Okul çağındaki çocuklar için bu dönem bir çok alışkanlığın kazanıldığı dönemdir. Bu nedenle sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite onlar için okul çağında büyük önem taşır. 6-12 yaş arası çocuklar oran her çocuğa göre farklılık gösterse de yılda ortalama 2,5 kg'lık ağırlık kazanırlar. Çocukların büyümeleri ve sağlıkları için özel besinlere değil, besin öğelerine ve sağlıklı beslenmeye ihtiyaç vardır.

HER ÇOCUĞUN 5 BESİN GRUBUNA DA İHTİYACI VARDIR!
Her çocuğun yaşı, boyu, kilosu, günlük aktivite düzeyine göre kalori ihtiyacı değişsede ortalama okul çağındaki çocuklar 1800-2000 kalori arasında enerji alımına ihtiyaç duyarlar. Ekmek grubundan günde 8-9 , et grubundan ( et-tavuk-balık-peynir) 4-5 , meyve grubundan 2-3 , sebze grubundan 3-4 ve süt grubundan 2-3 porsiyon tüketilmesi sağlıklı beslenmeyi oluşturacaktır.

KAHVALTI ÇOK ÖNEMLİ
Günün ilk öğünü olan kahvaltı her birey için olduğu gibi çocuklar içinde en önemli öğündür. Kahvaltı öğrenmeye yardımcı olur çünkü sabah oluşan açlığın öğrenme üzerine olumsuz etkisi vardır. Kahvaltı alışkanlığı olmayan çocuklarda performanslarında düşüklük, yorgunluk hissi görülebilir. Düzenli kahvaltı yapan çocuklar ise okulda daha başarılı olmaktadır. Yetişkinler kahvaltı yapmamanın olumsuzlarından etkilenmezken çocuklar ciddi olarak etkilenir. Çünkü özellikle sabah saatlerinde okuma yazma gibi temel beceriler güçlenmektedir. Çoğu okul artık kahvaltı vermektedir. Ancak eğer okulda kahvaltı yoksa çocuğunuzun kahvaltısı evde yapmasına özen gösterin.

Pratik ve sağlıklı kahvaltı önerileri:
Beyaz peynirli kepekli tost + taze sıkılmış meyve suyu
Peynirli omlet + 5 tane zeytin
Kaşar peynirli tost + 1 tatlı kaşığı bal
Ev yapımı peynirli çörek + süt
Süt + meyve + yulaf ezmesi karışımı
BESLENME ÇANTASI
Çocuklar büyüdükçe arkadaşları ile birlikte kafetarya da yemek isterler. Bazı çocuklar ise evden yemek götürmeyi tercih ederler. Özellikle ilkokul bitene kadar beslenmesini yanında götürmesine özen gösterin. Eğer çocuğunuzda yanında götürmeyi seviyor ise onunla birlikte hazırlamanız beslenme çantası taşımasını daha zevkli bir hale getirecektir.

Dikkat edilmesi gerekenler:
• İlk olarak çocuğunuza nasıl bir beslenme çantası taşımak istediğini sorun. Eğer öğle yemeği götürecekse yiyecekleri soğuk Ya da sıcak muhafaza eden özel çantaları tercih edin. Her kullanımdan sonra yıkamayı ihmal etmeyin.
• Öğle yemeği vereceksiniz, beyaz peynirli, kaşar peynirli, tavuklu ve bol yeşillikli sandviçler hazırlayabilir yanında 1 bardak ayran içmesini söyleyebilirsiniz.
• Yiyecekleri çocuğunuzun en kolay tüketebileceği şekilde hazırlamaya dikkat edin. Örneğin beslenme çantasına elma ya da portakal gibi meyve koyacaksanız küçük kapaklı bir kabın içerisine dilimleyebilirsiniz.
• Eğer yaş meyve taşımak istemiyor ise kuru meyve + ceviz fındık gibi kuruyemişlerde tercih edebilirsiniz. Ancak akşam meyve yemesine özen gösterin.
• Beslenme çantasına ev yapımı poğaça, çörek, kek, kurabiye gibi besinler koyabilirsiniz. Yanına taze sıkılmış meyve suyu ya da süt ilave edebilirsiniz.



22/08/2011 03:02