Düzenli fiziksel aktivite hareketli yaşam

13 Aralık 2010, Pazartesi | 1953 Kez Görüntülendi

Sernaz Çakır Ercil

Beslenme ve Diyet


 Beğen

kosan-kiz Günümüzde yaşam kalitesini arttırarak yaşamak, uzun yaşamak kadar önemli bir konu haline gelmiştir. Sağlıklı yaşamak ve yaşa bağlı oluşabilecek sağlık risklerini çeşitli yöntemlerle en aza indirebilmek için temel etkenler beslenme ve fiziksel aktivitedir.

Fiziksel aktivite; enerji harcamasıyla sonuçlanan tüm bedensel hareketlerdir. Fiziksel aktivite; ağır, yorucu maraton koşusu ya da rekabete dayalı sporların yapılması demek değildir.

Çocukların okula yürüyerek gitmesi, parkta yürüyüş yapmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, otobüsten iki durak önce inerek yürümek fiziksel aktivite olarak değerlendirilmektedir. İnsanlar için çocukluk ve genç erişkinlik dönemi kişilere fiziksel aktivite alışkanlığının kazandırılması ve yaşam boyu devam ettirilmesi için en uygun dönemdir.

Obezitede fiziksel aktivitenin önemi

Günlük düzenli fiziksel aktivite, enerjiyi kullanarak vücut kas kitlesini, vücut hareketini geliştirir, vücuttan yağ yakımını hızlandırır, sağlıklı beslenme ile birlikte de obezitenin önlenmesinde önemli rol oynar. Düzenli yapılan egzersizler sadece vücut ağırlığı üzerine değil, obeziteye bağlı olarak ortaya çıkan veya çıkabilecek sağlık risklerini de azaltmaya yardımcı bir unsurdur. Kalp hastalıkları, bozulmuş kan şekeri kontrolü için mutlaka aktivite olmalıdır. Obez kişilerde her gün fiziksel olarak aktif olmak amaçlanmaktadır.

Enerji harcaması kişinin vücut ağırlığı ve aktivite şiddetine göre değişir. Başlangıç temposunu ayarlamaya etki eden etmenler olarak, kişinin geçmişteki egzersiz öyküsü, şu anki hareket düzeyi, yaşı ve cinsiyeti, genel sağlık durumu, vücut ağırlığı ve egzersiz yapmadaki amaçları ve hedefi sayılabilir. Haftada 3 kez 20–30 dk aerobik hareket ya da haftada 5 kez 30 dk orta şiddette aktivite yapılmasını önerilmektedir.

Aerobik hareketler tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, tenis, kısa süreli hızlı koşular, futbol, basketbol olarak örneklendirilebilir. Eğer spor yapacak vaktim yok diyorsanız orta şiddette fiziksel aktivitelerle yaşamınızı hareketlendirebilirsiniz. İşte size birkaç öneri;

* Asansör yerine merdiven kullanmayı tercih edin.

* Sabahları 30 dakika erken kalkarak güne yürüyüşle başlayın. Böylece gün içerisinde daha zinde olacaksınız.

* Arabanızı daha uzağa park ederek ya da otobüsten bir durak önce inerek gideceğniz yere kadar yürüyün.

* Akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüşe çıkın.

* Bilgisayar kullanıyorsanız her saat başı 5 dakikalık yürüyüş molası verin.

* Televizyon izlerken,televizyon karşısında adım atın.

* Öğle tatillerinizde yada molarınızda binanın içerisinde veya etrafında kısa yürüyüşler yapın.

* Kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi tercih edin. 

Düzenli fiziksel aktivite ayrıca: 

* Kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, kalınbağırsak kanseri ve diyabet oluşma riskini azaltır.

* Yüksek tansiyonu düşürür.

* Kemiklerinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi sağlıklı tutmaya yarar. Osteoporozu (kemik erimesini) önler.

* Sıkıntı ve depresyonu önler ve ruh halini iyileştirir.

* Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.

* Vücut yağ yüzdesini azaltır.

* Kilonuzu kontrol etmenizi sağlar.

* Yaşlılarda oluşabilecek düşme ve kemik kırıklarına karşı koruyucudur.

