anneysen Günlüğü

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler


 
Bilgi ve tecrübelerini paylaşmak için
 

Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler


Oruç tutarken dikkat edilmesi gerekenler

Beslenme ve Diyet Uzmanı Sernaz Çakır Ercil, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı.

Yaz aylarında oruç tutarken uzun süre aç kalınacak olması, havaların sıcaklığının yüksek olması ve günlük öğün sayısının azalacak olması nedeniyle beslenmeye çok özen gösterilmelidir. Beslenmeye dikkat edilmediği durumlarda yüksek ya da düşük tansiyon, kan şekerinde dengesizlikler ve böbreklerde ciddi sorunlar yaşanabilir.

Mutlaka sahura kalkın

Ramazan ayında uzun süre aç kalınacağından yatmadan fazla yemek ya da iftarda tüketilenlerle oruç tutmak sağlıksız olacaktır. Bu nedenle sahura kalkmak sağlığınız için faydalı olacaktır. Sahurda peynir, süt, zeytin, söğüş salata, yumurta, açık şekersiz çay veya taze sıkılmış meyve suyu, kepekli ya da esmer ekmek gibi kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Sahura kalkılmadığında açlık süresi daha da fazla uzayacağından bu durum kan şekerini etkiler. Kan şekeri daha erken saatlerde düşmeye başlayacağından kişinin sağlığını ve günlük yaşantısını olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle sahura mutlaka kalkılmalıdır.

Günde 2 litre su için


Yaz ayında olmamızın da etkisiyle su içme ihtiyacı artacaktır. Günlük yetersiz miktarda su alımı kişide halsizlik, bağ ağrısı, böbreklerde sorunlara yol açabileceğinden  sahur, iftar ve sonrasında 2-2,5 lt su içmek gerekir.
 

İftarda çok hızlı yemeyin

İfarda bir anda hızlık yemek ve ağır yiyecekler yenmesi sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğinden
iftara çorba ve salata ile başlayıp ardından 20-30 dk ara vermek, ve sonrasında ana yemeğe devam etmek daha sağlıklı olacaktır.
Ayrıca kan şekerindeki hızlı değişimi önlemek için öğününüzdeki posa miktarına özen gösterin. Sofranızda etli sebze yemeği, kurubaklagiller, bulgur pilavı, çorba, kepekli makarna, salata, kepekli ya da esmer ekmek gibi yiyeceklerin olmasına dikkat edin.

Salatayı sofranızdan eksik etmeyin

Sofranızda salata bulunması hem öğünlerinizin posa içeriğini artıracak, hem uzun sure doygunluk sağlayacak hem de su ihtiyacınızın bir kısmını karşılayacaktır. Fazla yağlı, kızartma, kavurma gibi yiyecekler yerine ızgara, fırın ya da haşlama gibi besinler tercih edilmelidir. Bunun yanı sıra yemek süresi uzatılmalı ve besinler çok çiğnenmelidir.

Tatlılara dikkat!

Kadayıf, lokma, baklava gibi şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar ya da meyve tatlıları tercih edilmelidir. Sütlü tatlılar hem besin değeri yönüyle hem kalorisin düşük olması nedeniyle sağlıklı bir seçim olacaktır.

İftar sonrası yürüyüş

Kişiler uzun süre aç kalınacağından, fazla enerji harcamamak için geç saatlerde uyanmayı ya da gün içerisinde hareketsiz olmayı tercih ederler. Ancak eğer ramazan ayında kilo korumak isteniyorsa fiziksel aktivite azaltılmamalıdır. Gün içerisinde düşük tempolu kısa yürüyüşlerle ya da iftar sonrası yürüyüş ya da sporla kilonuzu koruyabilirsiniz.

         

 

Comments
Bu yazıya ait herhangi bir yorum bulunmamaktadır.



www.anneysen.com'da onbinlerce anne ve anne adayı hep beraber paylaşıyor, araştırıyor, öğreniyoruz. Her annenin görüş, düşünce ve deneyimlerinin, ayrıca çocuklarının durum ve ihtiyaçlarının farklı olduğunu göz önüne alarak, paylaşımların birebir çözüm ve tedavi özelliği taşımadığını paylaşmak isteriz. Annelerin görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir. Bire bir çözüm gerektiren konularda mutlaka hekiminize, avukatınıza, psikologunuza, diyetisyeninize ve diğer uzmanlara başvurmanızı öneriyoruz.
 
