Fiziksel aktivitenin önemi

25 Kasım 2010, Perşembe | 3840 Kez Görüntülendi
 Beğen

yuruyen-kadin Fiziksel aktivitenin sağlık ve zindelik için sağladığı yararlar giderek daha iyi anlaşılmaya başlamıştır. Düzenli fiziksel aktivitenin sağlıklı kilonun sürdürülmesi, dayanıklılık, güç ve esnekliğin artmasındaki rolünün yanı sıra kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı açıkça bilinmektedir.

Dünya’nın her yerinde giderek maliyeti artan sağlık hizmetleri yönünden koruyucu sağlık hizmetleri kapsamında fiziksel aktivitenin sağladığı yararlar önemli bir tasarruf sağlayabilmektedir. Ancak optimal bir sağlık için gerek çocuk gerekse yetişkinlerin büyük bir çoğunluğunun yeteri kadar fiziksel aktivite yapmadıkları görülmektedir.

Yapılan bir araştırma verilerine göre kadınların %50’sinin aktivitesi çok hafif ve hafif, %45’inin aktivitesi orta, yalnız %5’inin aktivitesi orta düzeyin üzerinde bulunmuştur.

Erkeklerin fiziksel aktivitesi daha fazla ise de aktivite düzeyi yaş ilerledikçe azalmaktadır. Fitnes programlarının amacı, kişileri aktiviteye teşvik etmek ve onu yaşamlarının bir parçası haline getirmeye çalışmaktır.

Sağlık için her gün 30 dakika orta düzey aktivite önerilmektedir. Ancak kişilerin çoğu düzensiz ve önerilenden daha az aktivite yapmaktadır. Diğer yandan egzersiz programına başlayanların yarısı da birkaç ay sonra bırakmaktadır.

Şişmanlık giderek artan ciddi bir sağlık sorunudur. Bu artan sorun, azalan fiziksel aktivite ile doğrudan ilişkilidir. Gerçekten de fiziksel aktivite eksikliği sinsi şişmanlığın (creeping obesity) en başta gelen nedenlerindendir. İnsan vücudu harcadığından az enerji alırsa negatif enerji dengesi oluşmakta ve kişi zayıflamakta, harcadığından fazla enerji aldığından ise, pozitif enerji dengesi sonucu kilo almaktadır. Gerçekten de fiziksel aktivite ve egzersiz, şişmanlığın önlenme ve tedavisi ile kilo kontrolünün sağlanmasında önemli rol oynamaktadır.

Egzersiz enerji harcamasını artırmaktadır. Örneğin dinlenme anında bir kişi 60-70 kkal./saat harcarken, hızlı yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet binme ile 300-500 kkal./saat harcayabilir. Egzersiz sırasında kas hücrelerinin enerji gereksinmesini karşılayabilmek için yağ depoları azalmaktadır. Egzersiz kas gelişimini uyararak yağsız vücut kitlesini artırmaktadır.

Kilo vermek için, tek başına diyet yapıldığında yağsız doku kitlesinin kaybı daha fazla olmaktadır
. Egzersizle vücut kompozisyonu değişmekte ve artan kas dokusu sonucu dinlenme metabolik hızı (DMH) artmaktadır. Kısacası egzersizle fitnes düzeyinin artması, vücut kompozisyonun düzelmesi, buna bağlı artan motivasyon, sağlıklı davranışlar, örneğin sağlıklı beslenme ve diğer sağlıklı yaşam davranışlarını artırmaktadır. Yaşamın her döneminde düzenli fiziksel aktivitenin yapılması önemlidir.

Sağlıklı, uzun ve kaliteli bir yaşam sürdürme amacı ile “Herkes İçin Spor” kavramı yaygınlaştırılmaya çalışılmaktadır. Ara sıra yapılan egzersizlerle çok küçük başarılar elde edilir, başarının anahtarı devamlılıktır. Bazen zaman yaratmak mümkün olamaz. Böyle günlerde ne kadar az olduğuna bakmaksızın yine de bir şeyler yapmak çok önemlidir. Günlük yapılan küçük egzersizler ara sıra yapılan uzun egzersizlerden daha yararlıdır.

Yaşam Biçimine İlişkin Davranış Değişikliği

• Stresin en iyi ilacı yemek değil harekettir.

• “Egzersiz yapmaya zaman bulamadım” sözünü mazeret kabul etmeyin, zaman ayırınız. Günlük programınızı yaparken önce egzersizi düşünün; diğer işleri arta kalan zamana dağıtın.

• Egzersizi kendinize özel zaman olarak belirleyin ve mutlaka kullanın.

• Hafta sonları için aktif planlar yapın (Örnek: Treaking, kır gezintileri, tenis)

• Sporu görev olarak değil, kendinizi rahatlatmak ve sağlık için bir fırsat olarak görün.

• Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen gösterin.

• Kapınızın önünde spor ayakkabılarınızı hazır bulundurun.

• Sizi aktif kılacak yeni bir hobi edinin veya eskiden uğraşıp bıraktığınız bir hobinize yeniden başlayın.

• Kısa mesafeler için taşıta binmeyin, yürüyün.

