Düzenli fiziksel aktivite hareketli yaşam

13 Aralık 2010, Pazartesi | 1861 Kez Görüntülendi

Sernaz Çakır Ercil

Beslenme ve Diyet


 Beğen

kosan-kiz Günümüzde yaşam kalitesini arttırarak yaşamak, uzun yaşamak kadar önemli bir konu haline gelmiştir. Sağlıklı yaşamak ve yaşa bağlı oluşabilecek sağlık risklerini çeşitli yöntemlerle en aza indirebilmek için temel etkenler beslenme ve fiziksel aktivitedir.

Fiziksel aktivite; enerji harcamasıyla sonuçlanan tüm bedensel hareketlerdir. Fiziksel aktivite; ağır, yorucu maraton koşusu ya da rekabete dayalı sporların yapılması demek değildir.

Çocukların okula yürüyerek gitmesi, parkta yürüyüş yapmak, asansör yerine merdivenleri kullanmak, otobüsten iki durak önce inerek yürümek fiziksel aktivite olarak değerlendirilmektedir. İnsanlar için çocukluk ve genç erişkinlik dönemi kişilere fiziksel aktivite alışkanlığının kazandırılması ve yaşam boyu devam ettirilmesi için en uygun dönemdir.

Obezitede fiziksel aktivitenin önemi

Günlük düzenli fiziksel aktivite, enerjiyi kullanarak vücut kas kitlesini, vücut hareketini geliştirir, vücuttan yağ yakımını hızlandırır, sağlıklı beslenme ile birlikte de obezitenin önlenmesinde önemli rol oynar. Düzenli yapılan egzersizler sadece vücut ağırlığı üzerine değil, obeziteye bağlı olarak ortaya çıkan veya çıkabilecek sağlık risklerini de azaltmaya yardımcı bir unsurdur. Kalp hastalıkları, bozulmuş kan şekeri kontrolü için mutlaka aktivite olmalıdır. Obez kişilerde her gün fiziksel olarak aktif olmak amaçlanmaktadır.

Enerji harcaması kişinin vücut ağırlığı ve aktivite şiddetine göre değişir. Başlangıç temposunu ayarlamaya etki eden etmenler olarak, kişinin geçmişteki egzersiz öyküsü, şu anki hareket düzeyi, yaşı ve cinsiyeti, genel sağlık durumu, vücut ağırlığı ve egzersiz yapmadaki amaçları ve hedefi sayılabilir. Haftada 3 kez 20–30 dk aerobik hareket ya da haftada 5 kez 30 dk orta şiddette aktivite yapılmasını önerilmektedir.

Aerobik hareketler tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme, tenis, kısa süreli hızlı koşular, futbol, basketbol olarak örneklendirilebilir. Eğer spor yapacak vaktim yok diyorsanız orta şiddette fiziksel aktivitelerle yaşamınızı hareketlendirebilirsiniz. İşte size birkaç öneri;

* Asansör yerine merdiven kullanmayı tercih edin.

* Sabahları 30 dakika erken kalkarak güne yürüyüşle başlayın. Böylece gün içerisinde daha zinde olacaksınız.

* Arabanızı daha uzağa park ederek ya da otobüsten bir durak önce inerek gideceğniz yere kadar yürüyün.

* Akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüşe çıkın.

* Bilgisayar kullanıyorsanız her saat başı 5 dakikalık yürüyüş molası verin.

* Televizyon izlerken,televizyon karşısında adım atın.

* Öğle tatillerinizde yada molarınızda binanın içerisinde veya etrafında kısa yürüyüşler yapın.

* Kısa mesafelerde araç yerine yürümeyi tercih edin. 

Düzenli fiziksel aktivite ayrıca: 

* Kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, kalınbağırsak kanseri ve diyabet oluşma riskini azaltır.

* Yüksek tansiyonu düşürür.

* Kemiklerinizi, kaslarınızı ve eklemlerinizi sağlıklı tutmaya yarar. Osteoporozu (kemik erimesini) önler.

* Sıkıntı ve depresyonu önler ve ruh halini iyileştirir.

* Stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.

* Vücut yağ yüzdesini azaltır.

* Kilonuzu kontrol etmenizi sağlar.

* Yaşlılarda oluşabilecek düşme ve kemik kırıklarına karşı koruyucudur.

* Meme kanserine karşı korumada yardımcıdır.

* Eklemlerdeki şişkinliklerin ve artirite bağlı ağrının kontrolünde yardımcı olur.

* Size daha fazla enerji verir.

* Daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

* Daha güzel görünmenizi sağlar.
İlgili Etiketler: egzersiz,diyet

İlgili Uzman Makaleleri
uykusuzluk
Uykusuz kalmayın kilo verin! Geceleri 5.5-6 saat ve daha az uyuyorsanız kilo vermek sizin için zor olabilir. Finli araştırmacıla devamı...
 Beğen 3 anne beğendi 946 kez görüntülendi
tam tahilli ekmek
Ekmeksiz diyet kilo aldırır! “Ekmeği kes, kilo ver!” diyetle ilgili en yaygın söylenen şeylerdendir ancak yapılan bi devamı...
 Beğen 5 anne beğendi 1989 kez görüntülendi
yaz ve diyet
Forma girmeye çalışırken hastanelik olmayın! Yazın yaklaşmasıyla birlikte pek çok kişi, forma girme veya kilolardan kurtulma çabası içine giriyo devamı...
 Beğen 4 anne beğendi 692 kez görüntülendi
yag yakmak
Yağ yakmaya yardımcı gıdalar! Kilo vermek için bazı gıdaları beslenme programına eklemek size çok yardımcı olabilir. Hisar Interc devamı...
 Beğen 4 anne beğendi 4050 kez görüntülendi
enerji_veren_gidalar
İyi hissettiren ve enerji artıran gıdalar Besinlerin kalori almak dışında kalori yakmaya da yardım ettiğini, daha da önemlisi iyi bir ruh hal devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 1574 kez görüntülendi
spor
Kiloları kaslardan değil yağlardan verin! Kışın bastırması ve havaların soğumasıyla birlikte spor aktiviteleri açık havadan spor salonlarına devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 1850 kez görüntülendi
20adimdadiyet
Diyet yapmadan adım adım zayıflayın! Yemek yeme süresinden uyku süresini artırmaya tahıl tüketiminden yeşil çay tüketimini artırmaya hay devamı...
 Beğen 2 anne beğendi 2230 kez görüntülendi
spor-yapan-kadin
Gen yapınıza göre spor yapın etkili sonuç alın! Genler hakkında her geçen gün yeni bilgiler elde ediliyor. Genlerin hem beslenme hem de sportif faa devamı...
 Beğen 1 anne beğendi 744 kez görüntülendi
bagisiklik sis
Küçük değişikliklerle bağışıklık sisteminizi güçlendirin Çok sık hastalanma ve en ufak değişikliklerin vücudun dengesini bozması bağışıklık sisteminin zayıf devamı...
 Beğen 1 anne beğendi 1000 kez görüntülendi
cocuk-elleriyle-yuzunukapayan
İrritabl bağırsak sendromu belirtileri ve tedavisi İrritabl bağırsak sendromu karın ağrısı ile seyreden gaz, şişkinlik ve düzensiz dışkılama alışkanlı devamı...
 Beğen 2289 kez görüntülendi

anneysen.com'un içeriği, sadece bilgilendirmeye yöneliktir ve bire bir olarak çözüm, sonuç, hukuki görüş, tıbbi teşhis, tedavi veya reçete bilgisi özelliği taşımamaktadır. Burada sunulan içerikler anneysen.com veya uzmanlar tarafından cevaplanan soruların derlenerek Site Yöneticisinin adıyla yayınlanmasıyla ya da uzmanlar tarafından yazılmış makalelerin uzman imzasıyla yayınlanmasıyla oluşturulmaktadır. Buradaki bilgilerin kesin doğruluğu garanti edilmemektedir. Uzmanlar’ın kendilerine sorulan sorulara verdikleri cevaplarla, diğer tüm makale, yorum ve yazılarının sorumluluğu tamamen kendilerine aittir. Aynı konuda uzman olan kişilerin aynı konuda birbiriyle çelişik cevap verebildiği haller olabilir ve bu doğaldır. Bu gibi durumlar anneysen.com'u bağlamaz ve bu tür bir şart altında tüm sorumluluk tamamen ilgili uzmanlara aittir. Uzman görüşleri sadece tavsiye niteliğindedir, gerekli görüldüğünde ilgili uzmana başvurmanız önerilir. anneysen.com internet sitesinde yer alan tüm içerikler Anneysen Bilişim Teknolojileri Reklam Yayıncılık ve İletişim Hizmetleri A.Ş. ne aittir. İlgili içeriklerin izin alınmaksızın ve kaynak gösterilmeksizin kopyalamak suretiyle yayınlaması halinde ilgili kişiler hakkında hukuki ve cezai işlem başlatılacaktır.
 