tly.omer anne sorusu cevapladı: "YNT:Detaylı ultrason"
mhtp06 anne sorusu cevapladı: "YNT:Detaylı ultrason"
Asenaacir anne sorusu sordu: "Detaylı ultrason"
mhtp06 anne sorusu sordu: "epidural normal doğum"
AYFERANNE uzman sorusu cevaplandı: "NE YAPMALIYIM "
melek. anne sorusu sordu: "bebeğimin başı çok terliyor"
bilgeirmak uzman sorusu cevaplandı: "diyet"
tataria anne sorusu cevapladı: "YNT:bacak-ayak ağrısı"
rabia2009 uzman sorusu cevaplandı: "yardim lütfen"
tostilim uzman sorusu cevaplandı: "yatağında ve yanlı uyumuyor"
AnnelikGuzel uzman sorusu cevaplandı: "gündüzleri sallanarak geceleri emerek uyuma"
aysemuyeser uzman sorusu cevaplandı: "oglumun gece uykusu nasil düzene girer"
pinarbahce anne sorusu cevapladı: "YNT:kendimi cok kotu his ediyorum benim gibi olan varmi?"
toyanne uzman sorusu cevaplandı: "BEŞİKSİZ ASLA"
birgulonder uzman sorusu cevaplandı: "bebeğim 16 aylık"
Gnya uzman sorusu cevaplandı: "Uyku problemi "
ayselimm uzman sorusu cevaplandı: "doğum sonrası kilo verme"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizce hangis kiz ismi daha güzel?"
rukiyenur anne sorusu cevapladı: "YNT:bıfıform dromps damla"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:bacak-ayak ağrısı"
gerden anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizce hangis kiz ismi daha güzel?"
gerden anne sorusu sordu: "ayak bileğimdeki ağrılar"
tataria anne sorusu cevapladı: "YNT:Kahvaltı ...??"
tataria anne sorusu cevapladı: "YNT:bacak-ayak ağrısı"
byzprens anne sorusu cevapladı: "YNT:ne pişirsem"
byzprens anne sorusu cevapladı: "YNT:ne pişirsem"
cicicansu anne sorusu cevapladı: "YNT:bıfıform dromps damla"
ftm123 anne sorusu sordu: "Ağrı"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:çocuklara cinsel istismar"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:PİŞİK KREMİ"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizce hangis kiz ismi daha güzel?"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:mide yanması"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeklerde kaka problemi"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:Kahvaltı ...??"
Azeynep2013 anne sorusu cevapladı: "YNT:bacak-ayak ağrısı"
obaylm anne sorusu cevapladı: "YNT:süt anne arıyorum"
byzprens anne sorusu sordu: "çocuklara cinsel istismar"
byzprens anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizce hangis kiz ismi daha güzel?"
byzprens anne sorusu cevapladı: "YNT:bir duvarcı bulamadılar"
byzprens anne sorusu cevapladı: "YNT:bir duvarcı bulamadılar"
byzprens anne sorusu cevapladı: "YNT:tarif yardımı!!!!"
byzprens grup yazışması yaptı: "havuçlu kek"
byzprens grup yazışması yaptı: "mayalı yumuşak poğaça"
byzprens grup yazışması yaptı: "hamur işi yaparken"
byzprens grup yazışması yaptı: "cupcake tarifi"
byzprens uzman makalesi beğendi: "Otizm ve çocuğun tavırları"
cifkremmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:Bebeğiniz hangi haftada kaç kilo..???"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:PİŞİK KREMİ"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:tarif yardımı!!!!"
emile_30 anne sorusu sordu: "tuvalet eğitimi nasıl verilmeli"
Tugcepoyraz anne sorusu cevapladı: "YNT:tarif yardımı!!!!"
fadem06 anne sorusu cevapladı: "YNT:tarif yardımı!!!!"
murinez anne sorusu cevapladı: "YNT:nötropeni eksikliği"
smteslanur anne sorusu cevapladı: "YNT:PİŞİK KREMİ"
smteslanur anne sorusu cevapladı: "YNT:mide yanması"
Tugcepoyraz anne sorusu cevapladı: "YNT:tarif yardımı!!!!"
fadem06 anne sorusu sordu: "tarif yardımı!!!!"
fadem06 anne sorusu cevapladı: "YNT:PİŞİK KREMİ"
Ekimname anne sorusu cevapladı: "YNT:bir duvarcı bulamadılar"
isimine anne sorusu cevapladı: "YNT:bir duvarcı bulamadılar"
Asli35 anne sorusu cevapladı: "YNT:PİŞİK KREMİ"
rukiyenur anne sorusu sordu: "bıfıform dromps damla"
BiRSENiM54 anne sorusu sordu: "PİŞİK KREMİ"
rumu anne sorusu cevapladı: "YNT:unutkanlik!!"
rumu anne sorusu cevapladı: "YNT:unutkanlik!!"
canne anne sorusu cevapladı: "YNT:unutkanlik!!"
hiraipek anne sorusu cevapladı: "YNT:Bebeğiniz hangi haftada kaç kilo..???"
canne anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizce hangis kiz ismi daha güzel?"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:Bebeğiniz hangi haftada kaç kilo..???"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizce hangis kiz ismi daha güzel?"
elifatihm anne sorusu cevapladı: "YNT:Bebeğiniz hangi haftada kaç kilo..???"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:Bebeğiniz hangi haftada kaç kilo..???"
es65417 2. el ürün ekledi: "gelinlik( özel dikim)"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeklerde kaka problemi"
es65417 2. el ürün ekledi: "gelinlik( özel dikim)"
hiraipek anne sorusu sordu: "Bebeğiniz hangi haftada kaç kilo..???"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizce hangis kiz ismi daha güzel?"
tubaela anne sorusu cevapladı: "YNT:mide yanması"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:Balık yağı"
fryyldz uzman sorusu cevaplandı: "gebelik ve benexcol"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeklerde kaka problemi"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:Kahvaltı ...??"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:mide yanması"
MelekRana anne sorusu cevapladı: "YNT:Balık yağı"
elifatihm anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizce hangis kiz ismi daha güzel?"
sunay_tras anne sorusu sordu: "Sizce hangis kiz ismi daha güzel?"
ecrinumut anne sorusu sordu: "mide yanması"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:Balık yağı"
ebuber anne sorusu cevapladı: "YNT:Balık yağı"