• Arabanızı otoparkın en uzak köşesine park edin.

• Çanta ve benzeri eşyalarınızı başkasına taşıtmayın, kendiniz taşıyın.

• Alışveriş yaptığınız yerden satın aldıklarınızı siz taşıyın. Dolayısıyla aşırı ve gereksiz yiyecek ve içecekleri almaktan da kaçınmış olursunuz.

• Taksi, otobüs veya servisten 2 durak önce inin ve yürüyün.

• Bir şey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.

• Asansör, yürüyen merdiven ve yürüyen bantları boykot edin.

• Çocuklarla oynarken daha aktif olun.

• TV izlerken ütü yapın.

• Uzaktan kumanda aletlerinden, telsiz telefonlardan vazgeçin.

• Oturarak çalışıyorsanız, ayağa kalkmak için her fırsatı kullanın.

• Ev işlerini kendi kendinize yapmaya çalışın. Temizlikçi tutmaktan vazgeçin.

• Kilo verme konusunda kendinize güvenin ve sabırlı olun.

• Çevrenizdeki kişileri de “yeterli ve dengeli beslenme” konusunda teşvik edin.

• Bir diyet programı uygulamanın avantaj ve dezavantajlarını karşılaştırın.

• Her gün en az 30 – 45 dakika yürüyün. Yürüyüş, işe gidip gelme şeklinde olduğu gibi özel olarak da yapılabilir.

• Kilo verme süresince felsefeniz şu olsun: Üşenme, erteleme, vazgeçme...

Yağ dokusunda önemli bir düşüş sağlamak için egzersiz programının en az 2 ay devam etmesi gerekir ! SONUÇ Bazı sağlık kuruluşları, kronik hastalıkları ve sağlıkla ilgili bazı sorunları önlemek amacıyla diyet ve egzersizle ilgili öneriler yapmaktadırlar. Bu programların temelinde de kilo kontrol programları yer almaktadır.

Özellikle Batı toplumlarında şişmanlık ciddi bir halk sağlığı sorundur. Kilo sorunu başarılı bir şekilde çözümlense de büyük ihtimalle tekrar kilo kazanımı söz konusu olmaktadır. O nedenle kişiler yanlış beslenme alışkanlıklarını doğruları ile değiştirmeli, günlük fiziksel aktivitelerini artırmalıdır. Önleme obezitenin tedavisinde daha da önemlidir.
İlgili Etiketler: egzersiz,diyet

İlgili Uzman Makaleleri
uykusuzluk
Uykusuz kalmayın kilo verin! Geceleri 5.5-6 saat ve daha az uyuyorsanız kilo vermek sizin için zor olabilir. Finli araştırmacıla devamı...
 Beğen 3 anne beğendi 1139 kez görüntülendi
tam tahilli ekmek
Ekmeksiz diyet kilo aldırır! “Ekmeği kes, kilo ver!” diyetle ilgili en yaygın söylenen şeylerdendir ancak yapılan bi devamı...
 Beğen 5 anne beğendi 2186 kez görüntülendi
yaz ve diyet
Forma girmeye çalışırken hastanelik olmayın! Yazın yaklaşmasıyla birlikte pek çok kişi, forma girme veya kilolardan kurtulma çabası içine giriyo devamı...
 Beğen 4 anne beğendi 757 kez görüntülendi
yag yakmak
Yağ yakmaya yardımcı gıdalar! Kilo vermek için bazı gıdaları beslenme programına eklemek size çok yardımcı olabilir. Hisar Interc devamı...
 Beğen 5 anne beğendi 4206 kez görüntülendi
enerji_veren_gidalar
İyi hissettiren ve enerji artıran gıdalar Besinlerin kalori almak dışında kalori yakmaya da yardım ettiğini, daha da önemlisi iyi bir ruh hal devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 1770 kez görüntülendi
spor
Kiloları kaslardan değil yağlardan verin! Kışın bastırması ve havaların soğumasıyla birlikte spor aktiviteleri açık havadan spor salonlarına devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 2082 kez görüntülendi
20adimdadiyet
Diyet yapmadan adım adım zayıflayın! Yemek yeme süresinden uyku süresini artırmaya tahıl tüketiminden yeşil çay tüketimini artırmaya hay devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 2355 kez görüntülendi
spor-yapan-kadin
Gen yapınıza göre spor yapın etkili sonuç alın! Genler hakkında her geçen gün yeni bilgiler elde ediliyor. Genlerin hem beslenme hem de sportif faa devamı...
 Beğen 1 anne beğendi 823 kez görüntülendi
bagisiklik sis
Küçük değişikliklerle bağışıklık sisteminizi güçlendirin Çok sık hastalanma ve en ufak değişikliklerin vücudun dengesini bozması bağışıklık sisteminin zayıf devamı...
 Beğen 1 anne beğendi 1112 kez görüntülendi
cocuk-elleriyle-yuzunukapayan
İrritabl bağırsak sendromu belirtileri ve tedavisi İrritabl bağırsak sendromu karın ağrısı ile seyreden gaz, şişkinlik ve düzensiz dışkılama alışkanlı devamı...
 Beğen 2579 kez görüntülendi

