Fiziksel aktivitenin önemi

25 Kasım 2010, Perşembe | 3728 Kez Görüntülendi
 Beğen

yuruyen-kadin Fiziksel aktivitenin sağlık ve zindelik için sağladığı yararlar giderek daha iyi anlaşılmaya başlamıştır. Düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı kilonun sürdürülmesi, dayanıklılık, güç ve esnekliğin artmasındaki rolünün yanı sıra kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı açıkça bilinmektedir.

Dünya’nın her yerinde giderek maliyeti artan sağlık hizmetleri yönünden koruyucu sağlık hizmetleri kapsamında fiziksel aktivitenin sağladığı yararlar önemli bir tasarruf sağlayabilmektedir. Ancak optimal bir sağlık için gerek çocuk gerekse yetişkinlerin büyük bir çoğunluğunun yeteri kadar fiziksel aktivite yapmadıkları görülmektedir.

Yapılan bir araştırma verilerine göre kadınların %50’sinin aktivitesi çok hafif ve hafif, %45’inin aktivitesi orta, yalnız %5’inin aktivitesi orta düzeyin üzerinde bulunmuştur.

Erkeklerin fiziksel aktivitesi daha fazla ise de aktivite düzeyi yaş ilerledikçe azalmaktadır. Fitnes programlarının amacı, kişileri aktiviteye teşvik etmek ve onu yaşamlarının bir parçası haline getirmeye çalışmaktır.

Sağlık için her gün 30 dakika orta düzey aktivite önerilmektedir. Ancak kişilerin çoğu düzensiz ve önerilenden daha az aktivite yapmaktadır. Diğer yandan egzersiz programına başlayanların yarısı da birkaç ay sonra bırakmaktadır.

Şişmanlık giderek artan ciddi bir sağlık sorunudur. Bu artan sorun, azalan fiziksel aktivite ile doğrudan ilişkilidir. Gerçekten de fiziksel aktivite eksikliği sinsi şişmanlığın (creeping obesity) en başta gelen nedenlerindendir. İnsan vücudu harcadığından az enerji alırsa negatif enerji dengesi oluşmakta ve kişi zayıflamakta, harcadığından fazla enerji aldığından ise, pozitif enerji dengesi sonucu kilo almaktadır. Gerçekten de fiziksel aktivite ve egzersiz, şişmanlığın önlenme ve tedavisi ile kilo kontrolünün sağlanmasında önemli rol oynamaktadır.

Egzersiz enerji harcamasını artırmaktadır. Örneğin dinlenme anında bir kişi 60-70 kkal./saat harcarken, hızlı yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet binme ile 300-500 kkal./saat harcayabilir. Egzersiz sırasında kas hücrelerinin enerji gereksinmesini karşılayabilmek için yağ depoları azalmaktadır. Egzersiz kas gelişimini uyararak yağsız vücut kitlesini artırmaktadır.

Kilo vermek için, tek başına diyet yapıldığında yağsız doku kitlesinin kaybı daha fazla olmaktadır
. Egzersizle vücut kompozisyonu değişmekte ve artan kas dokusu sonucu dinlenme metabolik hızı (DMH) artmaktadır. Kısacası egzersizle fitnes düzeyinin artması, vücut kompozisyonun düzelmesi, buna bağlı artan motivasyon, sağlıklı davranışlar, örneğin sağlıklı beslenme ve diğer sağlıklı yaşam davranışlarını artırmaktadır. Yaşamın her döneminde düzenli fiziksel aktivitenin yapılması önemlidir.

Sağlıklı, uzun ve kaliteli bir yaşam sürdürme amacı ile “Herkes İçin Spor” kavramı yaygınlaştırılmaya çalışılmaktadır. Ara sıra yapılan egzersizlerle çok küçük başarılar elde edilir, başarının anahtarı devamlılıktır. Bazen zaman yaratmak mümkün olamaz. Böyle günlerde ne kadar az olduğuna bakmaksızın yine de bir şeyler yapmak çok önemlidir. Günlük yapılan küçük egzersizler ara sıra yapılan uzun egzersizlerden daha yararlıdır.

Yaşam Biçimine İlişkin Davranış Değişikliği

• Stresin en iyi ilacı yemek değil harekettir.

• “Egzersiz yapmaya zaman bulamadım” sözünü mazeret kabul etmeyin, zaman ayırınız. Günlük programınızı yaparken önce egzersizi düşünün; diğer işleri arta kalan zamana dağıtın.

