anneysen Günlüğü

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler


 
Bilgi ve tecrübelerini paylaşmak için
 

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler


Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sernaz Çakır Ercil, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı.

Yaz aylarında oruç tutarken uzun süre aç kalınacak olması, havaların sıcaklığının yüksek olması ve günlük öğün sayısının azalacak olması nedeniyle beslenmeye çok özen gösterilmelidir. Beslenmeye dikkat edilmediği durumlarda yüksek ya da düşük tansiyon, kan şekerinde dengesizlikler ve böbreklerde ciddi sorunlar yaşanabilir.

Mutlaka sahura kalkın

Ramazan ayında uzun süre aç kalınacağından yatmadan fazla yemek ya da iftarda tüketilenlerle oruç tutmak sağlıksız olacaktır. Bu nedenle sahura kalkmak sağlığınız için faydalı olacaktır. Sahurda peynir, süt, zeytin, söğüş salata, yumurta, açık şekersiz çay veya taze sıkılmış meyve suyu, kepekli ya da esmer ekmek gibi kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Sahura kalkılmadığında açlık süresi daha da fazla uzayacağından bu durum kan şekerini etkiler. Kan şekeri daha erken saatlerde düşmeye başlayacağından kişinin sağlığını ve günlük yaşantısını olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalıdır.

Günde 2 litre su için


Yaz ayında olmamızın da etkisiyle su içme ihtiyacı artacaktır. Günlük yetersiz miktarda su alımı kişide halsizlik, bağ ağrısı, böbreklerde sorunlara yol açabileceğinden  sahur, iftar ve sonrasında 2-2,5 lt su içmek gerekir.
 

İftarda çok hızlı yemeyin

İfarda bir anda hızlık yemek ve ağır yiyecekler yenmesi sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğinden
iftara çorba ve salata ile başlayıp ardından 20-30 dk ara vermek, ve sonrasında ana yemeğe devam etmek daha sağlıklı olacaktır.
Ayrıca kan şekerindeki hızlı değişimi önlemek için öğününüzdeki posa miktarına özen gösterin. Sofranızda etli sebze yemeği, kurubaklagiller, bulgur pilavı, çorba, kepekli makarna, salata, kepekli ya da esmer ekmek gibi yiyeceklerin olmasına dikkat edin.

Salatayı sofranızdan eksik etmeyin

Sofranızda salata bulunması hem öğünlerinizin posa içeriğini artıracak, hem uzun sure doygunluk sağlayacak hem de su ihtiyacınızın bir kısmını karşılayacaktır. Fazla yağlı, kızartma, kavurma gibi yiyecekler yerine ızgara, fırın ya da haşlama gibi besinler tercih edilmelidir. Bunun yanı sıra yemek süresi uzatılmalı ve besinler çok çiğnenmelidir.

Tatlılara dikkat!

Kadayıf, lokma, baklava gibi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyve tatlıları tercih edilmelidir. Sütlü tatlılar hem besin değeri yönüyle hem kalorisin düşük olması nedeniyle sağlıklı bir seçim olacaktır.

İftar sonrası yürüyüş

Kişiler uzun süre aç kalınacağından, fazla enerji harcamamak için geç saatlerde uyanmayı ya da gün içerisinde hareketsiz olmayı tercih ederler. Ancak eğer ramazan ayında kilo korumak isteniyorsa fiziksel aktivite azaltılmamalıdır. Gün içerisinde düşük tempolu kısa yürüyüşlerle ya da iftar sonrası yürüyüş ya da sporla kilonuzu koruyabilirsiniz.

         

 

Comments
Bu yazıya ait herhangi bir yorum bulunmamaktadır.



www.anneysen.com'da onbinlerce anne ve anne adayı hep beraber paylaşıyor, araştırıyor, öğreniyoruz. Her annenin görüş, düşünce ve deneyimlerinin, ayrıca çocuklarının durum ve ihtiyaçlarının farklı olduğunu göz önüne alarak, paylaşımların birebir çözüm ve tedavi özelliği taşımadığını paylaşmak isteriz. Annelerin görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir. Bire bir çözüm gerektiren konularda mutlaka hekiminize, avukatınıza, psikologunuza, diyetisyeninize ve diğer uzmanlara başvurmanızı öneriyoruz.
 