* Meme kanserine karşı korumada yardımcıdır.

* Eklemlerdeki şişkinliklerin ve artirite bağlı ağrının kontrolünde yardımcı olur.

* Size daha fazla enerji verir.

* Daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

* Daha güzel görünmenizi sağlar.
İlgili Etiketler: egzersiz,diyet

İlgili Uzman Makaleleri
uykusuzluk
Uykusuz kalmayın kilo verin! Geceleri 5.5-6 saat ve daha az uyuyorsanız kilo vermek sizin için zor olabilir. Finli araştırmacıla devamı...
 Beğen 3 anne beğendi 1139 kez görüntülendi
tam tahilli ekmek
Ekmeksiz diyet kilo aldırır! “Ekmeği kes, kilo ver!” diyetle ilgili en yaygın söylenen şeylerdendir ancak yapılan bi devamı...
 Beğen 5 anne beğendi 2187 kez görüntülendi
yaz ve diyet
Forma girmeye çalışırken hastanelik olmayın! Yazın yaklaşmasıyla birlikte pek çok kişi, forma girme veya kilolardan kurtulma çabası içine giriyo devamı...
 Beğen 4 anne beğendi 757 kez görüntülendi
yag yakmak
Yağ yakmaya yardımcı gıdalar! Kilo vermek için bazı gıdaları beslenme programına eklemek size çok yardımcı olabilir. Hisar Interc devamı...
 Beğen 5 anne beğendi 4208 kez görüntülendi
enerji_veren_gidalar
İyi hissettiren ve enerji artıran gıdalar Besinlerin kalori almak dışında kalori yakmaya da yardım ettiğini, daha da önemlisi iyi bir ruh hal devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 1771 kez görüntülendi
spor
Kiloları kaslardan değil yağlardan verin! Kışın bastırması ve havaların soğumasıyla birlikte spor aktiviteleri açık havadan spor salonlarına devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 2085 kez görüntülendi
20adimdadiyet
Diyet yapmadan adım adım zayıflayın! Yemek yeme süresinden uyku süresini artırmaya tahıl tüketiminden yeşil çay tüketimini artırmaya hay devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 2356 kez görüntülendi
spor-yapan-kadin
Gen yapınıza göre spor yapın etkili sonuç alın! Genler hakkında her geçen gün yeni bilgiler elde ediliyor. Genlerin hem beslenme hem de sportif faa devamı...
 Beğen 1 anne beğendi 825 kez görüntülendi
bagisiklik sis
Küçük değişikliklerle bağışıklık sisteminizi güçlendirin Çok sık hastalanma ve en ufak değişikliklerin vücudun dengesini bozması bağışıklık sisteminin zayıf devamı...
 Beğen 1 anne beğendi 1112 kez görüntülendi
cocuk-elleriyle-yuzunukapayan
İrritabl bağırsak sendromu belirtileri ve tedavisi İrritabl bağırsak sendromu karın ağrısı ile seyreden gaz, şişkinlik ve düzensiz dışkılama alışkanlı devamı...
 Beğen 2579 kez görüntülendi

anneysen.com'un içeriği, sadece bilgilendirmeye yöneliktir ve bire bir olarak çözüm, sonuç, hukuki görüş, tıbbi teşhis, tedavi veya reçete bilgisi özelliği taşımamaktadır. Burada sunulan içerikler anneysen.com veya uzmanlar tarafından cevaplanan soruların derlenerek Site Yöneticisinin adıyla yayınlanmasıyla ya da uzmanlar tarafından yazılmış makalelerin uzman imzasıyla yayınlanmasıyla oluşturulmaktadır. Buradaki bilgilerin kesin doğruluğu garanti edilmemektedir. Uzmanlar’ın kendilerine sorulan sorulara verdikleri cevaplarla, diğer tüm makale, yorum ve yazılarının sorumluluğu tamamen kendilerine aittir. Aynı konuda uzman olan kişilerin aynı konuda birbiriyle çelişik cevap verebildiği haller olabilir ve bu doğaldır. Bu gibi durumlar anneysen.com'u bağlamaz ve bu tür bir şart altında tüm sorumluluk tamamen ilgili uzmanlara aittir. Uzman görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir, gerekli görüldüğünde ilgili uzmana başvurmanız önerilir. anneysen.com internet sitesinde yer alan tüm içerikler Anneysen Bilişim Teknolojileri Reklam Yayıncılık ve İletişim Hizmetleri A.Ş. ne aittir. İlgili içeriklerin izin alınmaksızın ve kaynak gösterilmeksizin kopyalamak suretiyle yayınlaması halinde ilgili kişiler hakkında hukuki ve cezai işlem başlatılacaktır.
 
