Hamileler başta olmak üzere ben herkese en doğru başlangıcın sağlık kontrolu yaptırıp uzman onayı alındıktan sonra pilatese başlamanızdır.daha sonra pilatesin prensiplerinle tanışmalı ve gereklilikleri hissetmelisiniz.hemen sıralayalım:
1)SOLUNUM
Yeni başlayanlar birinci ve en zor prensiplerden biridir.Ezersizlerle koordineli ve ahenkli olmalıdır.güç gerektiren hareketleri nefes vererek gerçekleştirmeliyiz.çünkü bu esnada omurgadaki lokal kasların stabilitesi artar.işimizi kolaylaştırır.
2)KONSANTRASYON
Tamamen vücudumuza odaklanmalıyız.Çünkü burda pozisyonu koruma çok önemli.vücut hizasını kaybedersek solunumu kaçırırsak yanlış kaslar devreye girebilir ve omurgaya yük binebilir.
3)KONTROL
İSTER MATWORK İSTER ALETLİ PİLATES hangi kategoride olursanız olun bir dirence karşı hareketlerinizi kontrol ederek çalışacaksınız.
4)MERKEZLEME
Bu bir başlangıç pozisyonudur aslında ve pratiklerde öğreneceğiniz bölümdür.güç kaynağımız olanlumbopelvik bölgede stabiliteyi sağlamaktır.
5)KESİNLİK
Hareketler tekrarlarla kesinlik kazanacaktır.
6)AKICILIK
HAREKETLER BELLİ HIZDA TEMPODA OLMALI.ÇOK HIZLI ÇOK SERT YADA YAVAŞ OLMAMALI.
7)DERECELENDİRİLMİŞ İZOLASYON:
HAREKET YAPARKEN KİŞİ İLERLEYEN ZAMANLARDA VÜCUDUNDA DOĞRU OLMAYAN HAREKETİ FARK EDER.BUNU İZOLE EDEREK DÜZELTMEYE ÇALIŞIR.
8) RUTİN
Tekrar becerinizi arttıracaktır.

11/07/2011 09:17