Düzenli fiziksel aktivite hareketli yaşam

13 Aralık 2010, Pazartesi | 1752 Kez Görüntülendi

Sernaz Çakır Ercil

Beslenme ve Diyet


 Beğen

kosan-kiz Günümüzde yaşam kalitesini arttırarak yaşamak, uzun yaşamak kadar önemli bir konu haline gelmiştir. Sağlıklı yaşamak ve yaşa bağlı oluşabilecek sağlık risklerini çeşitli yöntemlerle en aza indirebilmek için temel etkenler beslenme ve fiziksel aktivitedir.

Fiziksel aktivite; enerji harcamasıyla sonuçlanan tüm bedensel hareketlerdir. Fiziksel aktivite; ağır, yorucu maraton koşusu ya da rekabete dayalı sporların yapılması demek değildir.

Çocukların okula yürüyerek gitmesi, parkta yürüyüş yapmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, otobüsten iki durak önce inerek yürümek fiziksel aktivite olarak değerlendirilmektedir. İnsanlar için çocukluk ve genç erişkinlik dönemi kişilere fiziksel aktivite alışkanlığının kazandırılması ve yaşam boyu devam ettirilmesi için en uygun dönemdir.

Obezitede fiziksel aktivitenin önemi

Günlük düzenli fiziksel aktivite, enerjiyi kullanarak vücut kas kitlesini, vücut hareketini geliştirir, vücuttan yağ yakımını hızlandırır, sağlıklı beslenme ile birlikte de obezitenin önlenmesinde önemli rol oynar. Düzenli yapılan egzersizler sadece vücut ağırlığı üzerine değil, obeziteye bağlı olarak ortaya çıkan veya çıkabilecek sağlık risklerini de azaltmaya yardımcı bir unsurdur. Kalp hastalıkları, bozulmuş kan şekeri kontrolü için mutlaka aktivite olmalıdır. Obez kişilerde her gün fiziksel olarak aktif olmak amaçlanmaktadır.

Enerji harcaması kişinin vücut ağırlığı ve aktivite şiddetine göre değişir. Başlangıç temposunu ayarlamaya etki eden etmenler olarak, kişinin geçmişteki egzersiz öyküsü, şu anki hareket düzeyi, yaşı ve cinsiyeti, genel sağlık durumu, vücut ağırlığı ve egzersiz yapmadaki amaçları ve hedefi sayılabilir. Haftada 3 kez 20–30 dk aerobik hareket ya da haftada 5 kez 30 dk orta şiddette aktivite yapılmasını önerilmektedir.

Aerobik hareketler tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, tenis, kısa süreli hızlı koşular, futbol, basketbol olarak örneklendirilebilir. Eğer spor yapacak vaktim yok diyorsanız orta şiddette fiziksel aktivitelerle yaşamınızı hareketlendirebilirsiniz. İşte size birkaç öneri;

* Asansör yerine merdiven kullanmayı tercih edin.

* Sabahları 30 dakika erken kalkarak güne yürüyüşle başlayın. Böylece gün içerisinde daha zinde olacaksınız.

* Arabanızı daha uzağa park ederek ya da otobüsten bir durak önce inerek gideceğniz yere kadar yürüyün.

* Akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüşe çıkın.

* Bilgisayar kullanıyorsanız her saat başı 5 dakikalık yürüyüş molası verin.

* Televizyon izlerken,televizyon karşısında adım atın.

* Öğle tatillerinizde yada molarınızda binanın içerisinde veya etrafında kısa yürüyüşler yapın.

* Kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi tercih edin. 

Düzenli fiziksel aktivite ayrıca: 

* Kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, kalınbağırsak kanseri ve diyabet oluşma riskini azaltır.

* Yüksek tansiyonu düşürür.

* Kemiklerinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi sağlıklı tutmaya yarar. Osteoporozu (kemik erimesini) önler.

* Sıkıntı ve depresyonu önler ve ruh halini iyileştirir.

* Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.

* Vücut yağ yüzdesini azaltır.

* Kilonuzu kontrol etmenizi sağlar.

* Yaşlılarda oluşabilecek düşme ve kemik kırıklarına karşı koruyucudur.

* Meme kanserine karşı korumada yardımcıdır.

* Eklemlerdeki şişkinliklerin ve artirite bağlı ağrının kontrolünde yardımcı olur.

* Size daha fazla enerji verir.

* Daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

* Daha güzel görünmenizi sağlar.
İlgili Etiketler: egzersiz,diyet

İlgili Uzman Makaleleri
uykusuzluk
Uykusuz kalmayın kilo verin! Geceleri 5.5-6 saat ve daha az uyuyorsanız kilo vermek sizin için zor olabilir. Finli araştırmacıla devamı...
 Beğen 3 anne beğendi 719 kez görüntülendi
tam tahilli ekmek
Ekmeksiz diyet kilo aldırır! “Ekmeği kes, kilo ver!” diyetle ilgili en yaygın söylenen şeylerdendir ancak yapılan bi devamı...
 Beğen 3 anne beğendi 1639 kez görüntülendi
yaz ve diyet
Forma girmeye çalışırken hastanelik olmayın! Yazın yaklaşmasıyla birlikte pek çok kişi, forma girme veya kilolardan kurtulma çabası içine giriyo devamı...
 Beğen 4 anne beğendi 604 kez görüntülendi
yag yakmak
Yağ yakmaya yardımcı gıdalar! Kilo vermek için bazı gıdaları beslenme programına eklemek size çok yardımcı olabilir. Hisar Interc devamı...
 Beğen 4 anne beğendi 3841 kez görüntülendi
enerji_veren_gidalar
İyi hissettiren ve enerji artıran gıdalar Besinlerin kalori almak dışında kalori yakmaya da yardım ettiğini, daha da önemlisi iyi bir ruh hal devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 1355 kez görüntülendi
spor
Kiloları kaslardan değil yağlardan verin! Kışın bastırması ve havaların soğumasıyla birlikte spor aktiviteleri açık havadan spor salonlarına devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 1448 kez görüntülendi
20adimdadiyet
Diyet yapmadan adım adım zayıflayın! Yemek yeme süresinden uyku süresini artırmaya tahıl tüketiminden yeşil çay tüketimini artırmaya hay devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 2101 kez görüntülendi
spor-yapan-kadin
Gen yapınıza göre spor yapın etkili sonuç alın! Genler hakkında her geçen gün yeni bilgiler elde ediliyor. Genlerin hem beslenme hem de sportif faa devamı...
 Beğen 1 anne beğendi 637 kez görüntülendi
bagisiklik sis
Küçük değişikliklerle bağışıklık sisteminizi güçlendirin Çok sık hastalanma ve en ufak değişikliklerin vücudun dengesini bozması bağışıklık sisteminin zayıf devamı...
 Beğen 1 anne beğendi 874 kez görüntülendi
cocuk-elleriyle-yuzunukapayan
İrritabl bağırsak sendromu belirtileri ve tedavisi İrritabl bağırsak sendromu karın ağrısı ile seyreden gaz, şişkinlik ve düzensiz dışkılama alışkanlı devamı...
 Beğen 2023 kez görüntülendi