• Egzersizi kendinize özel zaman olarak belirleyin ve mutlaka kullanın.

• Hafta sonları için aktif planlar yapın (Örnek: Treaking, kır gezintileri, tenis)

• Sporu görev olarak değil, kendinizi rahatlatmak ve sağlık için bir fırsat olarak görün.

• Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.

• Kapınızın önünde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurun.

• Sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin veya eskiden uğraşıp bıraktığınız bir hobinize yeniden başlayın.

• Kısa mesafeler için taşıta binmeyin, yürüyün.

• Arabanızı otoparkın en uzak köşesine park edin.

• Çanta ve benzeri eşyalarınızı başkasına taşıtmayın, kendiniz taşıyın.

• Alışveriş yaptığınız yerden satın aldıklarınızı siz taşıyın. Dolayısıyla aşırı ve gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.

• Taksi, otobüs veya servisten 2 durak önce inin ve yürüyün.

• Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.

• Asansör, yürüyen merdiven ve yürüyen bantları boykot edin.

• Çocuklarla oynarken daha aktif olun.

• TV izlerken ütü yapın.

• Uzaktan kumanda aletlerinden, telsiz telefonlardan vazgeçin.

• Oturarak çalışıyorsanız, ayağa kalkmak için her fırsatı kullanın.

• Ev işlerini kendi kendinize yapmaya çalışın. Temizlikçi tutmaktan vazgeçin.

• Kilo verme konusunda kendinize güvenin ve sabırlı olun.

• Çevrenizdeki kişileri de “yeterli ve dengeli beslenme” konusunda teşvik edin.

• Bir diyet programı uygulamanın avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırın.

• Her gün en az 30 – 45 dakika yürüyün. Yürüyüş, işe gidip gelme şeklinde olduğu gibi özel olarak da yapılabilir.

• Kilo verme süresince felsefeniz şu olsun: Üşenme, erteleme, vazgeçme...

Yağ dokusunda önemli bir düşüş sağlamak için egzersiz programının en az 2 ay devam etmesi gerekir ! SONUÇ Bazı sağlık kuruluşları, kronik hastalıkları ve sağlıkla ilgili bazı sorunları önlemek amacıyla diyet ve egzersizle ilgili öneriler yapmaktadırlar. Bu programların temelinde de kilo kontrol programları yer almaktadır.

Özellikle Batı toplumlarında şişmanlık ciddi bir halk sağlığı sorundur. Kilo sorunu başarılı bir şekilde çözümlense de büyük ihtimalle tekrar kilo kazanımı söz konusu olmaktadır. O nedenle kişiler yanlış beslenme alışkanlıklarını doğruları ile değiştirmeli, günlük fiziksel aktivitelerini artırmalıdır. Önleme obezitenin tedavisinde daha da önemlidir.
İlgili Etiketler: egzersiz,diyet

İlgili Uzman Makaleleri
uykusuzluk
Uykusuz kalmayın kilo verin! Geceleri 5.5-6 saat ve daha az uyuyorsanız kilo vermek sizin için zor olabilir. Finli araştırmacıla devamı...
 Beğen 3 anne beğendi 983 kez görüntülendi
tam tahilli ekmek
Ekmeksiz diyet kilo aldırır! “Ekmeği kes, kilo ver!” diyetle ilgili en yaygın söylenen şeylerdendir ancak yapılan bi devamı...
 Beğen 5 anne beğendi 2022 kez görüntülendi
yaz ve diyet
Forma girmeye çalışırken hastanelik olmayın! Yazın yaklaşmasıyla birlikte pek çok kişi, forma girme veya kilolardan kurtulma çabası içine giriyo devamı...
 Beğen 4 anne beğendi 700 kez görüntülendi
yag yakmak
Yağ yakmaya yardımcı gıdalar! Kilo vermek için bazı gıdaları beslenme programına eklemek size çok yardımcı olabilir. Hisar Interc devamı...
 Beğen 4 anne beğendi 4075 kez görüntülendi
enerji_veren_gidalar
İyi hissettiren ve enerji artıran gıdalar Besinlerin kalori almak dışında kalori yakmaya da yardım ettiğini, daha da önemlisi iyi bir ruh hal devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 1597 kez görüntülendi
spor
Kiloları kaslardan değil yağlardan verin! Kışın bastırması ve havaların soğumasıyla birlikte spor aktiviteleri açık havadan spor salonlarına devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 1873 kez görüntülendi
20adimdadiyet
Diyet yapmadan adım adım zayıflayın! Yemek yeme süresinden uyku süresini artırmaya tahıl tüketiminden yeşil çay tüketimini artırmaya hay devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 2246 kez görüntülendi
spor-yapan-kadin
Gen yapınıza göre spor yapın etkili sonuç alın! Genler hakkında her geçen gün yeni bilgiler elde ediliyor. Genlerin hem beslenme hem de sportif faa devamı...
 Beğen 1 anne beğendi 753 kez görüntülendi
bagisiklik sis
Küçük değişikliklerle bağışıklık sisteminizi güçlendirin Çok sık hastalanma ve en ufak değişikliklerin vücudun dengesini bozması bağışıklık sisteminin zayıf devamı...
 Beğen 1 anne beğendi 1011 kez görüntülendi
cocuk-elleriyle-yuzunukapayan
İrritabl bağırsak sendromu belirtileri ve tedavisi İrritabl bağırsak sendromu karın ağrısı ile seyreden gaz, şişkinlik ve düzensiz dışkılama alışkanlı devamı...
 Beğen 2315 kez görüntülendi

