anneysen Günlüğü

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler


 
Bilgi ve tecrübelerini paylaşmak için
 

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler


Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sernaz Çakır Ercil, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı.

Yaz aylarında oruç tutarken uzun süre aç kalınacak olması, havaların sıcaklığının yüksek olması ve günlük öğün sayısının azalacak olması nedeniyle beslenmeye çok özen gösterilmelidir. Beslenmeye dikkat edilmediği durumlarda yüksek ya da düşük tansiyon, kan şekerinde dengesizlikler ve böbreklerde ciddi sorunlar yaşanabilir.

Mutlaka sahura kalkın

Ramazan ayında uzun süre aç kalınacağından yatmadan fazla yemek ya da iftarda tüketilenlerle oruç tutmak sağlıksız olacaktır. Bu nedenle sahura kalkmak sağlığınız için faydalı olacaktır. Sahurda peynir, süt, zeytin, söğüş salata, yumurta, açık şekersiz çay veya taze sıkılmış meyve suyu, kepekli ya da esmer ekmek gibi kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Sahura kalkılmadığında açlık süresi daha da fazla uzayacağından bu durum kan şekerini etkiler. Kan şekeri daha erken saatlerde düşmeye başlayacağından kişinin sağlığını ve günlük yaşantısını olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalıdır.

Günde 2 litre su için


Yaz ayında olmamızın da etkisiyle su içme ihtiyacı artacaktır. Günlük yetersiz miktarda su alımı kişide halsizlik, bağ ağrısı, böbreklerde sorunlara yol açabileceğinden  sahur, iftar ve sonrasında 2-2,5 lt su içmek gerekir.
 

İftarda çok hızlı yemeyin

İfarda bir anda hızlık yemek ve ağır yiyecekler yenmesi sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğinden
iftara çorba ve salata ile başlayıp ardından 20-30 dk ara vermek, ve sonrasında ana yemeğe devam etmek daha sağlıklı olacaktır.
Ayrıca kan şekerindeki hızlı değişimi önlemek için öğününüzdeki posa miktarına özen gösterin. Sofranızda etli sebze yemeği, kurubaklagiller, bulgur pilavı, çorba, kepekli makarna, salata, kepekli ya da esmer ekmek gibi yiyeceklerin olmasına dikkat edin.

Salatayı sofranızdan eksik etmeyin

Sofranızda salata bulunması hem öğünlerinizin posa içeriğini artıracak, hem uzun sure doygunluk sağlayacak hem de su ihtiyacınızın bir kısmını karşılayacaktır. Fazla yağlı, kızartma, kavurma gibi yiyecekler yerine ızgara, fırın ya da haşlama gibi besinler tercih edilmelidir. Bunun yanı sıra yemek süresi uzatılmalı ve besinler çok çiğnenmelidir.

Tatlılara dikkat!

Kadayıf, lokma, baklava gibi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyve tatlıları tercih edilmelidir. Sütlü tatlılar hem besin değeri yönüyle hem kalorisin düşük olması nedeniyle sağlıklı bir seçim olacaktır.

İftar sonrası yürüyüş

Kişiler uzun süre aç kalınacağından, fazla enerji harcamamak için geç saatlerde uyanmayı ya da gün içerisinde hareketsiz olmayı tercih ederler. Ancak eğer ramazan ayında kilo korumak isteniyorsa fiziksel aktivite azaltılmamalıdır. Gün içerisinde düşük tempolu kısa yürüyüşlerle ya da iftar sonrası yürüyüş ya da sporla kilonuzu koruyabilirsiniz.

         

 

Comments
Bu yazıya ait herhangi bir yorum bulunmamaktadır.



www.anneysen.com'da onbinlerce anne ve anne adayı hep beraber paylaşıyor, araştırıyor, öğreniyoruz. Her annenin görüş, düşünce ve deneyimlerinin, ayrıca çocuklarının durum ve ihtiyaçlarının farklı olduğunu göz önüne alarak, paylaşımların birebir çözüm ve tedavi özelliği taşımadığını paylaşmak isteriz. Annelerin görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir. Bire bir çözüm gerektiren konularda mutlaka hekiminize, avukatınıza, psikologunuza, diyetisyeninize ve diğer uzmanlara başvurmanızı öneriyoruz.
 