HUGGİES

Huggies Little Swimmers

19,89 TL 13,99 TL

%30 İndirim

anneysen.com'un içeriği, sadece bilgilendirmeye yöneliktir ve bire bir olarak çözüm, sonuç, hukuki görüş, tıbbi teşhis, tedavi veya reçete bilgisi özelliği taşımamaktadır. Burada sunulan içerikler anneysen.com veya uzmanlar tarafından cevaplanan soruların derlenerek Site Yöneticisinin adıyla yayınlanmasıyla ya da uzmanlar tarafından yazılmış makalelerin uzman imzasıyla yayınlanmasıyla oluşturulmaktadır. Buradaki bilgilerin kesin doğruluğu garanti edilmemektedir. Uzmanlar’ın kendilerine sorulan sorulara verdikleri cevaplarla, diğer tüm makale, yorum ve yazılarının sorumluluğu tamamen kendilerine aittir. Aynı konuda uzman olan kişilerin aynı konuda birbiriyle çelişik cevap verebildiği haller olabilir ve bu doğaldır. Bu gibi durumlar anneysen.com'u bağlamaz ve bu tür bir şart altında tüm sorumluluk tamamen ilgili uzmanlara aittir. Uzman görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir, gerekli görüldüğünde ilgili uzmana başvurmanız önerilir. anneysen.com internet sitesinde yer alan tüm içerikler Anneysen Bilişim Teknolojileri Reklam Yayıncılık ve İletişim Hizmetleri A.Ş. ne aittir. İlgili içeriklerin izin alınmaksızın ve kaynak gösterilmeksizin kopyalamak suretiyle yayınlaması halinde ilgili kişiler hakkında hukuki ve cezai işlem başlatılacaktır.
 
