Kilo vermek için aç kalmanıza gerek yok, aksine sık sık beslenerek kilo verebilirsiniz.. Sürekli yiyerek nasıl kilo vereceğim? Ya kilo alırsam diye düşünmeyin. Tabi ki yediğiniz besinin ne olduğu, ne miktarda yediğiniz, hatta nasıl yediğiniz de önemli..

AZ AZ SIK SIK BESLENİN...

İki buçuk 3 saatte bir beslenerek açlık hissetmeden, diyette olduğunuzu anlamadan, iştahınızı kontrol ederek sağlıklı ve kalıcı olarak kilo verebilirsiniz. Bir gün içerisinde bir ya da iki öğünde yediklerinizi altı öğünde yemeniz daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Çünkü sindirim sistemimiz her yediğimiz besin için ayrı ayrı çalışır. Bu da yediklerimizin vücudumuzda yakılmasını ve metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermemizi kolaylaştırır. Ara öğün yaparak mide ve bağırsak sisteminizi düzenleyebilirsiniz.Aynı zamanda gaz ve sindirim problemleriniz varsa az az sık sık beslenmenizde fayda var.
Hepsinden önemlisi; ara öğün tüketimi kan şekerinizdeki dalgalanmaları kontrol altına alarak çabuk acıkmanızı, ve bir sonraki öğünde daha fazla yemenizi önleyecek ve tatlı krizlerini azaltacaktır.

ARA ÖĞÜNLERDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Her öğünde olduğu gibi ara öğünlerde ne yediğimize ve ne miktarda yediğimize dikkat etmeliyiz. Öncelikle unutmamamız gereken; ANA öğün değil Ara öğün tüketiyor olmamız..
Ara öğün saatlerimizi ana öğünlerimizden 2,5-3 saat sonra olacak şekilde ayarlayabilirsiniz.
Günlük koşuşturma içerisinde sürekli yemek yemeyi unutuyorum diyorsanız alarm kurabilir , yanınıza ufak besinler alabilirsiniz.

NE YİYEBİLİRSİNİZ?
Taze ve kuru meyveler, hem tüketimi hem kolay taşınması açısından örnek ara öğün olarak gösterilebilir, yanında ceviz-fındık yada bademle öğününüzü daha dengeli bir hale getirebilirsiniz.Yağı ve kalorisi azaltılmış bisküvi yada krakerlede ara öğünlerimizde tüketilebilir.Ancak ara öğünlerinizde meyve,bisküvi gibi karbonhidrat ağırlıklı besinler tercih ettiğinizde yanında ayran,süt,yoğurt,peynir gibi proteinli besinler tükettiğinizde kan şekeriniz de dengede tutulacağından sizi daha uzun süre tok tutar.

Dyt. Sernaz ÇAKIR

www.sernazcakir.com




18/10/2010 10:11