laleymn anne sorusu sordu: "hamilelikte cilt problemleri"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:acik öğretim"
babykalbim grup yazışması yaptı: "selam..."
glsema anne sorusu cevapladı: "YNT:akıl verin kızlar bana"
Tugcepoyraz anne sorusu cevapladı: "YNT:acik öğretim"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:ek gıda için öneri"
osmanebrar grup yazışması yaptı: "Muhammed ümeyr için fetih okuyalim "
melekasiye anne sorusu sordu: "ek gıda için öneri"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:Katı Gıdalara Geçiş"
dalyaanne anne sorusu cevapladı: "YNT:Katı Gıdalara Geçiş"
begumkaan anne sorusu cevapladı: "YNT:6 Haftalık bebeğimin kalp atışını duyamadım"
ozlemrah54 anne sorusu cevapladı: "YNT:6 Haftalık bebeğimin kalp atışını duyamadım"
niluferince anne sorusu cevapladı: "YNT:Katı Gıdalara Geçiş"
nshmt uzman sorusu cevaplandı: "özgüven eksikliği"
ceylincim anne sorusu cevapladı: "YNT:Katı Gıdalara Geçiş"
ngul11 anne sorusu cevapladı: "YNT:Katı Gıdalara Geçiş"
Ecem1 uzman sorusu cevaplandı: "eşim"
Kovski anne sorusu cevapladı: "YNT:İkinci bebek zamanı"
dream3 uzman sorusu cevaplandı: "kizimin isim analizi"
SEMAMERT uzman sorusu cevaplandı: "çocuklarımın isimlerini yorumlayabilirmisiniz"
niluferince anne sorusu sordu: "Katı Gıdalara Geçiş"
baloncuk anne sorusu cevapladı: "YNT:akıl verin kızlar bana"
mih.k anne sorusu cevapladı: "YNT:sat ile ultrason tarihi farklı"
ozlemrah54 anne sorusu cevapladı: "YNT:sat ile ultrason tarihi farklı"
deniz444 uzman sorusu cevaplandı: "bta hcg değeri artışı hakkında "
dominik uzman sorusu cevaplandı: "YARDIM"
can_ates anne sorusu cevapladı: "YNT:sat ile ultrason tarihi farklı"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
glsema anne sorusu cevapladı: "YNT:akıl verin kızlar bana"
glsema anne sorusu cevapladı: "YNT:acik öğretim"
Didemia anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
melisim.21 anne sorusu cevapladı: "YNT:Bebeğinizle ne tür oyunlar oynuyorsunuz?"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
ceylincim anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
elifutku anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
sskk anne sorusu cevapladı: "YNT:İZMİR DE İYİ BİR ANAOKULU ARIYORUM"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
elifutku anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
meraklikiz34 anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:iyi geceler cayi"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
dream3 anne sorusu cevapladı: "YNT:iyi geceler cayi"
Fufum2468 anne sorusu sordu: "Oglumun takintilari "
meraklikiz34 anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
derio anne sorusu cevapladı: "YNT:Ergen Çocuk Psikolojisi"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
ozlemrah54 anne sorusu cevapladı: "YNT:sat ile ultrason tarihi farklı"
meraklikiz34 anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğim zayıf mı"
miharbivela anne sorusu cevapladı: "YNT:su tüketimi"
meraklikiz34 anne sorusu cevapladı: "YNT:hazır meyveli yoğurt"
senemveirmak anne sorusu cevapladı: "YNT:sat ile ultrason tarihi farklı"
duyquseln anne sorusu sordu: "hazır meyveli yoğurt"
senemveirmak anne sorusu cevapladı: "YNT:su tüketimi"
deryatumay anne sorusu cevapladı: "YNT:akıl verin kızlar bana"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:bebeğim zayıf mı"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:acik öğretim"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:su tüketimi"
duyquseln anne sorusu cevapladı: "YNT:8 aylik bebek beslenmesi"
hamidekadir anne sorusu cevapladı: "YNT:oglumun bacagindan cit.sesi geliyorr"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:emzirmeyi nasıl bıraktırabilirim ?"
esbtn2013 anne sorusu sordu: "emzirmeyi nasıl bıraktırabilirim ?"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:iyi geceler cayi"
ngul11 anne sorusu cevapladı: "YNT:iyi geceler cayi"
Gokseny anne sorusu cevapladı: "YNT:sat ile ultrason tarihi farklı"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:8 aylik bebek beslenmesi"
ekin_has anne sorusu cevapladı: "YNT:acik öğretim"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:su tüketimi"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:sat ile ultrason tarihi farklı"
ozlemrah54 anne sorusu cevapladı: "YNT:sat ile ultrason tarihi farklı"
tugbanur_45 anne sorusu cevapladı: "YNT:sat ile ultrason tarihi farklı"
Tugcepoyraz anne sorusu sordu: "acik öğretim"
bikom anne sorusu cevapladı: "YNT:yardimmmmm"
eymennaim anne sorusu sordu: "yardimmmmm"
maked Yeni uzman makalesi eklendi: "Çocuklarda mastürbasyon normal mi? "
miharbivela grup yazışması yaptı: "YNT:ek gida"