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:hangi marka mama kullanmaliyimm???"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğin doğuşundan itibaren ilk 3 ay"
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:çocuklarda alerjitesti nasıl yapılıyor?"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğin doğuşundan itibaren ilk 3 ay"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğin doğuşundan itibaren ilk 3 ay"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:Anaokulu seçiminde nelere dikkat ettiniz?"
karasaniye anne sorusu cevapladı: "YNT:hangi marka mama kullanmaliyimm???"
utkuemine anne sorusu sordu: "sünnet"
Kovski anne sorusu sordu: "Bebek Bakımı Kitapları"
safayaz uzman sorusu cevaplandı: "yardımcı olun."
Meltem.88 anne sorusu sordu: "bebeğin doğuşundan itibaren ilk 3 ay"
emfat anne sorusu cevapladı: "YNT:süt "
emfat anne sorusu cevapladı: "YNT:hangi marka mama kullanmaliyimm???"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:butık bebek"
anneysen anne sorusu sordu: "Anaokulu seçiminde nelere dikkat ettiniz?"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:süt "
kbrahsyn anne sorusu cevapladı: "YNT:butık bebek"
kbrahsyn anne sorusu cevapladı: "YNT:süt "
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:Sezeryan sonrası korse kullanımı"
simay000 anne sorusu sordu: "butık bebek"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:menenjit aşısı"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:grip oldum"
prenses58 anne sorusu cevapladı: "YNT:çocuklarda alerjitesti nasıl yapılıyor?"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:tuvalet alışkanlığı"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:ailemle problemim var"
ekin_has anne sorusu cevapladı: "YNT:menenjit aşısı"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:Sezeryan sonrası korse kullanımı"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:ailemle problemim var"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:süt "
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:KAYNANASINI SEVMEYEN BURAYA :)))"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:menenjit aşısı"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:yenidogan kabizlik"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:menenjit aşısı"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:Depresyondayımm.."
ekin_has anne sorusu sordu: "menenjit aşısı"
sturm anne sorusu cevapladı: "YNT:Depresyondayımm.."
sturm anne sorusu cevapladı: "YNT:Depresyondayımm.."
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:yenidogan kabizlik"
emirac uzman sorusu cevaplandı: "BASUR "
sturm anne sorusu cevapladı: "YNT:çocuklarda alerjitesti nasıl yapılıyor?"
sturm anne sorusu cevapladı: "YNT:çocuklarda alerjitesti nasıl yapılıyor?"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Depresyondayımm.."
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:çocuklarda alerjitesti nasıl yapılıyor?"
annnnne anne sorusu cevapladı: "YNT:Depresyondayımm.."
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:çocuklarda alerjitesti nasıl yapılıyor?"
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:çocuklarda alerjitesti nasıl yapılıyor?"
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:çocuklarda alerjitesti nasıl yapılıyor?"
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:çocuklarda alerjitesti nasıl yapılıyor?"
EsraZehraa anne sorusu cevapladı: "YNT:Depresyondayımm.."
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:Depresyondayımm.."
baloncuk anne sorusu cevapladı: "YNT:Depresyondayımm.."
Aylinerk anne sorusu sordu: "Depresyondayımm.."
ismican anne sorusu sordu: "çocuklarda alerjitesti nasıl yapılıyor?"
tunapoyraz anne sorusu cevapladı: "YNT:yenidogan kabizlik"
mahr uzman sorusu cevaplandı: "ne olur cozum"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:süt "
evrem9 uzman sorusu cevaplandı: "tatil ve bozulan uyku düzeni...lütfen yardım edin:("
safayaz anne sorusu cevapladı: "YNT:süt "
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:nefret ediyorum kaynanamdan peki ya siz?"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:hangi marka mama kullanmaliyimm???"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:Sezeryan sonrası korse kullanımı"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:nefret ediyorum kaynanamdan peki ya siz?"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:yenidogan kabizlik"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:yenidogan kabizlik"
zeynepnisam anne sorusu sordu: "yenidogan kabizlik"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:BESLENME"
feyyza anne sorusu cevapladı: "YNT:Sezeryan sonrası korse kullanımı"
feyyza anne sorusu sordu: "BESLENME"
sibelugrlu uzman sorusu cevaplandı: "sünnet zamanı"
duyquseln anne sorusu sordu: "grip oldum"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:süt "
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:süt "
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:Sevgili anneler yardim"
muciko anne sorusu cevapladı: "YNT:süt "
bihter1214 anne sorusu sordu: "Sevgili anneler yardim"
smteslanur anne sorusu cevapladı: "YNT:ailemle problemim var"
smteslanur grup yazışması yaptı: "YNT:Muhammed Eren için... kac tane okudunuz"
Kutayim anne sorusu cevapladı: "YNT:ailemle problemim var"
smteslanur anne sorusu cevapladı: "YNT:süt "
Kutayim anne sorusu cevapladı: "YNT:KAYNANASINI SEVMEYEN BURAYA :)))"
smteslanur anne sorusu cevapladı: "YNT:ailemle problemim var"
smteslanur anne sorusu cevapladı: "YNT:KAYNANASINI SEVMEYEN BURAYA :)))"
Kutayim anne sorusu cevapladı: "YNT:KAYNANASINI SEVMEYEN BURAYA :)))"
Kutayim anne sorusu cevapladı: "YNT:KAYNANASINI SEVMEYEN BURAYA :)))"
Kutayim anne sorusu sordu: "ailemle problemim var"
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:süt "
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:süt "
kbrahsyn anne sorusu sordu: "süt "
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:tuvalet alışkanlığı"
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:dusuk kan degeri..."
laleymn anne sorusu sordu: "dusuk kan degeri..."
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Sezeryan sonrası korse kullanımı"
brngk1 uzman sorusu cevaplandı: "iştahsızlık"