anneysen.com'un içeriği, sadece bilgilendirmeye yöneliktir ve bire bir olarak çözüm, sonuç, hukuki görüş, tıbbi teşhis, tedavi veya reçete bilgisi özelliği taşımamaktadır. Burada sunulan içerikler anneysen.com veya uzmanlar tarafından cevaplanan soruların derlenerek Site Yöneticisinin adıyla yayınlanmasıyla ya da uzmanlar tarafından yazılmış makalelerin uzman imzasıyla yayınlanmasıyla oluşturulmaktadır. Buradaki bilgilerin kesin doğruluğu garanti edilmemektedir. Uzmanlar’ın kendilerine sorulan sorulara verdikleri cevaplarla, diğer tüm makale, yorum ve yazılarının sorumluluğu tamamen kendilerine aittir. Aynı konuda uzman olan kişilerin aynı konuda birbiriyle çelişik cevap verebildiği haller olabilir ve bu doğaldır. Bu gibi durumlar anneysen.com'u bağlamaz ve bu tür bir şart altında tüm sorumluluk tamamen ilgili uzmanlara aittir. Uzman görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir, gerekli görüldüğünde ilgili uzmana başvurmanız önerilir. anneysen.com internet sitesinde yer alan tüm içerikler Anneysen Bilişim Teknolojileri Reklam Yayıncılık ve İletişim Hizmetleri A.Ş. ne aittir. İlgili içeriklerin izin alınmaksızın ve kaynak gösterilmeksizin kopyalamak suretiyle yayınlaması halinde ilgili kişiler hakkında hukuki ve cezai işlem başlatılacaktır.
 