tubaavci anne sorusu sordu: "3lü tarama"
dilek18 anne sorusu cevapladı: "YNT:tırnak yeme"
maked Yeni uzman makalesi eklendi: "Çocuklarda tatlı tüketimi ve diş çürükleri"
dilek18 anne sorusu cevapladı: "YNT:okul ??"
dilek18 anne sorusu cevapladı: "YNT:kilo"
mbozdogan anne sorusu cevapladı: "YNT:dini eğitim veren kreşler"
verasel anne sorusu sordu: "kizimla ilgili"
emircik anne sorusu cevapladı: "YNT:karar verecem fikir verin"
AnnelikGuzel anne sorusu cevapladı: "YNT:karar verecem fikir verin"
Hopecum anne sorusu sordu: "kilo"
baharkls87 anne sorusu cevapladı: "YNT:karar verecem fikir verin"
esraik anne sorusu cevapladı: "YNT:işte buna çevap verin!!"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:karar verecem fikir verin"
esraik anne sorusu cevapladı: "YNT:karar verecem fikir verin"
baharkls87 anne sorusu cevapladı: "YNT:işte buna çevap verin!!"
ela-59 anne sorusu cevapladı: "YNT:karar verecem fikir verin"
ismican anne sorusu cevapladı: "YNT:işte buna çevap verin!!"
elifsudemm uzman sorusu cevaplandı: "analiz"
verasel anne sorusu cevapladı: "YNT:işte buna çevap verin!!"
egemar anne sorusu cevapladı: "YNT:okul ??"
egemar anne sorusu sordu: "tırnak yeme"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:işte buna çevap verin!!"
medine89 anne sorusu cevapladı: "YNT:karar verecem fikir verin"
isimine anne sorusu sordu: "işte buna çevap verin!!"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:karar verecem fikir verin"
medine89 anne sorusu cevapladı: "YNT:karar verecem fikir verin"
sedefcan anne sorusu cevapladı: "YNT:karar verecem fikir verin"
ziyaret anne sorusu cevapladı: "YNT:karar verecem fikir verin"
sedefcan anne sorusu sordu: "karar verecem fikir verin"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:Tatil"
simay000 anne sorusu cevapladı: "YNT:Bayram için tatlı tarifleriniz neler? "
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:Tatil"
elifsudemm uzman sorusu cevaplandı: "tuvaleteğitimindegeriyedönüş"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylık cok hareketli oğlum "
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Tatil"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Tatil"
bottesini anne sorusu cevapladı: "YNT:gebelikte mide yanması "
Sam81 anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylık cok hareketli oğlum "
bottesini anne sorusu cevapladı: "YNT:Tatil"
Hopecum anne sorusu sordu: "kilo"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylık cok hareketli oğlum "
elifatihm anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylık cok hareketli oğlum "
Hopecum uzman makalesi beğendi: "Çocuk ve spor"
Hopecum uzman makalesi beğendi: "Halluks Valgus hastalığı"
Hopecum uzman makalesi beğendi: "Doğuştan çarpık ayak nasıl tedavi edilir? "
Hopecum uzman makalesi beğendi: "Kış aylarında ayak bakımı"
Hopecum uzman makalesi beğendi: "Ayak kokusu kansere davetiye çıkarıyor"
Hopecum uzman makalesi beğendi: "Kış aylarında ayak mantarına dikkat! "
Hopecum uzman makalesi beğendi: "Havuz kazalarında “diş ilk yardımına” dikkat!"
Hopecum anne sorusu cevapladı: "YNT:olum hasta"
melssenol anne sorusu cevapladı: "YNT:Kizima isim ?"
Kovski anne sorusu cevapladı: "YNT:Kizima isim ?"
elifmavis uzman sorusu cevaplandı: "Regl geciktirici haplar "
yelizerhan anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğimin diş çıkardığını nasil anlayabilirim"
yelizerhan anne sorusu cevapladı: "YNT:down sendromu testi"
yelizerhan anne sorusu cevapladı: "YNT:Kizima isim ?"
AYKIZ_TC uzman sorusu cevaplandı: "ÇOK ACİL!!!"
Akabir uzman sorusu cevaplandı: "antibiyotik kullanımı"
ervautku uzman sorusu cevaplandı: "ikizlerim çok zayif"
azrarana uzman sorusu cevaplandı: "anemi"
ela-59 anne sorusu cevapladı: "YNT:Kizima isim ?"
elifatihm uzman sorusu cevaplandı: "oqlumn ısım analızı"
ozenerva uzman sorusu cevaplandı: "kizimda kaka sorunu"
elifsudemm uzman sorusu cevaplandı: "tuvalet eğitiminde geriye dönüş"
huraman uzman sorusu cevaplandı: "beslenme"
ecebegum uzman sorusu cevaplandı: "idrar"
fiiliz uzman sorusu cevaplandı: "kızımın sesi kısık ve düzelmiyor neden"
ruken21 uzman sorusu cevaplandı: "selamün aleyküm hocam"
ozlmarm uzman sorusu cevaplandı: "İlk adım Ayakkabısı"
bestedefne uzman sorusu cevaplandı: "pfapa sendromu"
Sevdef uzman sorusu cevaplandı: "Gelişimde gerileme"
medine89 anne sorusu cevapladı: "YNT:Kizima isim ?"
medine89 anne sorusu cevapladı: "YNT:down sendromu testi"
maked Yeni uzman makalesi eklendi: "Yaz tatilinde kadınların korkulu rüyası: Sistit "
tekdogrum anne sorusu cevapladı: "YNT:bebegimi kaybedebilirim:,("
tekdogrum anne sorusu cevapladı: "YNT:bebegimi kaybedebilirim:,("
maked Yeni uzman makalesi eklendi: "Oruç sonrası bayrama yumuşak geçiş için 11 tavsiye "
laleymn anne sorusu sordu: "dogum izni icin vizite"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Kizima isim ?"
melssenol anne sorusu cevapladı: "YNT:Kizima isim ?"
Sam81 anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylık cok hareketli oğlum "
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Kizima isim ?"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylık cok hareketli oğlum "
handetasci anne sorusu cevapladı: "YNT:7 aylık cok hareketli oğlum "
Sam81 anne sorusu sordu: "7 aylık cok hareketli oğlum "
melssenol anne sorusu cevapladı: "YNT:Kizima isim ?"
esraik anne sorusu cevapladı: "YNT:Kizima isim ?"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:gebelikte mide yanması "
melssenol anne sorusu cevapladı: "YNT:gebelikte mide yanması "
melssenol anne sorusu sordu: "Kizima isim ?"