anneysen.com'un içeriği, sadece bilgilendirmeye yöneliktir ve bire bir olarak çözüm, sonuç, hukuki görüş, tıbbi teşhis, tedavi veya reçete bilgisi özelliği taşımamaktadır. Burada sunulan içerikler anneysen.com veya uzmanlar tarafından cevaplanan soruların derlenerek Site Yöneticisinin adıyla yayınlanmasıyla ya da uzmanlar tarafından yazılmış makalelerin uzman imzasıyla yayınlanmasıyla oluşturulmaktadır. Buradaki bilgilerin kesin doğruluğu garanti edilmemektedir. Uzmanlar’ın kendilerine sorulan sorulara verdikleri cevaplarla, diğer tüm makale, yorum ve yazılarının sorumluluğu tamamen kendilerine aittir. Aynı konuda uzman olan kişilerin aynı konuda birbiriyle çelişik cevap verebildiği haller olabilir ve bu doğaldır. Bu gibi durumlar anneysen.com'u bağlamaz ve bu tür bir şart altında tüm sorumluluk tamamen ilgili uzmanlara aittir. Uzman görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir, gerekli görüldüğünde ilgili uzmana başvurmanız önerilir. anneysen.com internet sitesinde yer alan tüm içerikler Anneysen Bilişim Teknolojileri Reklam Yayıncılık ve İletişim Hizmetleri A.Ş. ne aittir. İlgili içeriklerin izin alınmaksızın ve kaynak gösterilmeksizin kopyalamak suretiyle yayınlaması halinde ilgili kişiler hakkında hukuki ve cezai işlem başlatılacaktır.
 
hediyeyakup anne sorusu cevapladı: "YNT:LOHUSALIK DÖNEMİ"
Alperzeynep anne sorusu cevapladı: "YNT:Kızımın saçı güçsüz ve seyrek"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Kızımın saçı güçsüz ve seyrek"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Kızımın saçı güçsüz ve seyrek"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
Alperzeynep anne sorusu sordu: "Kızımın saçı güçsüz ve seyrek"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
antalya10 anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylik bebege maden suyu iciren varmi"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
Ayselin20 anne sorusu cevapladı: "YNT:LOHUSALIK DÖNEMİ"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
Ayselin20 anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylik bebege maden suyu iciren varmi"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
hediyeyakup anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelik"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelik"
hediyeyakup anne sorusu cevapladı: "YNT:LOHUSALIK DÖNEMİ"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
antalya10 anne sorusu sordu: "amip"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
Ayselin20 anne sorusu cevapladı: "YNT:LOHUSALIK DÖNEMİ"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:kardeşe hazırlık"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
hediyeyakup anne sorusu cevapladı: "YNT:LOHUSALIK DÖNEMİ"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Ayselin20 anne sorusu sordu: "LOHUSALIK DÖNEMİ"
esraik anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Kubra. anne sorusu sordu: "Hamilelikte neler yapılmalı?"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:EL MORARMASI ÇOK ACIL CVP VERIN LUTFEN"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:alinda iz"
iremsezer anne sorusu cevapladı: "YNT:21 aylık kızım inanulmaz vurdum duymaz"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT::)"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:alinda iz"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylik bebege maden suyu iciren varmi"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:alinda iz"
mertmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylik bebege maden suyu iciren varmi"
mertmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:aYLIK"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:alinda iz"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:alinda iz"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:aglama nobeti"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelik"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
Hopecum anne sorusu sordu: "alinda iz"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:kardeşe hazırlık"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT::)"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:EL MORARMASI ÇOK ACIL CVP VERIN LUTFEN"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:yardımcı olun lütfen "
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylik bebege maden suyu iciren varmi"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:aYLIK"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylik bebege maden suyu iciren varmi"
mertmmm anne sorusu sordu: "7 aylik bebege maden suyu iciren varmi"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT::)"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT::)"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:kardeşe hazırlık"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT::)"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:EL MORARMASI ÇOK ACIL CVP VERIN LUTFEN"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:yardımcı olun lütfen "
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:aYLIK"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:cevappp :)"
worried uzman sorusu cevaplandı: "bu durumda hamilelik ihtimali nedir"
topragim anne sorusu sordu: "aYLIK"
meryemce1453 anne sorusu sordu: "yardımcı olun lütfen "
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:devlet hastaneleri"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:devlet hastaneleri"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
topragim anne sorusu cevapladı: "YNT:devlet hastaneleri"
nerc anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:devlet hastaneleri"
nerc anne sorusu cevapladı: "YNT:devlet hastaneleri"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:cevappp :)"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:devlet hastaneleri"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:Genetik"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
azra_ozlem anne sorusu cevapladı: "YNT:yardıma ihtiyacım var..."
Asetilkolin anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
gamze_li anne sorusu cevapladı: "YNT:kist !"
elifemel anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
ceylincim anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
emrelif anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"
deryatumay anne sorusu cevapladı: "YNT:devlet hastaneleri"
ngul11 anne sorusu cevapladı: "YNT:Seçim"