaşmak için
 

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler


Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sernaz Çakır Ercil, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı.

Yaz aylarında oruç tutarken uzun süre aç kalınacak olması, havaların sıcaklığının yüksek olması ve günlük öğün sayısının azalacak olması nedeniyle beslenmeye çok özen gösterilmelidir. Beslenmeye dikkat edilmediği durumlarda yüksek ya da düşük tansiyon, kan şekerinde dengesizlikler ve böbreklerde ciddi sorunlar yaşanabilir.

Mutlaka sahura kalkın

Ramazan ayında uzun süre aç kalınacağından yatmadan fazla yemek ya da iftarda tüketilenlerle oruç tutmak sağlıksız olacaktır. Bu nedenle sahura kalkmak sağlığınız için faydalı olacaktır. Sahurda peynir, süt, zeytin, söğüş salata, yumurta, açık şekersiz çay veya taze sıkılmış meyve suyu, kepekli ya da esmer ekmek gibi kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Sahura kalkılmadığında açlık süresi daha da fazla uzayacağından bu durum kan şekerini etkiler. Kan şekeri daha erken saatlerde düşmeye başlayacağından kişinin sağlığını ve günlük yaşantısını olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalıdır.

Günde 2 litre su için


Yaz ayında olmamızın da etkisiyle su içme ihtiyacı artacaktır. Günlük yetersiz miktarda su alımı kişide halsizlik, bağ ağrısı, böbreklerde sorunlara yol açabileceğinden  sahur, iftar ve sonrasında 2-2,5 lt su içmek gerekir.
 

İftarda çok hızlı yemeyin

İfarda bir anda hızlık yemek ve ağır yiyecekler yenmesi sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğinden
iftara çorba ve salata ile başlayıp ardından 20-30 dk ara vermek, ve sonrasında ana yemeğe devam etmek daha sağlıklı olacaktır.
Ayrıca kan şekerindeki hızlı değişimi önlemek için öğününüzdeki posa miktarına özen gösterin. Sofranızda etli sebze yemeği, kurubaklagiller, bulgur pilavı, çorba, kepekli makarna, salata, kepekli ya da esmer ekmek gibi yiyeceklerin olmasına dikkat edin.

Salatayı sofranızdan eksik etmeyin

Sofranızda salata bulunması hem öğünlerinizin posa içeriğini artıracak, hem uzun sure doygunluk sağlayacak hem de su ihtiyacınızın bir kısmını karşılayacaktır. Fazla yağlı, kızartma, kavurma gibi yiyecekler yerine ızgara, fırın ya da haşlama gibi besinler tercih edilmelidir. Bunun yanı sıra yemek süresi uzatılmalı ve besinler çok çiğnenmelidir.

Tatlılara dikkat!

Kadayıf, lokma, baklava gibi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyve tatlıları tercih edilmelidir. Sütlü tatlılar hem besin değeri yönüyle hem kalorisin düşük olması nedeniyle sağlıklı bir seçim olacaktır.

İftar sonrası yürüyüş

Kişiler uzun süre aç kalınacağından, fazla enerji harcamamak için geç saatlerde uyanmayı ya da gün içerisinde hareketsiz olmayı tercih ederler. Ancak eğer ramazan ayında kilo korumak isteniyorsa fiziksel aktivite azaltılmamalıdır. Gün içerisinde düşük tempolu kısa yürüyüşlerle ya da iftar sonrası yürüyüş ya da sporla kilonuzu koruyabilirsiniz.

         

 

Comments
Bu yazıya ait herhangi bir yorum bulunmamaktadır.



www.anneysen.com'da onbinlerce anne ve anne adayı hep beraber paylaşıyor, araştırıyor, öğreniyoruz. Her annenin görüş, düşünce ve deneyimlerinin, ayrıca çocuklarının durum ve ihtiyaçlarının farklı olduğunu göz önüne alarak, paylaşımların birebir çözüm ve tedavi özelliği taşımadığını paylaşmak isteriz. Annelerin görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir. Bire bir çözüm gerektiren konularda mutlaka hekiminize, avukatınıza, psikologunuza, diyetisyeninize ve diğer uzmanlara başvurmanızı öneriyoruz.
 
cifkremmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ANNELIK nedir..sadece 1CÜMLEYLE anlatin!!"
mayra anne sorusu cevapladı: "YNT:hastahane?"
mayra anne sorusu cevapladı: "YNT:gaz proplemi yasayan annelr"
mayra anne sorusu cevapladı: "YNT:bebegımın saglıgı"
mayra anne sorusu cevapladı: "YNT:DOĞRU MUDUR ACABA?"
isimine anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ANNELIK nedir..sadece 1CÜMLEYLE anlatin!!"
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:memede uyumayı nasıl unutturdunuz?"
kutaynannesi anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ANNELIK nedir..sadece 1CÜMLEYLE anlatin!!"
yesilmell anne sorusu cevapladı: "YNT:memede uyumayı nasıl unutturdunuz?"
canan06 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizinde beliniz agriyormu?? :("
canan06 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ANNELIK nedir..sadece 1CÜMLEYLE anlatin!!"
nefse anne sorusu sordu: "kkk aşısı"
z.duruu anne sorusu cevapladı: "YNT:sizinde beliniz agriyormu?? :("
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ANNELIK nedir..sadece 1CÜMLEYLE anlatin!!"
z.duruu anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ANNELIK nedir..sadece 1CÜMLEYLE anlatin!!"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizinde beliniz agriyormu?? :("
byzprens anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ANNELIK nedir..sadece 1CÜMLEYLE anlatin!!"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizinde beliniz agriyormu?? :("
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:sizce ANNELIK nedir..sadece 1CÜMLEYLE anlatin!!"
AnnelikGuzel anne sorusu sordu: "sizce ANNELIK nedir..sadece 1CÜMLEYLE anlatin!!"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:sizinde beliniz agriyormu?? :("
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:herkeze bir oneride bulunmak istiyorum!!"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:sizinde beliniz agriyormu?? :("
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:turkiyede bebeklerd hangi ilactan veriyorlar?"
kutaynannesi anne sorusu cevapladı: "YNT:sizinde beliniz agriyormu?? :("
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:turkiyede bebeklerd hangi ilactan veriyorlar?"
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:sizinde beliniz agriyormu?? :("
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:turkiyede bebeklerd hangi ilactan veriyorlar?"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:sizinde beliniz agriyormu?? :("
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:turkiyede bebeklerd hangi ilactan veriyorlar?"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:Doğumgünü"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:çıkmayan ferrum lekeleri:("
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:karadut "
defnedilek anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğim sürekli ağlıyor "
kutaynannesi anne sorusu cevapladı: "YNT:herkeze bir oneride bulunmak istiyorum!!"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:camasır"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:DOĞRU MUDUR ACABA?"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:DOĞRU MUDUR ACABA?"
defnedilek anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryen haftası"
melek. anne sorusu cevapladı: "YNT:btonşiolit"
melek. anne sorusu cevapladı: "YNT:btonşiolit"
AnnelikGuzel anne sorusu sordu: "herkeze bir oneride bulunmak istiyorum!!"
defnedilek anne sorusu cevapladı: "YNT:DOĞRU MUDUR ACABA?"
aysemer anne sorusu cevapladı: "YNT:bebegımın saglıgı"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku :((("
defnedilek anne sorusu cevapladı: "YNT:turkiyede bebeklerd hangi ilactan veriyorlar?"
harunumm uzman sorusu cevaplandı: "oglum korkak olurmu"
kuzu8713 anne sorusu sordu: "btonşiolit"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryen haftası"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:sizinde beliniz agriyormu?? :("
canan06 uzman sorusu cevaplandı: "EĞİTİM"
beroj anne sorusu cevapladı: "YNT:sizinde beliniz agriyormu?? :("
byzprens grup yazışması yaptı: "pratik sulu börek tarifi"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:turkiyede bebeklerd hangi ilactan veriyorlar?"
melek. anne sorusu cevapladı: "YNT:turkiyede bebeklerd hangi ilactan veriyorlar?"
byzprens grup yazışması yaptı: "pudingli portakallı muhallebi"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:sizinde beliniz agriyormu?? :("
AnnelikGuzel anne sorusu sordu: "turkiyede bebeklerd hangi ilactan veriyorlar?"
kutaynannesi anne sorusu cevapladı: "YNT:camasır"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:yatağa nasıl alıştırırım"
AnnelikGuzel anne sorusu sordu: "sizinde beliniz agriyormu?? :("
ayla68 anne sorusu sordu: "bebegımın saglıgı"
ayla68 anne sorusu cevapladı: "YNT:dogum"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:Doğumgünü"
beroj anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku :((("
evriimm anne sorusu sordu: "Doğumgünü"
anneku anne sorusu cevapladı: "YNT:camasır"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:sac boyama"
z.duruu anne sorusu cevapladı: "YNT:vitamin"
z.duruu anne sorusu cevapladı: "YNT:çıkmayan ferrum lekeleri:("
melek. anne sorusu sordu: "çıkmayan ferrum lekeleri:("
anneku anne sorusu cevapladı: "YNT:sac boyama"
tataria anne sorusu cevapladı: "YNT:camasır"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryen haftası"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:saç beyazlaması "
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:DOĞRU MUDUR ACABA?"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:camasır"
z.duruu anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku :((("
z.duruu anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku :((("
tataria anne sorusu cevapladı: "YNT:camasır"
ezgyrzgr anne sorusu cevapladı: "YNT:sac dokulmesi ve kepek??"
ezgyrzgr anne sorusu sordu: "karadut "
z.duruu anne sorusu cevapladı: "YNT:camasır"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:saç beyazlaması "
kutaynannesi anne sorusu sordu: "camasır"
pinarbahce anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku :((("
tataria anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryen haftası"
melek. anne sorusu cevapladı: "YNT:saç beyazlaması "
melek. anne sorusu cevapladı: "YNT:sezeryen haftası"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:DOĞRU MUDUR ACABA?"
barlashamza anne sorusu cevapladı: "YNT:yatağa nasıl alıştırırım"
tataria anne sorusu cevapladı: "YNT:yatağa nasıl alıştırırım"