Ayselin20 anne sorusu cevapladı: "YNT:LOHUSALIK DÖNEMİ"
fatimebebek anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:aYLIK"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:normal süreç mi? "
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:aYLIK"
fatimebebek anne sorusu cevapladı: "YNT:normal süreç mi? "
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:yemek sorunu"
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
fatimebebek anne sorusu cevapladı: "YNT:kızım 14 ayına girmek uzere ve hala yurumuyor.."
mertmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:normal süreç mi? "
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
ozlem2304 anne sorusu cevapladı: "YNT:EL MORARMASI ÇOK ACIL CVP VERIN LUTFEN"
topragim anne sorusu cevapladı: "YNT:aYLIK"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:normal süreç mi? "
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:yemek sorunu"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:EL MORARMASI ÇOK ACIL CVP VERIN LUTFEN"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:aYLIK"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:aYLIK"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:LOHUSALIK DÖNEMİ"
AZARA uzman sorusu cevaplandı: "18 aylık oğlum"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:normal süreç mi? "
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:yemek sorunu"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylik bebege maden suyu iciren varmi"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:yemek sorunu"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
CEVAM anne sorusu sordu: "yemek sorunu"
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
deryatumay anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
iremsezer uzman sorusu cevaplandı: "Kafa sallama...."
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT::)"
KAGANEFE uzman sorusu cevaplandı: "tuvalet eğitimi ve inat"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
kaos302 uzman sorusu cevaplandı: "kardeşe hazırlık"
ardaleyla anne sorusu sordu: "normal süreç mi? "
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:alinda iz"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:alinda iz"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:Kızımın saçı güçsüz ve seyrek"
mertmmm anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylik bebege maden suyu iciren varmi"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:yardımcı olun lütfen "
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Kubra. anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
meryemce1453 anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
meryemce1453 anne sorusu cevapladı: "YNT:yardımcı olun lütfen "
hediyeyakup anne sorusu cevapladı: "YNT:LOHUSALIK DÖNEMİ"
Alperzeynep anne sorusu cevapladı: "YNT:Kızımın saçı güçsüz ve seyrek"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:Kızımın saçı güçsüz ve seyrek"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Kızımın saçı güçsüz ve seyrek"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
Alperzeynep anne sorusu sordu: "Kızımın saçı güçsüz ve seyrek"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
antalya10 anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylik bebege maden suyu iciren varmi"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
Ayselin20 anne sorusu cevapladı: "YNT:LOHUSALIK DÖNEMİ"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
Ayselin20 anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylik bebege maden suyu iciren varmi"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:amip"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:pisik onleyici krem"
hediyeyakup anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelik"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelik"
hediyeyakup anne sorusu cevapladı: "YNT:LOHUSALIK DÖNEMİ"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:Dogum Sonrasi "
antalya10 anne sorusu sordu: "amip"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:Kendi kendine uykuya dalma"
Ayselin20 anne sorusu cevapladı: "YNT:LOHUSALIK DÖNEMİ"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:kardeşe hazırlık"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:uyku"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
hediyeyakup anne sorusu cevapladı: "YNT:LOHUSALIK DÖNEMİ"
meleklerimm anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Ayselin20 anne sorusu sordu: "LOHUSALIK DÖNEMİ"
esraik anne sorusu cevapladı: "YNT:Hamilelikte neler yapılmalı?"
Kubra. anne sorusu sordu: "Hamilelikte neler yapılmalı?"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:EL MORARMASI ÇOK ACIL CVP VERIN LUTFEN"
deryagkmn anne sorusu cevapladı: "YNT:alinda iz"