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Ek gıdaaaa !!"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeklerde kaka yapma sıklığı"
regezya anne sorusu sordu: "bebeklerde kaka yapma sıklığı"
pfdk uzman sorusu cevaplandı: "kasinti ve catlak"
glsema anne sorusu cevapladı: "YNT:D vitamini"
can_ates anne sorusu sordu: "D vitamini"
emine18 uzman sorusu cevaplandı: "merhaba"
glsema anne sorusu sordu: "sütüm yetmiyor mu"
emine25 uzman sorusu cevaplandı: "bülent bey"
tekdogrum uzman sorusu cevaplandı: "tesekkurler"
zehraali uzman sorusu cevaplandı: "gebelik"
anneysen anne sorusu sordu: "4-6 yaş için oyuncak önerileriniz neler?"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizler nasil atlattiniz? "
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizler nasil atlattiniz? "
enesbebek anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğimin durumu"
HELBESTSEMRA anne sorusu cevapladı: "YNT:EK GIDA"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:amway"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:ne yapacağım bilmiyorum ..yemiyor oğlum. "
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:ACIL.... Dogum basladimi "
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:amway"
neumum anne sorusu cevapladı: "YNT:ACIL.... Dogum basladimi "
tubaavci anne sorusu cevapladı: "YNT:park yatak"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizler nasil atlattiniz? "
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:Ek gıdaaaa !!"
tubaavci anne sorusu cevapladı: "YNT:park yatak"
baharkls87 anne sorusu cevapladı: "YNT:amway"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Ek gıdaaaa !!"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:duvar"
glsema anne sorusu cevapladı: "YNT:duvar"
tubaavci anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizler nasil atlattiniz? "
glsema anne sorusu cevapladı: "YNT:bebekler icin oyun halisi"
emrelif anne sorusu cevapladı: "YNT:Ek gıdaaaa !!"
emrelif anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizler nasil atlattiniz? "
rabia2009 uzman sorusu cevaplandı: "Yardim lütfen"
erdogdu uzman sorusu cevaplandı: "işe başlama"
Adalet03 uzman sorusu cevaplandı: "kayınvalidemin alınganlığı"
sabis_ismail anne sorusu sordu: "Ek gıdaaaa !!"
sturm anne sorusu cevapladı: "YNT:Sizler nasil atlattiniz? "
YagmurKoca anne sorusu cevapladı: "YNT:oglum biberon ve mama kabul etmiyor ne yapabilirim"
YagmurKoca anne sorusu sordu: "ne yapacağım bilmiyorum ..yemiyor oğlum. "
emrelif anne sorusu cevapladı: "YNT:Azı diş cıkarma"
BENBENGUL anne sorusu cevapladı: "YNT:Azı diş cıkarma"
bottesini anne sorusu cevapladı: "YNT:ek gıda"
dermecatma anne sorusu sordu: "Sizler nasil atlattiniz? "
senanne Yeni blog yazısı eklendi: "İki erkek ve bir küçük kadın"
emrelif anne sorusu cevapladı: "YNT:önerileriniz neler?"
EsraZehraa anne sorusu cevapladı: "YNT:duvar"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:önerileriniz neler?"
emrelif anne sorusu cevapladı: "YNT:önerileriniz neler?"
simay000 anne sorusu sordu: "duvar"
simay000 anne sorusu sordu: "balık"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:bebekler icin oyun halisi"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:önerileriniz neler?"
emrelif anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğimin durumu"
simay000 anne sorusu sordu: "amway"
emrelif anne sorusu cevapladı: "YNT:önerileriniz neler?"
emrelif anne sorusu cevapladı: "YNT:bebekler icin oyun halisi"
hatice70 anne sorusu cevapladı: "YNT:fazla kilolarrrrr "
ngul11 anne sorusu cevapladı: "YNT:park yatak"
TELEVIZYONN uzman sorusu cevaplandı: "18 AYLIK BEBEĞİME NE TÜR KİTAPLAR ALABİLİRİM"
glsema anne sorusu cevapladı: "YNT:bebekler icin oyun halisi"
dimetoka anne sorusu cevapladı: "YNT:ACIL.... Dogum basladimi "
dimetoka anne sorusu cevapladı: "YNT:önerileriniz neler?"
dimetoka anne sorusu sordu: "ERKEN DOĞUM"
fatosezra anne sorusu cevapladı: "YNT:ben yapmadim o yapti"
fatosezra anne sorusu cevapladı: "YNT:minik eller"
fatosezra anne sorusu cevapladı: "YNT:bebekler icin oyun halisi"
fatosezra anne sorusu cevapladı: "YNT:ek gıda"
enesbebek anne sorusu sordu: "bebeğimin durumu"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:bebekler icin oyun halisi"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:fazla kilolarrrrr "
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:eLi SüreKli KafasinDaa Neden Acaba"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:minik eller"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:bebekler icin oyun halisi"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:ACİL CEVAPLARINIZI BEKLİYORUM"
hatice70 anne sorusu sordu: "fazla kilolarrrrr "
ELVIN_2607 anne sorusu cevapladı: "YNT:ACİL CEVAPLARINIZI BEKLİYORUM"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:ACIL.... Dogum basladimi "
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:ACIL.... Dogum basladimi "
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:ACIL.... Dogum basladimi "
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:ACİL CEVAPLARINIZI BEKLİYORUM"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:2 aylik kizim hala ellerini acmadi"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:kizim bagira bagira cok kotu aglio "
BENBENGUL anne sorusu cevapladı: "YNT:park yatak"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:ACİL CEVAPLARINIZI BEKLİYORUM"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:ACIL.... Dogum basladimi "
kirlangic anne sorusu sordu: "gece sik uyanma"
ikranazpelin anne sorusu cevapladı: "YNT:ACIL.... Dogum basladimi "
BENBENGUL anne sorusu sordu: "Azı diş cıkarma"
BENBENGUL anne sorusu cevapladı: "YNT:park yatak"
elifrumeysa uzman sorusu cevaplandı: "eşimle anlaşamıyorum"
BENBENGUL anne sorusu cevapladı: "YNT:park yatak"
glsema anne sorusu cevapladı: "YNT:ACİL CEVAPLARINIZI BEKLİYORUM"