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
mahkum anne sorusu cevapladı: "YNT:soğuk "
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Ek gıda"
elifutku anne sorusu cevapladı: "YNT:tavsıyeniz varmı???"
emrelif anne sorusu cevapladı: "YNT:Ek gıda"
meryemce1453 anne sorusu cevapladı: "YNT:deneyimli anneler bir sorum var "
meryemce1453 anne sorusu cevapladı: "YNT:Ek gıda"
meryemce1453 anne sorusu cevapladı: "YNT:tavsıyeniz varmı???"
meryemce1453 anne sorusu cevapladı: "YNT:tavsıyeniz varmı???"
meryemce1453 anne sorusu cevapladı: "YNT:tavsıyeniz varmı???"
nerc anne sorusu cevapladı: "YNT:oglum"
belinarife anne sorusu cevapladı: "YNT:tavsıyeniz varmı???"
busrazra grup yazışması yaptı: "ne yapmaliyim"
smvefa anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:soğuk "
gulgun1986 anne sorusu cevapladı: "YNT:kiyafet yardimi yapmak isteyen var mi"
smvefa anne sorusu cevapladı: "YNT:emzirme"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:soğuk "
gulizar_hira uzman sorusu cevaplandı: "sprayl taktirdim"
elifutku anne sorusu cevapladı: "YNT:kızlaar size bi sorum vaar:)"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:kızlaar size bi sorum vaar:)"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:tavsıyeniz varmı???"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:deneyimli anneler bir sorum var "
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:bebisim kac aylık"
tugra14 anne sorusu cevapladı: "YNT:tavsıyeniz varmı???"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:deneyimli anneler bir sorum var "
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:tavsıyeniz varmı???"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğim uyumuyor ne yapmalıyım ?"
tugra14 anne sorusu sordu: "tavsıyeniz varmı???"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Ek gıda"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:emzirme"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Ek gıda"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:emzirme"
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:emzirme"
ceylin.Nihat anne sorusu cevapladı: "YNT:emzirme"
sema1995 anne sorusu sordu: "emzirme"
ceylin.Nihat anne sorusu sordu: "Ek gıda"
ceylin.Nihat anne sorusu cevapladı: "YNT:Bayram için yemek tarifleriniz neler? "
ceylin.Nihat anne sorusu cevapladı: "YNT:Bayram için yemek tarifleriniz neler? "
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğim uyumuyor ne yapmalıyım ?"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:deneyimli anneler bir sorum var "
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:düşünceleriniz ? yardımm "
aygan uzman sorusu cevaplandı: "UYKUSUZLUK ve ÖFKE NÖBETİ"
dominik uzman sorusu cevaplandı: "boy kısalığı"
gulde uzman sorusu cevaplandı: "rova virüs aşısı"
ozen06 anne sorusu cevapladı: "YNT:düşünceleriniz ? yardımm "
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğim uyumuyor ne yapmalıyım ?"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:düşünceleriniz ? yardımm "
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:düşünceleriniz ? yardımm "
meryemce1453 anne sorusu cevapladı: "YNT:deneyimli anneler bir sorum var "
caqlaa anne sorusu cevapladı: "YNT:oglum"
elifutku anne sorusu cevapladı: "YNT:düşünceleriniz ? yardımm "
meryemce1453 anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğim uyumuyor ne yapmalıyım ?"
nerc anne sorusu cevapladı: "YNT:oglum"
meryemce1453 anne sorusu cevapladı: "YNT:düşünceleriniz ? yardımm "
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:kalca gelisim geriligi"
caqlaa anne sorusu sordu: "oglum"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğim uyumuyor ne yapmalıyım ?"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:düşünceleriniz ? yardımm "
esraik anne sorusu cevapladı: "YNT:acaba hamilemiyim"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğim uyumuyor ne yapmalıyım ?"
ozen06 anne sorusu sordu: "düşünceleriniz ? yardımm "
glygt anne sorusu sordu: "bebeğim uyumuyor ne yapmalıyım ?"
kubranur uzman sorusu cevaplandı: "uyku "
cankiznisam uzman sorusu cevaplandı: "gelsım"
ozen06 anne sorusu cevapladı: "YNT:acaba hamilemiyim"
sibel07 anne sorusu cevapladı: "YNT:kalca gelisim geriligi"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:kalca gelisim geriligi"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:iltihap"
efe0964 uzman sorusu cevaplandı: "11 aylık"
afife.Y uzman sorusu cevaplandı: "agızda tükrük toplanması"
merser0770 anne sorusu cevapladı: "YNT:yeni gebelik"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
hasanali anne sorusu cevapladı: "YNT:Bayram için yemek tarifleriniz neler? "
KraLicee06 uzman sorusu cevaplandı: "temmuz 2014de dogum yaptim"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:kalca gelisim geriligi"
dermecatma anne sorusu cevapladı: "YNT:kalca gelisim geriligi"
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
smvefa anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
smvefa anne sorusu cevapladı: "YNT:soğuk "
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
smvefa anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
mrwpdr anne sorusu cevapladı: "YNT:HAMİLELİKTE KAŞINTI !!!..."
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
eymennaim anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"